Почему в мозге происходят «возрастные» изменения и как их лучше защитить. Возрастные изменения мозга

Миелин, естественная защитная система нервных клеток, является очень важным фактором для здоровья мозга. Миелиновая оболочка вместе с внутренней антиоксидантной системой и гематоэнцефалическим барьером защищает мозг от преждевременного разрушения. Поэтому важно сохранить его целостность как можно дольше.

Миелиновой оболочки – это своеобразный белково-жировой «щит», который окружает аксоны (передатчики импульсов) нервных клеток и защищает нейроны от возможных неблагоприятных воздействий. Продуктивность мозга зависит от эффективности и скорости обмена сигналами. Поэтому когда эта оболочка изнашивается, ее функции страдают.

Здоровые нейронные связи прочны и обеспечивают высокую мозговую активность. Человек ясно мыслит, быстро учится, хорошо воспринимает и запоминает информацию, у него хорошая реакция и координация движений.

Конечно, с возрастом функции мозга ухудшаются, но в наши дни эти «возрастные» изменения часто наблюдаются у относительно молодых людей. Есть много причин.

Почему снижается работа мозга?

1. Хроническое воспаление

В первую очередь это проблемы с кишечником – не стоит недооценивать его связь с мозгом. Синдром раздраженного кишечника или синдром повышенной проницаемости кишечника — настоящие тихие убийцы мозга. Поэтому важно поддерживать здоровье пищеварительной системы, и лучше всего это делать у гастроэнтеролога. Все, что вам нужно делать лично, — это соблюдать противовоспалительную диету, выбирать полезные цельные продукты и придерживаться своего распорядка дня.

Исключите все обработанные пищевые продукты и другие продукты, которые вредны или неудобны для вас. Избавьтесь от негативных привычек в еде и установите здоровые порции.

Здоровое питание – залог здоровья. Это помогает решить проблему минимум на 70%, даже если воспаление базируется не в желудочно-кишечном тракте, а в других областях, например, в суставах.

2. Высокий уровень сахара в крови

Гликирование повреждает клетки и, таким образом, разрушает естественные защитные барьеры мозга. Вы ускоряете их ухудшение каждый раз, когда едите слишком много, делаете выбор в пользу нездоровой пищи и избегаете активности. Постоянно высокий уровень глюкозы гарантирует проблемы с мозговой деятельностью у пожилых людей.

3. Алкоголь

Алкоголь не только повреждает миелиновые оболочки, но и крайне негативно влияет на память.

4. Недостаток жиров в рационе

Не включая насыщенные жиры в свое меню, вы ставите под угрозу защиту своего мозга (и многое другое).

Как защитить свой мозг?

Чтобы эффективно поддерживать естественную защиту мозга, важно учитывать ряд факторов.

1. Мечта

Каждому по-прежнему нужен здоровый распорядок дня, соответствующий его циркадному ритму. Если вы ляжете спать после полуночи, процессы восстановления не успеют завершиться и вы испытаете на себе все негативные последствия, независимо от того, в какое время вы встанете. Поэтому качественный сон в нужное время – залог регенерации.

Продолжительность и качество сна в целом очень важны для мозга, поскольку Во время сна клетки миелиновой оболочки синтезируются почти в два раза быстрее, чем во время бодрствования.. Кроме того, ночью активируются гены, контролирующие миелинизацию. Когда вы плохо спите, миелиновые клетки погибают под воздействием гормонов, а нейроны преждевременно разрушаются.

2. Физическая активность

Синтез миелина естественным образом стимулируется нашими митохондриями, клеточными электростанциями. Если вы мало двигаетесь, вы не генератор энергии. Таким образом, как ни парадоксально, физически активный человек ежедневно утомляется меньше, чем неактивный. Кроме того, многие важные процессы невозможно реализовать без регулярных нагрузок.

А если вы решите сократить потребление калорий, чтобы избежать активности, ожидайте, что щитовидная железа отключится и обмен веществ полностью заморозится.

3. Социальные контакты

Важно поддерживать прочные социальные связи и привносить в свою жизнь позитивное взаимодействие. Это одно из главных условий защиты мозга. Когда вы общаетесь с людьми, которые являются частью сообщества, которое вас обогащает и восстанавливает, ваши нейронные связи фактически обновляются. Поэтому не следует замыкаться в себе.

4. Обучение

Чтобы поддерживать мозговую активность, нужно постоянно узнавать что-то новое. Важен не сам результат, а процесс — не учить язык, а просто выучить его. Мозг должен регулярно участвовать в этом процессе, так же, как и нейроны. Вы можете выбрать любую умственную деятельность — даже ищет новые маршруты (например, на работу).

Питание для мозга

Также для поддержки функций мозга питательные вещества необходимы для восстановления миелиновой оболочки.

1. Витамин D и жирные кислоты омега-3.

Источники: жирная рыба, печень трески, мясо, яйца, сливочное или топленое масло.

Докозагексаеновая кислота (ДГК) очень важна: она накапливается в коре головного мозга и участвует в процессе миелинизации. Это особенно важно для пожилых людей.

2. Витамин С

Источники: овощи семейства крестоцветных (особенно квашеная капуста), перец, киви, плоды шиповника, цитрусовые.

В сочетании с коллагеном витамин С также способствует синтезу миелина.

3. Йод

Источники: морская рыба, морепродукты, водоросли.

Но я не рекомендую включать в свой рацион добавки йода.

4. Цинк

Источники: рыба, мясо, морепродукты, субпродукты, семена тыквы, какао, молочные продукты.

Все, что связано с защитными барьерами организма и процессами регенерации, связано с цинком.

5. Холин

Источники: яйца, субпродукты.

Это очень важное вещество для мозга, структурный элемент его клеток и предшественник нейромедиатора ацетилхолина.

6. Витамин В12.

Источники: мясо, субпродукты, морепродукты, молочные продукты, рыба и яйца.

При дефиците этого витамина в первую очередь страдают когнитивные функции.

7. Железо

Источники: мясо, субпродукты, морепродукты, молочные продукты, рыба и яйца.

Это также один из наиболее важных элементов для поддержания миелиновой оболочки и защиты мозга.

8. Биотин

Источники: субпродукты, яйца, молочные продукты, мясо, рыба, пищевые дрожжи.

Биотин является активатором ферментов, запускающих синтез миелиновых клеток.

9. Фолиевая кислота

Источники включают бобовые, листовую зелень, красное мясо и мясные субпродукты.

10. Медь

Источники – орехи, сырой желток, печень, бобовые, зерновые, морепродукты, мясо, субпродукты.

11. Холестерин

Источники: мясо, яичные желтки, молочные продукты.

Мозг просто не может выжить без насыщенных жиров!

А теперь представьте, что происходит с мозгом современного человека. Ультраобработанные продукты, лишний вес, малоподвижный образ жизни, хаос вместо рутины, алкоголь и недостаток сна приводят к нарушению когнитивных функций. Уже в 40 лет многие люди говорят, что у них «нет памяти».

Поэтому, Если вы хотите защитить свой мозг, улучшите свое питание, режим сна и двигайтесь.