Цифровой детокс: как перерыв в социальных сетях может изменить вашу жизнь — INMYROOM

Вы когда-нибудь часами бесцельно пролистывали ленту Instagram или Facebook? Возможно, пришло время перейти на цифровые технологии. Давайте посмотрим, как отказ от социальных сетей может улучшить качество вашей жизни.

Социальные сети созданы для того, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Они используют ряд психологических триггеров:

• Непредсказуемые вознаграждения (лайки и комментарии);
• Страх упустить что-то важное (FOMO — Fear of Missing Out);
• Социальное одобрение и сравнение с другими.

Социальные сети активируют те же центры удовольствия в нашем мозгу, что и наркотики или азартные игры. Это делает их потенциально зависимыми.

Чрезмерное использование социальных сетей может привести к ряду негативных последствий:

• Снижение концентрации;
• Ухудшение качества сна;
• Повышенный уровень тревоги и депрессии;
• Искаженное восприятие действительности;
• Снижение производительности.

Исследование Пенсильванского университета показало, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день может значительно улучшить психологическое благополучие.

Цифровая детоксикация — это период, когда вы сознательно ограничиваете или исключаете использование социальных сетей и других цифровых платформ. Вот несколько вариантов:

• Полный отказ от социальных сетей на определенный период (неделя, месяц);
• Ограничить продолжительность использования (например, 30 минут в день);
• Отказ от социальных сетей в определенные дни недели (например, в выходные).

Начните с малого: постарайтесь не заходить в социальные сети в течение первого часа после пробуждения и последнего часа перед сном. Это поможет улучшить качество сна и начать день более продуктивно.

• Сообщите близким о своих планах;
• Удалите приложения социальных сетей со своего телефона;
• Найдите альтернативные способы общения с важными людьми;
• Подготовьте список занятий, которыми можно заполнить свободное время.

Освободившееся время можно посвятить:

• Читать книги;
• Спортивные мероприятия;
• Живое общение с друзьями и близкими;
• Новое хобби;
• Медитация или йога.

Главное, заранее продумать, что вы собираетесь делать, чтобы не поддаться искушению вернуться в соцсети от скуки.

Многие люди, прошедшие цифровую детоксикацию, отмечают:

• Улучшение концентрации и производительности;
• Улучшение качества сна;
• Снизить уровень стресса и тревоги;
• Улучшить отношения с близкими;
• Больше времени для настоящих интересов и хобби.

Всего через неделю без Инстаграма вы можете заметить, что меньше сравниваете себя с другими и больше цените то, что у вас есть.

После детокс-процедуры важно не возвращаться к старым привычкам. Вот несколько советов:

• Установите четкие ограничения по времени использования социальных сетей;
• Отключить push-уведомления;
• Устраивайте регулярные «цифровые выходные»;
• Следите за тем, как использование социальных сетей влияет на ваше настроение.

По иронии судьбы, другие приложения могут помочь справиться с зависимостью от социальных сетей:

• Лес: помогает вам сохранять концентрацию при выращивании виртуальных деревьев;
• Время спасения: отслеживает время, которое вы проводите на различных сайтах и ​​в приложениях;
• Свобода: блокирует доступ к выбранным сайтам и приложениям.

Концепция цифрового минимализма, предложенная профессором Кэлом Ньюпортом, предполагает более осознанное использование технологий:

• Используйте только те приложения и сервисы, которые действительно важны для вас;
• Регулярно проводите «цифровую чистку», удаляя ненужные приложения и подписки;
• Установите четкие цели для использования технологий.

Для многих профессий полностью отказаться от социальных сетей невозможно. В этом случае:

• Отдельные личные и профессиональные аккаунты;
• Установите четкое время для проверки профессиональных социальных сетей;
• Используйте инструменты для запланированной публикации.

Помните, что хотя социальные сети являются частью вашей работы, важно иметь возможность отключиться от них в свободное время.

Цифровой детокс не означает полный и постоянный отказ от социальных сетей. Это способ переосмыслить свои отношения с цифровым миром и научиться использовать технологии осознанно, не позволяя им контролировать вашу жизнь. Начните с малого — попробуйте провести день без социальных сетей и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Возможно, вы обнаружите, что реальный мир гораздо интереснее и богаче, чем его цифровое отражение.

Обложка: pinterest.com