Мы все хотим оставаться молодыми и энергичными как можно дольше. Но знаете ли вы, что определенные ежедневные привычки могут ускорить биологическое старение, заставляя ваше тело и ваш мозг заранее? Ученые определили ключевые факторы, влияющие на скорость старения — и многие из них полностью в наших руках.
- Сидячий образ жизни: движение молодежь
- Отсутствие сна: ночное выздоровление
- Ультрапрокуст и сахарная продукция: сладкая ловушка
- Хронический стресс: молодежный враг
- Чрезмерный напиток: тост за старость
- Курение и вапинг: морщинистые цены
- Избыток пребывания на солнце: начало фото
- Биологический возраст в ваших руках
Сидячий образ жизни: движение молодежь
Держите большую часть дня, сидя не только над спиной — это также плохо для мозга. «Сидячий образ жизни может уменьшить поток крови и кислорода в мозг, что важно для психического и когнитивного здоровья», — сообщают исследователи. Исследования показывают прямую связь между длинным местом и повышенным риском деменции.
Что делать: попробуйте встать и двигаться не менее 5-10 минут каждый час. 30 -минутная ежедневная прогулка снижает органический возраст на 1-2 года после нескольких месяцев регулярной подготовки.
Отсутствие сна: ночное выздоровление
Ультрапрокуст и сахарная продукция: сладкая ловушка
Выборы в пищевых продуктах, которые вы проводите на протяжении всей жизни, влияют на скорость старения и риск возникновенных возрастных заболеваний. Использование преимущественно ультра-мультипротезированных продуктов и радикальных радиальных свиней может ускорить старение клеток.
Что делать: Сделайте свежие овощи, фрукты, белки с низким содержанием жира и полезные жиры в качестве основания для диеты. Исследования показывают, что средиземноморский режим может замедлить органическое старение в течение 4-6 лет.
Хронический стресс: молодежный враг
Исследования показали, что депрессия не только неприятна — она также ускоряет старение, ускоряя уменьшение объема мозга. Постоянное ограничение запускает высвобождение кортизола, которое разрушает коллаген в коже и нарушает нормальную регенерацию клеток.
Что делать: Практикуйте методы управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения, йога. Дайте хобби время и общение с близкими. Даже 10 минут глубокого дыхания в день значительно снижают стресс.
Чрезмерный напиток: тост за старость
Использование 8 порций или более алкоголя в неделю приводит к видимым признакам старения, таким как тонкие линии и морщины на верхней части лица, сумки под глазами и уменьшение объема средней части лица у женщин.
Что делать: ограничить потребление алкоголя до 1 до 2 порций в неделю. Если вы регулярно пьете алкоголь, заменяйте часть напитков на алкоголь, бесплатные альтернативы или просто чистая вода.
Курение и вапинг: морщинистые цены
Курение является фактором риска, известным благодаря развитию многих заболеваний, таких как рак и коронарные заболевания. Это также влияет на скорость старения, вызывая морщины, возрастные пятна и другие признаки старения.
Что делать: бросить курить — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы замедлить процесс старения. Через месяц после отказа курить, кожа начинает восстанавливаться, и через год многие ускоренные процессы старения замедляются.
Избыток пребывания на солнце: начало фото
Изучать L’Oréal Research и инновационные лаборатории утверждают, что «80% причин кожи связаны с последствиями солнца». Ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген и эластин, основные структурные белки, ответственные за эластичность и молодежь кожи.
Что делать: используйте солнцезащитный крем SPF не менее 30 в день, даже в облачные дни. Носите шляпы с широкими полями и солнцезащитными очками. Избегайте пребывания на солнце в часы пик (10: 00-16: 00).
Биологический возраст в ваших руках
Хотя хронологическое старение неизбежно, научные исследования показывают, что биологическое старение является гибким процессом и в значительной степени зависит от наших привычек. Участники с хорошим сердечно -сосудистым здоровьем в исследовании имели средний хронологический возраст 41 года, а их средний биологический возраст — всего 36 лет.
Отказавшись от этих семи привычек, которые ускоряют старение, вы можете замедлить биологические часы в течение 5-10 лет, и это не только косметический эффект. Вы почувствуете энергетическую волну, улучшают когнитивные функции и общее улучшение качества жизни. Выбор — это вы: встреча старости заранее или продление молодежи на десятилетия.