Осанка ребенка – важная тема для каждого родителя. Здоровье позвоночника зависит от того, как ребенок сидит во время учебы, достаточно ли ему двигательной активности, а также от веса футляра, который ему приходится нести в школу. Олеся Арсланова, травматолог-ортопед ведущей профессиональной сети ортопедических салонов «ОРТЕКА», делится рекомендациями, как научить ребенка сидеть с прямой спиной.
Что такое осанка?
Осанка – это не просто положение тела, это сложная система взаимодействия костей, мышц и связок, обеспечивающая вертикальное положение человека в пространстве.
Основой позы является позвоночник, который не только защищает центральную нервную систему, но и помогает нам выполнять все движения, обеспечивая подвижность и устойчивость. Однако поддержание правильной осанки требует участия не только позвоночника. Мышцы играют важную роль в поддержании вертикального положения тела. Сильные, гибкие мышцы спины, живота и шеи работают в гармонии, создавая необходимую устойчивость.
Во взрослом возрасте малоподвижный образ жизни и долгие часы, проведенные за компьютером, могут повлиять на вашу осанку. Но у детей основной риск – недоразвитый мышечный скелет. Ребенку необходимо быть более осторожным, удерживая позвоночник в правильном положении, но это очень сложно, когда хочется познавать мир, а не сидеть с прямой спиной.
Как ребенку сохранить правильную осанку?
1. Выберите вид спорта для своего ребенка, который ему понравится. Физическая активность укрепляет мышцы спины и делает осанку ребенка более прямой. Регулярные занятия помогут избежать проблем с осанкой и сформировать правильный мышечный корсет, который поможет ребенку в период активного роста и во взрослой жизни.
Приступать к физическим упражнениям можно с раннего возраста: заниматься с ребенком можно с 3 лет, выполняя простые упражнения для спины, например, «лодочка», приседания. Пример родителей заразителен: если мама и папа делают зарядку по утрам, ребенок с удовольствием к ним присоединится.
Отличным решением спортивной деятельности ребенка станут плавание, гимнастика, легкая атлетика, фигурное катание – главное, чтобы ребенку было комфортно выполнять задания. Это во многом зависит от тренера и окружения.
2. Выберите подходящий рюкзак для своего ребенка. Важно, чтобы у рюкзака были широкие лямки, чтобы ребенок мог носить его на обоих плечах с равномерным распределением веса. Рюкзак не следует перегружать учебниками, чтобы избежать дополнительной нагрузки на спину.
Размеры рюкзака не должны быть слишком большими – если верх рюкзака выступает за плечи, это повод выбрать модель меньшего размера.
3. Правильно организуйте рабочее место вашего ребенка. Особую роль в обеспечении хорошей осанки играет рабочее место, где ребенок проводит много учебных часов. Чтобы ваш ребенок не наклонялся над партой, превращая позвоночник в вопросительный знак, можно приобрести школьный стол с откидывающейся столешницей – это позволит регулировать угол наклона и не создавать ситуации, когда страдает осанка.
4. Убедитесь, что ваш ребенок сидит и стоит. Постарайтесь научить ребенка держать спину прямо и не наклоняться вперед или назад.
Как научить ребенка сидеть с прямой спиной
1. Сила личного примера. Чтобы помочь ребенку понять, как правильно сидеть на стуле, демонстрируйте ему правильную осанку. Суть в том, что когда вы расслабляетесь, вы не выгибаете позвоночник. Дети очень внимательно наблюдают за своими родителями, сосредотачиваются на них и копируют их поведение. Если учить ребенка и не следовать собственным правилам, ребенок быстро поймет, что следить за своей осанкой нет смысла.
2. Обеспечьте ребенка подходящей мебелью. Убедитесь, что стулья и столы, на которых сидит ваш ребенок, соответствуют его росту. Стол должен находиться на уровне локтей – если он выше, ребенок не сможет принять правильное положение и выпрямить спину. Стул должен быть удобным – лучше, чтобы он был не из твердой древесины, а мягкий, с эргономичным сиденьем. В противном случае ребенок будет передвигаться по стулу, пытаясь найти оптимальное положение. Поддержка спины также играет особую роль: лучше выбирать модели с анатомической поддержкой поясницы, но если такой возможности нет, купите небольшую подушку, которая будет поддерживать спину ребенка.
3. Научите ребенка «правилам трех букв». Сообщите ребенку правила трех «Л»: «лоб, локти, линия». Начнем с того, что важным показателем прямой спины является высокий и приподнятый лоб – важно объяснить ребенку, что лоб не должен слишком сильно сгибаться на столе и что если ребенок сидит на уроке, голова должна быть приподнят, подбородок параллелен столу, чтобы не было лишнего отклонения позвоночника. Вторая точка внимания: локти, они должны быть прижаты к телу и согнуты на 90 0С, третья точка внимания — колени и лодыжки, они должны образовывать прямую линию, а ступни должны находиться полностью на ровной поверхности. . . Эта поза поможет вам держать спину прямо, не создавая лишних отклонений.
4. Используйте игровые подходы с вашим ребенком. Превратите обучение сидению с прямой спиной в игру: попросите ребенка представить, что его позвоночник — это столб, который должен оставаться прямым как можно дольше. Вы можете использовать различные метафоры и игровые элементы, чтобы сделать этот процесс увлекательным и интересным.
Эту игру мы знали с детства, когда нам приходилось носить книгу на голове, держа спину прямо, – это пример игровой практики.
На самом деле, благодаря веселым занятиям дети учатся быстрее, а это значит, что вы сможете добиться лучших результатов, если примете участие в увлекательных соревнованиях вместе с ребенком.
5. Следите за своим ребенком. На самом деле ребенок – это всего лишь ребенок, который может отвлечься, увлечься и напрочь забыть положение своей спины. Будьте рядом и помогайте своему ребенку на каждом этапе его пути. Подумайте о том, чтобы напомнить ему о необходимости делать короткие перерывы, особенно если ребенок проводит много времени за столом и не встает. Делайте с ребенком разминку, упражнения для укрепления мышц спины, наклоны, приседания для восстановления кровообращения – этот процесс имеет множество положительных эффектов.
Не забывайте поощрять ребенка, когда он сидит правильно, и напоминать ему следить за осанкой, если он начинает наклоняться или сутулиться. Поддержка родителей – важнейший элемент в обучении правильно сидеть с прямой спиной.
