В сегодняшней напряженной жизни каждый рано или поздно сталкивается со стрессом, но подростки и дети сейчас подвергаются все большему риску. Они подвержены влиянию внешнего «информационного шума» так же, как и взрослые. И несравнимо больше, чем их сверстники 20-30 лет назад. Однако не все знают, как бороться с тревогой, поэтому часто пробуют «взрослые» методы, например, вейпинг.
Стресс, я тебя знаю!
Принято считать, что люди среднего возраста и старшего поколения успешно развили свои копинг-ресурсы, поэтому им легче реагировать на стресс и адаптироваться к новым обстоятельствам. Однако мы не должны забывать, что стресс начинает серьезно вредить здоровью, если становится хроническим: в частности, высокий уровень кортизола, одного из гормонов стресса, может вызывать различные аутоиммунные заболевания.. Сегодня не все взрослые сталкиваются с тревогой в короткие сроки: одни беспокоятся о будущем и своих близких, другие испытывают стресс на работе или буквально пускают на себя весь шум информации.
Существуют как причины тревоги, так и ее многочисленные проявления – от нарушений сна, апатии и упадка сил до раздражительности, агрессивности, нарушений пищевого поведения и даже до кожных заболеваний.
Стресс заставляет вас выглядеть моложе, но не делает вас моложе
По данным Harris Insights & Analytics, российские школьники сегодня испытывают самый высокий уровень стресса в мире: почти 80% учащихся пытаются с ним справиться.
Сегодняшние подростки сталкиваются с большим количеством источников стресса, чем их сверстники десятилетия назад.: Академическая нагрузка в настоящее время усугубляется трудностями в общении с окружающей средой и другими источниками подросткового стресса, социально-политическими процессами, экологическими проблемами и другими глобальными повестками дня. Современные дети получают много различной информации и не всегда понимают, как ее обрабатывать.
Меняющаяся среда вокруг детей и их образ жизни лишили их многих естественных инструментов релаксации.: Если раньше дети выходили во двор и проводили много времени в общении в офлайне и за активными играми, то в современном мире гаджеты стали главным «антистрессом» для подрастающего поколения. Неслучайно их часто называют «скринейджерами», подчеркивая тем самым их привязанность к цифровым экранам.
В то же время, в Большинство молодых людей осознают наличие стресса в своей жизни, но не знают, как снять его «экологично».. Ситуация усугубляется тем, что взрослые не всегда являются эмоциональным эталоном и примером внимательной заботы о собственном здоровье.
Чрезмерное беспокойство подталкивает некоторых подростков к агрессивным формам «отключения» от проблем и негативных эмоций. Так, почти 54% опрошенных молодых людей, употребляющих вейпинг, объясняют свой выбор расслабляющим эффектом.
Работайте над ошибками вместе
Из любой тревожной ситуации всегда есть выход. Первый шаг к управлению стрессом — распознать его источник и научиться слышать и распознавать разрушительные эмоции. Многие исследования показывают, что избегание проблемы не имеет долгосрочного эффекта. Для его понимания попробуйте начать вести дневник своих эмоций и порекомендуйте ребенку сделать то же самое.. Это не всегда легко, но всегда эффективно. Когда вы умеете прислушиваться к собственным тревогам и их причинам, работать с негативом становится легче. Записывая свои переживания, вы сможете понять себя и сказать то, чем не хотите делиться с другими. Вы также можете использовать дневник, чтобы записывать свою благодарность или фиксировать моменты, которые делают вас или вашего ребенка счастливее, помогая справиться со стрессом.
«Доверительные отношения и эмоциональная поддержка со стороны родителей, безусловно, помогают подросткам лучше справляться со стрессом и рабочей нагрузкой. Но нельзя пренебрегать регулированием сна, питания и физической активности. Для нормализации сна и снижения тревожности можно использовать натуральные лекарства, например, Гомеострес. Также включите в свой рацион продукты, содержащие витамины В, С, D, повышающие устойчивость к стрессу и стимулирующие функции мозга; вместо гаджетов перед сном предложите расслабляющие ванны с магнием или успокаивающими ароматами. А при необходимости снизить влияние стресса на организм можно обратиться к витаминным комплексам Магне В6.– отмечает Елена Акарачкова, доктор медицинских наук, невролог, президент международного общества «Стресс под контролем».
Что касается физической активности, то главное, чтобы она интересовала подростка.. Это не должно быть попыткой воплотить в жизнь ваши спортивные мечты через ребенка. Напротив, такая практика может полностью отбить интерес к активному образу жизни. Поэтому важно, чтобы ребенок выбрал то, что ему нравится.
И не забывайте о таком незаменимом помощнике на пути к миру, как цифровой детокс – попробуйте всей семьей отключить уведомления с гаджетов хотя бы за несколько часов до сна.. Проведите это время вместе за настольными играми или введите правило «часа хобби», когда каждый занимается чем-то, что помогает отвлечься от повседневных забот и расширить кругозор.
Примечательно, что отчет «Играй хорошо», основанный на опросе 13 000 родителей и их детей в девяти странах, подтвердил, что семьи, в которых родители участвуют в детских играх, более счастливы, дружелюбны и менее склонны к конфликтам.. И большинство детей (81%) по-прежнему предпочитают играть с родителями, а не проводить время в одиночестве.
Обратите внимание на новый формат психологических настольных игр с карточками, которые позволяют лучше узнать себя. Такой подход позволит вам без лишнего давления разобраться в проблемах, которые волнуют вас и вашего ребенка, снизить уровень тревожности и укрепить уверенность в себе.
И если «домашняя» эмоциональная помощь не всегда оказывается эффективной или вы уже не можете ее оказывать, не бойтесь обращаться к специалистам. Лучше всего это сделать, предотвратив проблему, а не дожидаясь, пока она уже укоренится. По экспертным данным, сегодня в психологической помощи нуждаются 15% жителей страны и не менее трети (35%) молодежи, однако она нужна не всем.
Психологи всегда найдут индивидуальный подход, различные тренинги и упражнения, которые помогут справиться со стрессом, повысят нервную устойчивость и снизят тревожность.
