Люди начинают заниматься фитнесом, потому что хотят улучшить свое здоровье, качество жизни и испытать положительные эмоции. Как сделать так, чтобы тренировки приносили вам удовольствие и после них вы чувствовали себя лучше физически и морально, рассказывает эксперт XFIT Юлия Гуляева.
Фитнес отличается от профессионального спорта. Если в последнем случае для достижения высоких результатов необходимо много работать, то фитнес – активный образ жизни ради здоровья и гармоничного состояния. Это значит, что можно и нужно разнообразить занятия, чтобы тренировочный процесс был интересным и комфортным.
«Разнообразие тренировок полезно не только для психики, но и для тела. Занятия разных типов – бодибилдинг, функциональные и кардиотренировки, йога, пилатес, танцы – развивают разные физические способности и позволяют нашему телу развиваться гармонично».— сказала Юлия Гуляева.
Конечно, на тренировках не должно быть хаоса – результатов можно достичь, если следовать сбалансированной программе, а не просто следовать импульсивным желаниям. Чтобы ваш план был интересным и эффективным, выполните следующие семь шагов:
1. Решите, сколько дней в неделю вы можете заниматься спортом. Важно, чтобы тренировка без стресса вписывалась в ваш обычный график. Тогда больше вероятность сохранить темп развития и хорошее настроение.
2. Распределяйте тренировки равномерно в течение недели.. Восстановление после интенсивной тренировки требует времени. Поэтому, если вы тренируетесь 2 или 3 дня в неделю, постарайтесь разделить тренировки на несколько дней.
3. Не располагайте подряд тренировки одинаковой концентрации и интенсивности.. Это особенно актуально для длительных силовых и кардио-тренировок.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Увеличивайте его на 3-4 недели, затем неделю тренируйтесь слегка. То есть уменьшить интенсивность или изменить концентрацию.
5. Комбинируйте разные виды тренировок. Например, силовые тренировки можно сочетать с кардиотренировками, а кардио — с растяжкой.
6. На каждой тренировке выполняйте хотя бы одно новое упражнение и используйте разное оборудование.. Это позволит по-другому использовать группы мышц, а формирование новых паттернов движений создаст новые нейронные связи в мозгу и не позволит тренировкам стать рутиной.
7. Измените формат тренировок. Например, вместо традиционных подходов используйте схему или систему Табата. Также вы можете чередовать самостоятельные занятия, в группах и тренировки с тренером.
И прежде всего: слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что перегружены, снизьте скорость. Вы обязательно сможете вернуться в хорошую форму, если продолжите заниматься регулярно и с удовольствием. Фитнес – это не спринт, а марафон.
