Многие женщины замечают первые изменения во внешности еще до официального наступления менопаузы. Кожа становится суше, лицо теряет четкость, волосы становятся тоньше, а обычный уход уже не работает так же хорошо, как раньше. Это часто воспринимается как «жестокое старение», хотя на самом деле это глубокие гормональные изменения в организме.
Менопауза влияет не только на репродуктивную систему. Снижение уровня эстрогена влияет на кожу, мышцы, распределение жира, плотность костей, состояние волос и даже мимику лица. В то же время современные исследования показывают, что некоторые изменения действительно можно замедлить – с помощью диеты, образа жизни, медицинской поддержки и грамотного антивозрастного подхода.
- Когда начинается менопауза?
- Почему меняется лицо во время климакса?
- Почему появляется «усталое лицо»?
- Что происходит с волосами и телом
- Можно ли замедлить изменения внешности?
- Питание: почему белки важнее «антивозрастных» кремов
- Работают ли коллаген и добавки?
- Что мы знаем о пептидах
- Может ли помочь гормональная терапия?
- Что действительно помогает выглядеть моложе после 45 лет
Когда начинается менопауза?
В среднем менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет. А вот гормональные изменения начинаются раньше – во время перименопаузы, которая может начаться после 40 лет.
Именно тогда многие женщины впервые замечают:
- сухая кожа;
- потеря эластичности;
- припухлость;
- изменить овал лица;
- увеличение веса в области живота;
- увеличение морщин;
- выпадение волос;
- снижение мышечного тонуса.
Исследования показывают, что гормональные изменения могут начаться более чем за 10 лет до последней менструации.
Почему меняется лицо во время климакса?
Основная причина – снижение уровня эстрогена. Эти гормоны участвуют в синтезе коллагена, поддерживают гидратацию кожи, влияют на кровеносные сосуды, жировую ткань и скорость восстановления клеток.
После менопаузы кожа начинает быстрее терять коллаген. По данным исследований, в первые пять лет после менопаузы женщина может потерять до 30% коллагена кожи.
В результате одновременно происходит несколько процессов:
- кожа становится тоньше;
- снижается плотность тканей;
- появляются более глубокие морщины;
- усиливается засуха;
- меняется овал лица;
- ткани хуже удерживают влагу;
- регенерация замедляется.
Особенно заметны изменения в нижней трети лица: появляются подбородки, укрепляются носогубные складки, кожа на шее становится менее эластичной.
Почему появляется «усталое лицо»?
Многие женщины в период менопаузы говорят не столько о морщинах, сколько об «усталом» или «изможденном» лице. Это связано сразу с несколькими механизмами.
Сначала уменьшается объем подкожного жира в верхней части лица – на скулах и висках. Во-вторых, уменьшается мышечная масса. В-третьих, ухудшается микроциркуляция и лимфодренаж.
Дополнительную роль играют хронический стресс и высокий уровень кортизола. Исследования показывают, что избыток кортизола может ускорить распад коллагена и ухудшить восстановление тканей.
Что происходит с волосами и телом
Из-за гормональных изменений волосы часто становятся тоньше и суше. Иногда появляется выпадение волос по мужскому типу – на проборе и висках.
Изменяется и распределение жировой ткани. Организм начинает активно откладывать жир в области живота, а не в бедрах и ягодицах, как раньше. Это связано с изменением чувствительности тканей к инсулину и половым гормонам.
Кроме того, после менопаузы мышечная масса теряется быстрее. Это может сделать ваше тело менее подтянутым даже без существенного увеличения веса.
Можно ли замедлить изменения внешности?
Полностью остановить возрастные изменения невозможно. Но современная медицина считает, что многие процессы можно существенно замедлить.
Наилучший эффект достигается не «волшебной процедурой», а сочетанием нескольких факторов: диеты, физической активности, сна, контроля стресса и медицинской поддержки.
Питание: почему белки важнее «антивозрастных» кремов
После 40–45 лет организму становится сложнее поддерживать мышечную массу и синтез коллагена. Поэтому питание начинает играть гораздо более важную роль, чем у молодых людей.
Для поддержания плотности кожи и мышц особенно важны следующие факторы:
- достаточное количество белка;
- жирные кислоты омега-3;
- витамин С;
- железо;
- цинк;
- витамин Д
Белки необходимы для синтеза коллагена и поддержания мышечного каркаса лица и тела. Если женщина страдает хронической белковой недостаточностью, ткани теряют плотность быстрее.
Уровень сахара в рационе также имеет большое значение. Избыток глюкозы усиливает процесс гликирования – «слипания» коллагеновых волокон, из-за чего кожа становится менее эластичной и быстрее морщинится.
Работают ли коллаген и добавки?
Исследования последних лет показывают, что гидролизованный коллаген действительно может немного улучшить гидратацию и эластичность кожи при регулярном приеме. Но эффект обычно умеренный и развивается постепенно.
Важно понимать: коллаген не способен «вернуть лицо на 20 лет назад». Его эффективность зависит от общего состояния организма, питания, уровня белка и гормонального фона.
Также во время климакса врач может порекомендовать:
- витамин Д;
- омега-3;
- магний;
- кальций;
- железо – при дефиците;
- фитоэстрогены — в отдельных случаях.
Но подбирать возможные добавки лучше после осмотра, а не по советам соцсетей.
Что мы знаем о пептидах
Пептиды сегодня активно используются в косметике и эстетической медицине. Это короткие цепочки аминокислот, которые могут участвовать в сигнальных процессах кожи.
Определенные пептиды помогают стимулировать синтез коллагена и улучшают восстановление кожи. Вот почему их часто включают в антивозрастные продукты и инъекционные программы.
Однако важно отделять маркетинг от доказательной медицины. На сегодняшний день не существует универсального «антивозрастного пептида», способного остановить старение в период менопаузы.
Наиболее убедительные данные на данный момент получены из:
- ретиноид;
- SPF-защита;
- гормональная терапия по показаниям;
- белковое питание;
- физическая активность.
Может ли помочь гормональная терапия?
Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) на самом деле влияет не только на то, как вы себя чувствуете, но и на то, как вы выглядите.
Исследования показывают, что женщины, принимающие МГТ, могут заметить улучшение толщины кожи, уровня гидратации и содержания коллагена.
Но такое лечение должен назначать только врач. МГТ имеет противопоказания и ограничения, особенно связанные с риском тромбоза, некоторых видов рака и проблем сердечно-сосудистой системы.
Что действительно помогает выглядеть моложе после 45 лет
Наиболее выраженные результаты обычно дают не отдельные «омолаживающие» продукты, а системный подход.
О внешнем виде женщины в период На менопаузу больше всего влияют:
- мечтать;
- уровень стресса;
- физическая активность;
- достаточное количество белка;
- защита кожи от солнца;
- бросить курить;
- нормальный уровень железа и витамина D;
- поддерживать мышечную массу.
Именно мышцы, осанка, качество кожи и уровень воспалений во многом определяют внешний вид лица и тела после менопаузы.
Менопауза действительно меняет внешний вид женщины, в первую очередь за счет снижения уровня эстрогена и ускоренной потери коллагена. Но современные исследования показывают, что скорость этих изменений во многом зависит от образа жизни, питания, уровня стресса и медицинской поддержки.
Возрастные изменения невозможно полностью обратить вспять, но их можно сделать гораздо мягче и медленнее. И сегодня речь идет уже не просто о косметике, а о здоровье всего тела.
Фотография, созданная с помощью нейронной сети, Magnific.com