Сон как суперсила: как улучшить качество сна и изменить свою жизнь — INMYROOM

Представьте себе, если бы существовал способ повысить продуктивность, улучшить память, укрепить иммунную систему и даже похудеть без особых усилий. Похоже ли это на рекламу чудодейственной таблетки? Но нет. Все это может обеспечить вам нормальный сон. Давайте разберемся, почему сон — настоящая сверхсила и как научиться использовать ее в полной мере.

Несмотря на то, что мы проводим во сне около трети нашей жизни, ученые еще не до конца разгадали все загадки сна. Но вот что мы знаем: сон необходим для нашего физического и психического здоровья.

Во время сна:

• Мозг «сортирует» информацию, полученную в течение дня;
• Организм восстанавливается на клеточном уровне;
• Иммунная система укрепляется;
• Гормоны регулируются.

И это только верхушка айсберга!

«8 часов» — цифра, которую мы слышим постоянно. Но так ли это? Не совсем. Потребность во сне варьируется от человека к человеку и может составлять от 6 до 9 часов. Ключевым моментом является не столько количество, сколько качество сна.

Главный показатель хорошего сна – то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Если вы просыпаетесь отдохнувшим и полным сил, значит, вы выспались, даже если это было меньше 8 часов.

Вот некоторые признаки, которые могут указывать на недостаток сна:

• Вы постоянно чувствуете усталость;
• Трудности с концентрацией внимания на задачах;
• Вы жаждете сладкого и жирной пищи;
• Вы стали более раздражительными;
• Вы часто болеете.

Вы узнаете себя? Возможно, пришло время пересмотреть свои привычки сна.

Хорошая новость в том, что улучшить свой сон можно без дорогих гаджетов или таблеток. Вот несколько простых, но эффективных советов:

Давайте рассмотрим некоторые популярные мифы о сне:

• «Можно отоспаться на выходных» — увы, это не работает. Гораздо важнее иметь регулярный график сна, чем пытаться «спать».
• «Алкоголь помогает заснуть» — да, но качество такого сна будет ужасным. Алкоголь нарушает фазы сна.
• «Чем дольше спишь, тем лучше» — не всегда. Слишком долгий сон может быть так же вреден, как и его недостаток.

Оказывается, хороший сон может сделать вас более продуктивным, чем лишний час работы. Вот почему:

• Улучшает концентрацию и внимание;
• Повышает креативность;
• Улучшает память и способность к обучению;
• Уровень стресса снижается.

Многие успешные люди говорят, что секрет их продуктивности — это качественный сон, а не 20-часовой рабочий день.

Регулярный, качественный сон может:

• Укрепить иммунитет;
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• Помогает контролировать вес;
• Улучшите свое эмоциональное состояние.

Некоторые исследования даже показывают, что хороший сон может продлить жизнь!

С одной стороны, гаджеты и приложения для отслеживания сна могут помочь нам лучше понять наши привычки сна. С другой стороны, чрезмерное использование технологий перед сном может серьезно ухудшить качество вашего отдыха.

Золотое правило: за час до сна уберите все гаджеты и дайте мозгу «остыть».

В Японии существует практика «инэмури» — короткий сон на работе, считающийся признаком упорного труда. В Испании и некоторых странах Латинской Америки сиеста является популярной сиестой.

В России исторически также был распространен дневной сон, особенно после обеда. Может, стоит вернуть эту традицию?

Для многих россиян, работающих посменно, хороший сон — настоящая проблема. Вот несколько советов:

• Используйте плотные шторы, если спите днем;
• Придерживайтесь своей диеты;
• Не пренебрегайте физической активностью;
• Используйте беруши и маску для глаз.

Сон – это не пустая трата времени, а настоящая суперсила, доступная каждому. Научившись правильно использовать эту силу, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни. Так что не пренебрегайте сном, и пусть ваши сны будут сладкими!