ВАЖНО: Постоянная утренняя усталость может быть симптомом серьезных заболеваний. Если проблема не решается после изменения образа жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вы спите набор от 7 до 8 часов, но вы все еще просыпаетесь? Мы понимаем причины утренней усталости и ищем средства для возвращения энергии.
Главное в статье:
- Утренняя усталость является распространенной проблемой для офисных работников;
- Причины могут быть простыми и серьезными;
- Важно контролировать циклы сна;
- Вечерние привычки хорошо влияют на утро;
- Некоторые решения дают быстрый эффект.
Причина № 1: Вы просыпаетесь в фазе плохого сна
Когда будильник звонит во время фазы глубокого сна, у мозга нет времени, чтобы подготовиться к пробуждению. Следовательно, дезориентация и сильная усталость.
Что делать:
- Рассчитайте время сна для 90 -минутных циклов;
- Используйте умные пробуждения, которые следуют фазам сна;
- Ложись спать одновременно;
- Попробуйте проснуться, не просыпаясь.
Причина № ° 2: синий свет перед сном
Смартфоны, планшеты и компьютеры излучают синий свет, который удаляет производство гормона мелатонина — сон. В результате качество сна снижается, даже если вы спите достаточно долго.
Как ремонтировать:
- Отключите гаджеты за 2 часа до сна;
- Используйте специальные очки или фильтры;
- Зажгите горячий свет вечером;
- Прочитайте бумажные книги перед сном.
Причина № 3: обезвоживание за ночь
Ночью тело теряет много жидкости. Если вы не компенсируете потери утром, мозг работает медленнее, появляется летаргия.
Решение:
- Выпейте стакан воды сразу после пробуждения;
- Держите воду возле кровати;
- Не пейте много жидкостей перед сном;
- Следуйте влажности в комнате.
Причина № 4: Неправильный ужин
Жесткая еда эксплуатирует тело ночью вместо расслабления. И голодный сон тоже не обеспечивает энергию.
Правильный подход:
- Удачи за 3-4 часа, чтобы спать;
- Выберите легкие белковые продукты;
- Устранить конфеты и муку на ночь;
- Небольшая закуска перед сном, скажем, если вы голодны.
Причина № ° 5: камера булочки
Исследования показывают, что оптимальная температура сна составляет от 18 до 21 градуса. В удушающей комнате качество сна резко уменьшается.
Что делать:
- Выпустить комнату перед сном;
- Поддерживать температуру около 19 градусов;
- Используйте легкое одеяло;
- Спите в бесплатной натуральной тканевой одежде.
Что делать сейчас
- Утро:
- Осветите яркий свет сразу после пробуждения;
- Сделать легкий заряд;
- Пить воду;
- Убери на солнце.
- В течение дня:
- Не пейте кофе после 16:00;
- Двигаться больше;
- Сделайте перерыв на экранах;
- Не спите днем более 20 минут.
- Вечером:
- Создать ритуал сна;
- Выпустить комнату;
- Отключить уведомления по телефону;
- Примите горячий душ.
Когда обратиться к врачу
Срочно проконсультируйтесь с специалистом, если:
- Усталость не проходит через неделю от здоровой диеты;
- Была сильная утренняя слабость;
- Вы просыпаетесь с отсутствием воздуха;
- Усталость сопровождается другими симптомами.
Помните, что высококачественный сон является основой здоровья. Иногда существуют достаточно низкие изменения в ежедневном режиме, чтобы значительно улучшить благополучие. Но если проблема записана, не откладывайте посещение врача.
