Вы следите за питанием, регулярно тренируетесь, и в масштабах упорно показывают те же фигуры? Возможно, дело в неочевидных ошибках, которые совершаются даже путем опытной потери веса. Мы понимаем с экспертами.
Главное в статье:
- Дефицит калорий не всегда приводит к потере веса;
- Стресс может блокировать потерю веса;
- Качество сна влияет на метаболизм больше, чем пищу;
- Интенсивная тренировка иногда замедляет потерю веса;
- Некоторые «полезные» продукты мешают потере веса.
Почему тело устойчиво к потере веса
Тело воспринимает резкое снижение калорий как угрозу для выживания. В ответ запускается механизм защиты: метаболизм замедляется, и организм начинает отклонять каждый избыток жира в жире.
Неактивная причина: сломанный сон
Исследования показывают: отсутствие сна непосредственно влияет на гормоны, ответственные за накопление аппетита и жира. С отсутствием регулярного сна:
- Уровень гормонов гормонов увеличивается;
- Чувствительность к инсулину уменьшается;
- Метаболизм замедляется;
- Жажда для высокого расчета пищи увеличивается.
Стресс и кортизол
Постоянный стресс и отсутствие отдыха вызывают высвобождение гормонов стресса кортизола. Его повышенный уровень:
- Блокирует жирные ожоги в животе;
- Увеличивает желание конфет;
- Обязывает тело набрать вес;
- Платье спящего режима.
Скрытые калории
Даже при хорошем питании вы можете незаметно превзойти стандарт калорий. Основные виновники:
- Растительное масло во время приготовления;
- Орехи и сушеные фрукты;
- Сервисные соусы и станции;
- «Полезные» закуски.
Мифы о тренировке
«Больше тренировок быстрее, чем результат» — это опасная иллюзия. Чрезмерные обвинения могут:
- Повысить уровень кортизола;
- Вызвать отек мышц;
- Увеличить аппетит;
- Привести к перетренированию.
Гормональный дисбаланс
Если вы делаете все хорошо, и вес на месте, проверьте:
- Работа щитовидной железы;
- Уровень половых гормонов;
- Устойчивость к инсулину;
- Работа надпочечников.
Эффект Платона: что происходит
После первых успехов, чтобы похудеть, часто встречается остановка. Это нормально: организм адаптируется к новой диете. Чтобы переместить вес, вам нужно:
- Пересмотреть калорийное содержание;
- Изменить тип заряда;
- Добавить силовые тренировки;
- Увеличить двигательную активность.
Как начать метаболизм
- Нормализовать мечту:
- Лежать до 11:00 вечера;
- Спать в темной свежей комнате;
- Следуйте режиму.
- Уменьшить стресс:
- Добавить медитацию;
- Найдите хобби для расслабления;
- Время выполнения для отдыха.
- Измените подход питания:
- Ешьте чаще, но в меньших частях;
- Увеличить количество белка;
- Добавить сложные углеводы.
- Обучение обзора:
- Альтернативный кардио и мощность;
- Добавить обучение в интервал;
- Не забывайте реставрацию.
Когда обратиться к врачу
Обязательно проконсультируйтесь с специалистом, если:
- Вес не меняется более двух месяцев с правильным подходом;
- Отек и усталость появились;
- Менструальный цикл был нарушен;
- Есть проблемы со сном и настроением.
Рабочий совет
- Сохранить режим без оценочных суждений;
- Измерить объемы тела, а не только вес;
- Сделайте фото «до и после» каждые две недели;
- Проанализируйте свой колодец.
Помните: терять вес — это не спринт, а марафон. Постоянный результат исходит не от трудных ограничений, а из -за прогрессивных изменений в образе жизни.
Обложка: pinterest.com
