Почему у подростков внезапно меняется настроение и как им помочь. Подростки

Когда перепады настроения нормальны

• Короткие вспышки. Подросток злится, хлопает дверью, а через полчаса смеется – это естественно. Эмоции быстро меняются, поскольку механизмы саморегуляции еще не полностью сформированы.
• Селективность реакции. В школе веселый и активный, дома раздражительный. Часто это происходит потому, что ребенок чувствует себя в семье безопасно и «снимает» накопившееся напряжение.
• Большой интерес к жизни. Настроение колеблется, но подросток продолжает общаться, учиться и интересоваться хобби. Это указывает на нормальный эмоциональный контекст.
• Чувство юмора осталось. Даже после ссор он способен посмеяться над собой или над ситуацией – важный признак психологической устойчивости.

Когда следует быть осторожным

Иногда «подростковые бури» могут скрывать признаки эмоционального потрясения. Повод для внимательного наблюдения – если вы заметили:

• Длительное депрессивное состояние. Подросток длительное время (более 2-3 недель) находится в депрессии и не доволен вещами, которые раньше доставляли ему удовольствие.
• Жестокая изоляция. Он перестает общаться с друзьями, избегает семьи и все больше запирается в своей комнате.
• Проблемы со сном и аппетитом. Постоянная усталость, бессонница или наоборот – чрезмерная сонливость, снижение или повышение аппетита без видимых причин.
• Негативные высказывания о себе. Такие выражения, как «я никому не нужен», «все бессмысленно» являются предупредительным сигналом, требующим внимания специалиста.
• Внезапные изменения в поведении. Агрессия, рискованное поведение, злоупотребление алкоголем и членовредительство — это не «бунт», а возможный признак внутренней боли.

Советы психолога: как помочь подростку справиться с перепадами настроения

• Не спешите «исправлять» его эмоции – помогите им их пережить. Когда подросток злится, грустит или раздражается, родители часто пытаются его успокоить или отвлечь. Но важно в первую очередь дать место эмоциям. Вы можете сказать: «Ты сейчас очень зол. Я здесь, если ты хочешь об этом поговорить». Такое признание нормализует чувства и снижает внутреннее напряжение.
• Создайте «остров стабильности». Мир подростков непредсказуем, поэтому особенно важно, чтобы дома были четкие ритуалы – совместные ужины, вечерние беседы, прогулки. Повторяющиеся события дают чувство безопасности и поддержки, даже если все остальное меняется.
• Помогите перевести чувства в действия. Эмоции – это энергия. Будет полезно, если ваш подросток найдет способ безопасно выразить это: через спорт, искусство, музыку, ведение дневника или волонтерство. Это снижает риск саморазрушительного поведения и учит зеленому самовыражению.
• Используйте метод «эмоционального зеркала». Если ваш ребенок раздражен или замкнут, попробуйте мягко «отразить» его состояние словами: «Похоже, тебе сейчас тяжело» или «Ты выглядишь усталым». Это помогает ему понять свои чувства и почувствовать себя понятым – без давления и морализаторства.
• Сохраняйте эмоциональную нейтральность. Не отвечайте буря на бурю. Если подросток кричит, не повышайте голос в ответ. В такие моменты он проверяет не столько правила, сколько вашу стабильность. Когда вы спокойны, вы становитесь для него «эмоциональным якорем».
• Введите «перерывы безопасности». Если разговор накаляется, предложите сделать перерыв: «Давай поговорим через 15 минут, когда мы оба успокоимся». » Это помогает научить подростка умению к саморегуляции и показывает, что эмоции не являются поводом для разрушения отношений.
• Развивать эмоциональный словарь. Вместо обобщенного «плохо» попросите ребенка выбрать конкретное слово: раздраженный, усталый, обиженный, скучающий, тревожный. Чем точнее он называет свои чувства, тем легче ему с ними справиться – это подтверждают нейропсихологические исследования.
• Давайте почувствуем выбор. В подростковом возрасте контроль является ключевым мотиватором. Варианты предложения: «Хочешь сказать это сейчас или позже?» «, «Выбрать, что поможет успокоиться: прогулка или музыка? » Свобода выбора снижает сопротивление и укрепляет уверенность.
• Не забывайте о теле. Подростки часто живут «в своей голове» и не распознают телесные сигналы. Научитесь замечать связь между эмоциями и телом: «Когда ты злишься, где ты это чувствуешь? В груди? В животе?» Простое внимание к телу помогает стабилизировать заболевание.
• Модель саморегуляции. Если вы умеете спокойно выражать свои эмоции, признавать свои ошибки и просить прощения, ваш подросток переймет эти навыки. Родительское спокойствие – самый эффективный «антидепрессант» для семьи.

Подростку не обязательно всегда быть в хорошем настроении. Их задача – научиться понимать друг друга, а задача взрослого – быть рядом, не осуждая, не отталкивая, не спасая, а сопровождая. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это просто молча побыть рядом, когда ребенок переживает трудные времена, и показать, что любовь и принятие не зависят от вашего настроения.

Фото Freepik.com