Можно ли снизить давление без лекарств? Как снизить риск гипертонии

Иногда можно контролировать свое кровяное давление без приема лекарств, изменив свой образ жизни. Но чаще всего лекарства все же необходимы.

Что ты можешь сделать? Контролируйте модифицируемые факторы риска, которые приводят к гипертонии.

Переосмысление питания

Необходимо иметь разнообразный рацион, но при этом ограничить присутствие в рационе ультрапереработанных продуктов, сахара, сладостей, рафинированных круп (белый рис, выпечка и макароны из белой муки, «закуски»). ). И наоборот, увеличьте потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Конечно, не существует одной диеты, подходящей всем. Но в целом здоровая диета может включать в себя следующее:

  • много фруктов и овощей;
  • фасоль, горох, чечевица, нут и аналогичные продукты;
  • орехи, такие как грецкие орехи и миндаль;
  • молоко и молочные продукты;
  • ловите рыбу не реже двух раз в неделю;
  • красное мясо не чаще 2 раз в неделю.

Контролируйте свой вес, чтобы избежать ожирения

В идеале вам следует стремиться к ИМТ 20–25 кг/м2 и уменьшению окружности талии: <80 см для женщин и <94 см для мужчин.

Регулярное упражнение

Людям с гипертонией рекомендуется заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5–7 дней в неделю. Хорошими вариантами являются регулярная и скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание и фитнес.

Не кури

Чрезвычайно важный момент! Установлено, что отказ от курения снижает смертность лучше, чем все самые современные методы лечения сердечно-сосудистых заболеваний вместе взятые.

Уменьшите потребление поваренной соли

Натрий, входящий в состав поваренной соли, способствует задержке воды и может еще больше повысить кровяное давление.

ЧИТАТЬ  Современное лечение шизофрении: какие препараты используются и какие побочные эффекты бывают. Как лечат шизофрению, лекарственные препараты от шизофрении

Ограничьте употребление алкоголя

Алкогольные напитки повышают риск сердечных приступов и инсультов. Женщинам следует употреблять не более одной стандартной порции алкоголя в день. Для мужчин – не более двух. Одна порция соответствует:

  • 300 мл пива;
  • 150 мл вина;
  • 50 мл крепкого алкоголя (водка, виски, коньяк, джин и т. д.).

Но лучше вообще отказаться от алкоголя, ведь все последние исследования показывают, что безопасной дозы алкоголя не существует.

Перечисленные выше требования могут показаться трудными для выполнения, но не волнуйтесь. Не обязательно менять все сразу.

ЧИТАТЬ  Чадо: бетонный загородный дом площадью 371 м². метр в Юрмале

Что бы вы ни делали в первую очередь, выберите конкретные, реалистичные цели и установите сроки. Например, не говорите себе, что вы собираетесь «больше тренироваться». Вместо этого решите, что вы начнете ходить по 10 минут в понедельник, среду и пятницу и продолжите делать это в течение следующих двух недель. Когда изменения образа жизни носят слишком общий характер, за ними становится очень сложно следить.

По мере внедрения новых привычек продолжайте добавлять новые изменения. Со временем вы увидите, что действительно можете многое изменить к лучшему. Просто нужно постепенно привыкать к изменениям.

Если изменения образа жизни не приводят к достижению целевых значений артериального давления, назначаются лекарства. Сегодня они представлены на рынке в огромных количествах. Медикаментозное лечение подбирается индивидуально и защищает не только сердце, но и другие органы и системы. Однако это не значит, что можно отказаться от здорового образа жизни. Правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек помогут сделать прием лекарств более эффективным и уменьшить количество и дозу лекарств.

Source