Советы для здоровья ног, если у вас сидячая работа. Профилактика варикозного расширения вен

Малоподвижный образ жизни – настоящий бич нашего времени. Этот фактор риска, признанный ВОЗ, может вызывать прогрессирующую атрофию венозных стенок, снижение чувствительности нервных окончаний, отвечающих за тонус, и дисфункцию венозных клапанов.

Другими словами — Длительные статические нагрузки, например сидение, могут привести к развитию хронических заболеваний вен, например, варикозного расширения вен.. При снижении скорости кровотока и застое венозной крови развивается воспаление. Поначалу это кажется совершенно безобидным: где-то разбухнет несколько узелков, появятся следы вен или едва заметная красно-синяя сеть капилляров. Вечером ноги тяжелеют и болят.

Если вовремя не принять меры, симптомы могут ухудшиться: количество узлов увеличится, появится отечность и тяжесть сменится болью. В худшем случае возможно развитие трофических язв – открытых ран на коже или слизистых, длительно не заживающих, или других серьезных осложнений.

Чтобы предотвратить варикозное расширение вен, врачи рекомендуют не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности.а что, если большую часть времени вы проводите на работе за компьютером?

Профилактика болезни

Чтобы снизить риск развития венозных заболеваний, важно всегда выбирать движение.

  • Постарайтесь следить за позицией, в которой вы сидите: Избегайте поз со скрещенными ногами. Будет разумно разместить под столом небольшую подставку для ног и, если рабочее место позволяет, положить массажный мячик или коврик: они помогут улучшить кровообращение в стопе и предотвратить онемение и болезненность, судороги в ногах.
  • Между лифтом и лестницей всегда выбирайте лестницу.и раз в час обязательно делайте перерыв в работе, чтобы походить или хотя бы несколько минут переминаться с одной ноги на другую (пока это не войдет в привычку, вы можете себя регулировать — даже таймер).
  • Внесите больше активности в свою жизнь вне работы.: Возьмите за привычку выходить на 1–2 остановки раньше или парковаться дальше, чтобы стимулировать себя немного прогуляться. Ходите в спортзал или делайте зарядку дома, чаще гуляйте.
  • Будьте внимательны при выборе одежды и обуви: высокие каблуки, тесная обувь и тесная одежда мешают правильному кровообращению.в результате чего ноги начинают отекать.
  • Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь провоцируют развитие сосудистых заболеваний и их эволюция. Лишний вес также негативно влияет на здоровье вен.
ЧИТАТЬ  До и после: преображение двухкомнатной квартиры в Сталине - INMYROOM

Простые упражнения для здоровых ног

Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе, не привлекая лишнего внимания коллег.

Вращение голеностопного сустава и сгибание пальцев ног

Такие движения снижают риск возникновения таких причин варикозного расширения вен, как нарушение кровотока, жесткость и деформация вен, потеря эластичности. Необходимо выполнить по 20 раз на каждую ногу:

  • делайте небольшие круги лодыжками по и против часовой стрелки;
  • вытяните ноги прямо и согните ступни вперед и назад;
  • Вытяните ноги и согните пальцы ног вверх и вниз.

Разгибание колена

Напрягите мышцы бедра и осторожно выпрямите колено. Оставайтесь в этом положении 5 секунд, затем медленно верните ногу в исходное положение. Необходимо выполнить 8-12 раз для каждой ноги.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Если диагноз подтвердится

Если у вас уже диагностировано варикозное расширение вен или другие хронические заболевания вен, занимайтесь с особой осторожностью. Физическая активность необходима для улучшения кровообращения в ногах, но если оказывать на них слишком большую нагрузку, упражнения не принесут никакой пользы и даже могут быть вредны. Чтобы этого избежать, сначала проконсультируйтесь с врачом – специалист составит подходящую для вашего организма программу.

  • Тщательно выбирайте вид спорта. Избегайте занятий боксом, бегом, борьбой, тяжелой атлетикой, ходьбой и любыми упражнениями, предполагающими сильный стресс. Вместо этого попробуйте плавание, скандинавскую ходьбу или йогу.
  • Выбирайте гребной или лежачий велосипед. — за счет меньшей нагрузки на вены по сравнению с другими аппаратами.
  • Заниматься спортом лучше в первой половине дня: 25 минут утренней зарядки достаточно, чтобы заставить работать сосуды. Лучше всего выполнять упражнения сидя или лежа – это снижает давление в венах ног.
  • Следите за тем, как вы себя чувствуете во время тренировки: проверьте давление, посчитайте пульс, обратите внимание на первые признаки усталости. Если вы чувствуете одышку, отдохните некоторое время.
  • После занятий рекомендуется не менее 5 минут полежать с поднятыми ногами. – это улучшит венозный отток и уменьшит нагрузку на сосуды.
ЧИТАТЬ  Средства для укрепления волос

Конечно, лучше профилактика, чем лечение, но важно следить за своим состоянием и безотлагательно обращаться к флебологу, если симптомы вызывают дискомфорт или если состояние прогрессирует.

Для снятия дискомфорта (боли, тяжести, отека) врач может назначить препараты, называемые венотониками. Они могут быть как системными (для комплексного воздействия на венозную систему), так и наружными, в виде кремов и гелей. Большинство этих препаратов содержат вещества растительного происхождения – флавоноиды, которые в современных продуктах представлены в микронизированном (измельченном) виде. Это позволяет более эффективно распределять активное вещество по стенкам сосудов.

На более поздних стадиях заболевания может потребоваться хирургическое лечение. Существует несколько видов операций при варикозном расширении вен, но только врач может определить, какая тактика лечения подойдет именно вам.

Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики и лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Source