Многие профессии могут похвастаться пышным и величественным дресс-кодом. Особенно «униформа» офисных работников. Белые костюмы и рубашки, струящиеся блузки и сшитые на заказ юбки-карандаш. Но не забудьте обувь. И если с мужчинами дела обстоят немного проще, то прекрасная половина человечества для поддержания имиджа предпочитает обувь на высоком каблуке. На первый взгляд все кажется безобидным. Но через некоторое время начинают мучить боли в ногах, появляются отеки и мозоли. В конце рабочего дня ноги красавиц буквально гудят от напряжения. Мы обратились к специалистам Лиги Подиатрии, чтобы узнать, как помочь женщинам избежать неприятных последствий ношения каблуков. На наши вопросы ответила Ольга Чижевская, директор компании «Подиатр», директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», эксперт FormTotics.
Действительно ли каблуки так безобидны?
Без сомнения, высокие каблуки – секретное оружие каждой женщины. Это помогает добавить образу шарма и изящества. Привносит строгость и изысканность. Да и сами мужчины подтверждают, что охотно обращают внимание на красавиц Лабутена. К сожалению, подруги этих девушек жестоко шутят, когда дело касается здоровья ног.
Это факт Длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к перераспределению нагрузки на стопу. — основное давление приходится на его переднюю часть. Находясь в таких условиях часто, буквально перегружает мышцы стопы вплоть до спазмов. Это влияет не только на биомеханику ходьбы, но и приводит к застою крови в нижних конечностях: увеличивается давление на стенки вен, они истончаются и появляются варикозные лимфоузлы.
Высокие каблуки не только перераспределяют нагрузку на стопу, но и лишают ее устойчивости и качественной поддержки во время движений. В течение дня женщины, подобно канатоходцам, маневрируют и сохраняют равновесие, чтобы не подвернуть ногу и не вывихнуть лодыжку. Масла в огонь подливают узкие носы красивой обуви, сжимающие в тисках и без того перегруженную переднюю часть стопы. Трудно представить, чтобы кто-то захотел работать в таких условиях. Но как далеко ты пойдешь ради красоты!
Есть ли безопасная пятка?
Вы удивитесь, но да! Сегодня многие обувные бренды предлагают отличную обувь на низком, широком и устойчивом каблуке. Высота до 3–5 см считается безопасной.. Такой лаконичный каблук прекрасно сочетается со многими вещами – платьями и юбками миди, брюками-кюлотами, однотонными вещами из хлопка, трикотажными костюмами и т. д. Кроме того, эту тенденцию одобряют ортопеды: небольшая разница в росте при ношении обуви на низком каблуке способствует правильной постановке стопы и максимальное физиологическое движение.
Что касается носочной части обуви, то лучше всего выбирать модели, не сдавливающие пальцы ног. Слишком тесная обувь приведет к деформации суставов пальцев. и формирование этой самой «косточки большого пальца». Кроме того обувь с острым носком влияет на состояние ногтевой пластины. Вросший ноготь — еще один побочный эффект элегантного офисного дресс-кода.
Секретное оружие современных модниц, предпочитающих каблуки. Ортопедическая подошва. Это уникальное изобретение Помогает поддерживать функцию стопы и снижает стресс при ходьбе на шпильках.. Лучше всего выбрать индивидуальные ортопедические стельки, потому что наши ноги очень разные. Стандартные стельки масс-маркета вряд ли смогут учесть все нюансы конкретного человека. Российские ортопеды рекомендуют обратить внимание на новозеландские ортопедические стельки. Их инновационный материал помогает перераспределить нагрузку при ходьбе, а также снизить частоту возникновения неприятных симптомов в конце рабочего дня.
Какие упражнения помогут снять боль и усталость?
Согревать ноги лучше не только в конце рабочего дня, но и во время него. Самый простой пример: снимайте обувь, сидя за столом, и хорошенько пошевелите пальцами ног. Вращать стопы в голеностопном суставе можно по часовой стрелке и против нее. Я также рекомендую своим пациентам приобрести игольчатый массажный шарик. Вы можете спокойно катать его, поставив ноги на пол, пока сидите за компьютером.
Если вы не можете заниматься гимнастикой днем, то дома в бой идут проверенные СОС-упражнения.
«Ноги в воздухе!»
Здесь все просто: нужно лечь на спину и положить ноги на диван или стену под углом 70-90 градусов. Это положение поможет венозному насосу нижних конечностей функционировать и обеспечить адекватное кровообращение. Уже через несколько минут вы почувствуете легкость в ногах, а отеки исчезнут гораздо быстрее.
«Собери предметы»
Лучше всего выполнять это упражнение стоя, буквально раскидывая тряпки или салфетки по полу и подбирая их пальцами ног. Но если у вас нет сил или желания заниматься дополнительной подготовкой, подойдет и более простой вариант. Сядьте на край стула или дивана, положив на него руки. Поставьте ноги на ширине плеч и плотно прижмите ступни к полу. Подогните пальцы ног под себя, как будто вы сжимаете ими небольшие камни. Удерживайте положение несколько секунд, затем расслабьте ногу. Сделайте от 15 до 20 повторений.
«Давайте начнем»
Для этого упражнения нам понадобится плотный массажный мяч игольчатой формы. Его можно заменить теннисным кортом. Если у вас его дома нет, используйте что-нибудь, что каким-то образом поможет вам приблизиться к катанию ног: пластиковую бутылку, скалку, шейкер для спортивного питания. Сядьте в кресло и поставьте оборудование на пол. Перекатите снаряд по земле сначала одной ногой, затем другой.
«Золушка»
Это упражнение понравится всем любителям обуви, поскольку оно повторяет уже знакомые движения. Ноги на ширине плеч, согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте и выпрямляйте каждую ногу по одной, одновременно вытягивая пальцы ног, как будто вы надеваете обувь. Чередуйте ноги, выполняя по 15 повторений на каждую ногу.
В чем суть такой помощи?
Все эти упражнения направлены на поддержание адекватного кровообращения в нижних конечностях, а также на разминку напряженных мышц в течение рабочего дня. Такая гимнастика поможет женщинам, предпочитающим в качестве дресс-кода высокие каблуки, сохранить здоровье своих ног и избежать серьезных травм и деформаций.
Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики и лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
21.03.2024
Обновлено 21.03.2024
