Синдром компьютерной шеи – это изменение позы, при котором голова выносится вперед, а шея наклоняется к туловищу. Это проблема, которая, к сожалению, очень часто встречается в современном обществе. Малоподвижный образ жизни, обилие гаджетов, чрезмерная нагрузка – все это способствует тому, чтобы наша шея двигалась вперед. Несмотря на то, что описанные изменения возникают у людей начиная со школьного возраста, это нельзя считать нормой, поскольку синдром ИТ-шейи приводит ко многим проблемам со здоровьем и эстетическим изменениям. София Агапова, специалист по физической реабилитации и тренер Международной федерации йоги, поможет вам понять, как работает наша шея, почему она страдает и почему появляется «синдром компьютерной шеи».
Через шею проходит множество артерий: одни расположены в позвоночнике, другие – в толще мышц, но каждая из них способна нормально функционировать только в том случае, если ей ничего не мешает. По замыслу природы наша голова должна располагаться над грудью, а шея должна быть слегка изогнута и не напряжена. Если положение шеи меняется и она движется вперед, это вызывает напряжение мышц и изменение положения позвонков. Страдают все структуры, расположенные в шее и создаются механические барьеры для функционирования артерий.
Визуализировать все изменения можно на примере: если положить кулак на кулак и пропустить гибкую трубку, по которой течет вода, мы получим модель шеи и расположенных там артерий. Движение одного кулака относительно другого создаст механические препятствия течению воды в трубке, так же как изменение положения шеи вызывает ухудшение работы артерий.
Приведенный выше пример, конечно, очень схематичен: организм приспособится к любым изменениям и будет жить, но качество жизни пострадает. Именно изменения положения шеи приводят к состояниям, заболеваниям и изменениям внешности, которые обычно связаны с возрастом или плохой наследственностью.
Последствия неправильного положения шеи
1. Давление
Давление во многом зависит от положения шеи. Если говорить простыми словами, то Давление – это сила кровяного давления в крупных артериях человека.. Кардиологических причин давления много, все они тяжелые и существенные, однако если «труба», в которой расположены артерии (наша шея), имеет «перегибы» и механические препятствия движению крови (меняет положение), на нормальное давление рассчитывать не стоит.
2. Головные боли
Напряжение мышц, связок и суставов шеи – одна из частых причин головных болей., путают с мигренью. В этом случае боль отражается на структурах шеи и ощущается в голове, и чтобы избавиться от нее, необходимо восстановить нормальный тонус мышц, связок и положение шейных позвонков.
3. Общее недомогание
Повышенная утомляемость, раздражительность, недосыпание, головокружение – все это также может быть следствием недостаточного питания головы.из-за привычных изменений положения шеи.
4. Шейный горб («вдовий горб», жгут)
Что касается эстетических проблем, то их немало, они, как правило, коррелируют с возрастом и решаются симптоматически в салоне красоты. Хотя причина их появления кроется в плохой осанке.
Шейный горб, вдовий горб и жгут – это «нарост» на спине, не имеющий ничего общего с гормонами, отложением солей, возрастом и весом. Жгут возникает, когда наша шея движется вперед. Поэтому 7-й шейный позвонок меняет положение, его остистый отросток направлен к поверхности кожи и создает механический барьер обменным процессам.. На этом месте сначала возникает отек, затем развивается жировая клетчатка.
Массаж, липолиз, тейпирование и другие манипуляции временно снимут отеки и жир, но не устранят причину проблемы. Для того чтобы убрать шейный горб, необходимо вернуть 7-й шейный позвонок в нормальное положение. Для этого нужно перевернуть всю шею.
5. Двойной подбородок
Этот результат изменения положения костей черепа и сложных биомеханических изменений мышечной структуры лица и шеи. Схематично происходит следующее: при движении шеи вперед нижняя челюсть отходит назад, под нижней челюстью сначала образуется припухлость, затем жировая ткань. Массажи и инъекции помогут временно убрать отеки и жир, но не устранят причину. Двойной подбородок не исчезнет полностью. Оно будет возвращаться снова и снова. Возвращение шеи на место позволит мышцам и связкам вернуть нормальный тонус, расслабить челюсть и избавиться от второго подбородка.
Упражнения для шеи на компьютере
Работа шеи требует помощи специалиста, так как предполагает множество нюансов: отсутствие лимитирующих заболеваний, оценку подвижности, определение зоны работы. Но одна вещь Упражнение можно рекомендовать всем, кто страдает синдромом компьютерной шеи.! Это будет отличным началом вернуть шею в нормальное положение, поможет снять лишнее напряжение с мышц, снять напряжение с позвонков, освободить артерии, вернуть челюсть на место и избавиться от второго подбородка, вернуть 7-й шейный выступ позвонка на место и удалить шейный выступ.
Для выполнения упражнения нужно сесть спиной к стене, прижать к ней лопатки и затылок.. Можно сидеть на полу или на стуле – не имеет значения, но следует четко следовать другим инструкциям: начать опускать подбородок, не отрывая затылок от стены, вытягивая шею. Стремитесь опустить подбородок как можно ниже, постоянно ощущая прижатый затылок к стене, затем расслабьтесь. Вам необходимо выполнить десять таких разгибаний и по возможности повторить подходы еще два раза. Не пытайтесь сделать сразу 30 упражнений, оцените свое состояние – вам не должно быть больно или больно.
Второе упражнение повторяет первое, но отличается усилием. Сядьте напротив стены, прижмите к ней лопатки и затылок, направьте подбородок к груди, не отрывая затылка от стены, и приподнимите затылок от стены на пять миллиметров. То есть внешне никаких изменений не произошло, но теперь вес головы больше не опирается на стену, ее поддерживают мышцы шеи. Оставайтесь в этом положении на 10 счетов, повторяя, если возможно, еще два раза.
Первое упражнение снимет напряжение в мягких структурах шеи и позволит позвонкам постепенно занять правильное положение, а второе повысит мышечную выносливость, благодаря чему шея будет естественным образом удерживаться в правильном положении.
