Важно: Прежде чем сменить диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Отказ вечернего приема пищи может быть противопоказан при определенных заболеваниях, беременности, во время грудного вскармливания и в других случаях. Описанный опыт — это не медицинская рекомендация, а личная история.
Меня зовут Ева, последние шесть месяцев, я должен практиковать интервал голода с пищевым окном до 18:00. Я расскажу вам, как это изменило мое здоровье, с какими трудностями я столкнулся и почему теперь я не хочу возвращаться к своей предыдущей диете.
Главное в статье:
- Первая неделя самая сложная, тело перестраивается;
- Через 21 день образуется новая привычка;
- Важно выпить достаточно воды;
- Необходимо правильно распределить калории в течение дня;
- Необходимо достаточно спать, иначе жажда пищи увеличивается;
- В течение первого месяца вес снизился на 3 кг.
Почему я решил не есть после 6:00 вечера.
Как и многие офисные сотрудники, мой день был заполнен закусками, и основной едой была на вечер. После работы я мог поужинать, и через несколько часов был ужин. Частые проблемы со сном и утренней усталостью заставили меня задуматься о смене диеты.
Первая неделя: что происходит с телом
Период с 7 до 9 часов вечера. оказалось самым трудным. Именно в это время ощущение голода катилось и с ним — раздражительность. Чтобы справиться, я заранее приготовил травяной чай и держал под рукой стакан воды.
На четвертый день организм начал привыкать к новой диете. Важное наблюдение: стало легче заснуть, ощущение гравитации, прежде чем ложиться спать.
Как я перестроил повседневную рутину
Я должен был серьезно изменить календарь:
- Завтрак был перенесен в 8:00;
- Полный ужин — в 13:00;
- Легкая закуска — в 16:00;
- Последняя еда не позднее, чем в 6:00 вечера.
Я обратил особое внимание на завтрак. Если ранее это была чашка кофе с бутербродом, теперь я готовлю полную еду со сложными белками и углеводами: овсянка с яйцом, творог с цельнозерновым хлебом или омлетом с овощами.
Неожиданные открытия
В конце первого месяца я заметил интересные изменения:
- Ночное пробуждение исчезло для закусок;
- Качество сна улучшилось;
- Утром появилось больше энергии;
- Становилось легче сосредоточиться на работе;
- Набухание уменьшилось.
Но были трудности. В течение первых недель в регионе 5:00 вечера появилось сильное желание конфет. Увеличение обеда и добавление смажков, полезных для диеты, помогли справиться.
Что говорит наука
Исследования показывают, что длинный перерыв между приемом пищи помогает организму лучше поглощать питательные вещества и регулировать сахар в крови. Кроме того, это время используется для восстановления клеток — процесса, называемого аутофагией.
Важные правила, которые нельзя игнорировать
- Вы не можете полностью отказаться от ужина, если:
- У вас есть хронические заболевания;
- Вы занимаетесь спортом вечером;
- У вас нестабильный уровень сахара в крови;
- Вы беременны или кормили грудью.
- Убеждаться:
- Наблюдать за режимом воды;
- Контролировать полноту диеты;
- Слушайте свое тело;
- Проконсультируйтесь с врачом с любыми тревожными симптомами.
Практический совет для тех, кто хочет попробовать
- Лучше начать постепенно. Во -первых, ужин перевода в 7:00 вечера, неделю спустя — в 6:30 вечера и т. Д. Это поможет организму адаптироваться без стресса.
- Составьте список случаев на вечер, которые будут отвлечены от размышлений о еде: чтение, ходьба, хобби. Сначала может помочь вечерняя ванна — она расслабляется и помогает заснуть быстрее.
- Держите здоровые закуски на работе: орехи, фрукты, йогурт. Они помогут избежать высокого голода вечером.
Моя диета сейчас
После шести месяцев опыта я нашел для меня оптимальный режим:
- 8:00 — Плотный завтрак: каша с фруктами и орехами или яичницами с авокадо;
- 11:00 — закуска: яблоко и горстка орехов;
- 1:00 вечера — Обед: суп или секунд с большой частью овощей;
- 4:00 вечера — Легкая закуска: творог с фруктами или овощами с гумусом.
Который изменился за шесть месяцев
Основным достижением являются не терянные килограммы (хотя вес снизился), а новое качество жизни. Я начал спать достаточно, появилось больше энергии, суточная сонливость исчезла.
Но вы должны понимать: то, что пришло для меня, может вам не соответствовать. Прежде чем сменить диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите основные экзамены. Любое изменение питания должно быть прогрессивным и удобным для вашего тела.
Отказ от позднего ужина не является волшебной таблеткой для потери веса или здоровья. Это только один из инструментов, которые могут помочь улучшить правильный подход и отсутствие противопоказаний.
Обложка: freepik.com
.jpg)
