Согласно исследованию Clatch и Budu в период менструации ровное настроение отмечают 22% женщин, а 21% наблюдают у себя эмоциональные перепады. Пик радости приходится на овуляцию, 33% в хорошем настроении и полны сил. Пик перепадов настроения (у 25% отметивших) приходится на 2-3 дня до менструации. Психолог Буду, Кристина Ивкова, объяснила, как бороться с негативными эмоциями, возникающими во время цикла.
«Менструальный цикл действительно может оказывать влияние на психоэмоциональную сферу, вызывая повышение раздражительности или утомляемости», — говорит Кристина Ивкова, психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu.
Кристина Ивкова советует внимательно следить за своим эмоциональным состоянием на протяжении всего цикла. Можно вести как обычный дневник (бумажный или электронный в заметках на телефоне), так и женский календарь, куда можно записывать свое настроение. Важно записывать все, что влияет на эмоциональный фон, как положительно, так и отрицательно. После менструации нужно вернуться к записям и проанализировать, что конкретно вызывает негатив. В дальнейшем эти знания помогут избежать ситуаций, в которых будет портиться настроение. Благодаря этому можно будет находиться в стабильном эмоциональном состоянии. Также, если негативные эмоции влияют на повседневную жизнь (общение с окружающими, работу, семейную жизнь), не медлите с обращением к психологу. Специалист может помочь выявить причину перепадов настроения и дать совет, как сохранять спокойствие.
“Если вы понимаете, что находитесь в состоянии раздражения, беспокойства, стоит делать определенные дыхательные практики. Например, технику “квадратного” дыхания. С помощью дыхания можно успокоиться и вернуться в норму. Но самое главное – осознать, что перепады настроения – это продукт гормонов. Не нужно осуждать себя за повышенную раздражительность, плаксивость и эмоциональность”– советует психолог Кристина Ивкова.
Кроме того, вы можете воспользоваться женскими календарями, чтобы ничего не забыть в период повышенной тревожности и раздражительности. Так, по данным Clatch, 37% женщин устанавливают в приложениях напоминания о приеме лекарств, 22% хотят знать, когда у них начнется менструация, а 13% настраивают уведомления о наступлении овуляции.
