Я ел конфеты каждый день, и я все еще терял вес: газета опыта — это inmyroom

Важное предупреждение: Описанный опыт основан на личном опыте автора и не является универсальной рекомендацией. Каждый организм индивидуален, и то, что знало, что человек может не подходить для другого. Прежде чем сменить диету или начиная с диеты, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или другим специалистом по профилям. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями, включая сахарный диабет, метаболические расстройства и диету. Помните, что здоровье важнее всех цифр в масштабах!

«Избавьтесь от конфет» — я услышал это предложение от каждого диетолога и тренера по фитнесу. Казалось, что шоколад, печенье и мороженое были главными врагами тонкого силуэта. Но что происходит, если все не так просто? Я решил выполнить опыт: нежный месяц назад каждый день и посмотреть, что произойдет с весом и хорошо. Спойлер: в течение 30 дней я не только не мог выздороветь, но даже я потерял 3,5 кг!

За последние пять лет я жил в «Строгой диете — срыве — чувство вины — еще более строгая диета». Этот порочный круг был истощен не только физически, но и морально. Было особенно трудно запретить конфеты — я мог продержаться две -три недели, а затем съел целую шоколадную плитку и банку мороженого в течение вечера.

После следующего распределения я начал изучать современные исследования питания, и я нашел интересную теорию: возможно, дело не сладкое как таковое, а в нашем отношении к нему и количеству. Многие диетологи нового поколения говорят о важности интуитивного питания и разрешения пищи без вины.

Я решил проверить эту теорию на себя. Правила опыта были просты:

• Каждый день я ем небольшую часть своего любимого десерта;
• Я делаю это сознательно, с удовольствием, без чувства вины;
• Остальная часть режима является обычной, без строгих ограничений;
• Я слушаю свои чувства голода и сытости;
• Я измеряю вес раз в неделю, чтобы не прятаться на фигурах.

День 1-3: Первые дни были странными. Я купил пакет темного шоколада с апельсином (мой любимый) и съел 2 номера после обеда. Чувство, что я делал что -то запрещенное, не ушло. Привычка ругать вас к сладкому оказалась сильнее, чем я думал.

День 4-5: Удивительно, но появилось странное чувство контроля. Обычно, если я позволил себе мягко, я съел это в огромных количествах. Теперь, зная, что завтра, десерт никуда не поедет, и его можно снова съесть, я спокойно остановился в заранее определенной части.

День 6-7: В конце недели я заметил первые изменения в моем поведении: вечерние рейды на холодильник остановили меня. Ранее я уже мог лечь в своей постели, но вдруг получить что -то сладкое. Теперь этого не произошло.

Результат взвешивания: -0,8 кг честно, я ожидал увидеть увеличение. Это только колебания веса, но всегда хорошо.

День 8-10: Я начал экспериментировать с разными десертами. Однажды, шоколад, другой — торт, третий — домашнее печенье. Интересное наблюдение: некоторые конфеты после сознательного использования были не такими вкусными, как я помнил.

День 11-12: Впервые за долгое время я начал различать эмоциональный голод и физический. Ранее любой стресс или скука автоматически привели к употреблению конфет. Теперь я начал замечать эти очки и задавать себе вопрос: «Я действительно хочу шоколад или просто нервничать из -за работы?»

День 13-14: В эти дни я сделал что -то важное: качество конфет важно. Кусок хорошего бельгийского шоколада принесла больше удовольствия, чем дешевая целая плитка. Я начал выбирать меньше, но лучше.

Результат взвешивания: -1,2 кг (в общей сложности -2,0 кг) это больше нельзя отнести к случайным вибрациям. Что -то действительно работает.

День 15-17: Интересное наблюдение: я начал меньше есть в целом. Не потому, что я ограничивал себя, а просто потому, что до следующей диеты больше не было чувства «последнего шанса». Когда вы знаете, что можете съесть что -нибудь завтра, вам не нужно есть сегодня.

День 18-19: Есть больше энергии. Ранее, после срывов, я чувствовал себя медленным и уставшим, и теперь, когда Свит был частью обычной диеты в достаточных количествах, таких скачков энергии не было.

День 20-21: Вечером 21 -го дня, что я назвал «поломкой» — после тяжелого рабочего дня я ел почти половину шоколадной плитки вместо обычных двух комнат. Но вместо обычного цикла самолетел, я просто отметил этот факт и на следующий день, я вернулся к обычной диете. Никакое переедание не является «несмотря на себя», нет чувства вины.

Результат взвешивания: -0,7 кг (в общей сложности -2,7 кг) Я начинаю верить, что вопрос не сладкий, а в нашем отношении к еде.

День 22-25: В течение последней недели опыта я заметил, что иногда я даже забываю съесть свой ежедневный десерт. Не потому, что я заставляю себя отказаться, но просто не возникает острого желания. Когда еда перестает быть запрещенной, она теряет свое супер развлечение.

День 26-28: Другие начали замечать изменения. «Вы похудели?» — спросил коллеги. Но более важным, чем внешние изменения, было то, что я чувствовал себя спокойнее и уверенно. Нет диеты, расчет калорий и навязчивых мыслей о еде.

День 29-30: Последние дни опыта я подумал о том, что я буду делать потом. И я решил ничего не менять. Этот месяц показал, что разрешение — это все, парадоксально, приводит к более здоровым привычкам питания.

Окончательный результат: -0,8 кг (всего -3,5 кг).

• Запрещенные фрукты буквально сладкий. Когда мы запрещаем для себя определенные продукты, они становятся объектом одержимых мыслей, что часто приводит к перееданию.

• Качество больше количества. Кусок хорошего десерта приносит больше веселья, чем многие посредственные конфеты.

• Сознательное питание работы. Когда я ел конфеты, я сделал это с полным вниманием — без телефона, телевидения или компьютера. Это позволило получить максимальное удовольствие от меньшего количества пищи.

• Вина добавляет калории. Стресс «неправильного» питания может принести больше вреда, чем сам продукт.

• Интуитивное питание требует практики. Учимся различать физический и эмоциональный голод, слышать сигналы сытости, это навыки, которые развиваются с течением времени.

Мой месяц с конфет закончился, но начался новый шаг в отношениях с едой — без строгих правил, диеты и самооценки. И, чтобы судить по результатам, именно этот подход работает лучше всего, по крайней мере для меня.

Вы пытались пересмотреть свое отношение к «запрещенным» продуктам? Поделитесь комментариями!