Почему стоит ложиться спать в 10:00 вечера. — И как это меняет тело — inmyroom

Важно: эта статья информативна. С серьезными нарушениями сна, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

22:00 — Волшебное время, чтобы лечь спать, которое знали наши бабушки, но мы забыли. В эпоху Netflix и бесконечной прокрутке социальных сетей, кажется, почти невозможно лечь спать в 10 часов вечера. Но именно этот режим может радикально изменить благополучие, внешний вид и даже продление жизни.

Современная наука подтверждает, что поколения наших предков интуитивно понимают: время лечь спать не менее важно, чем его продолжительность. И 22:00 — это не случайная фигура, а оптимальное время синхронизировано с биологическими ритмами тела.

Этот четырехчасовой период называется «окно красоты» или «время восстановления». Именно в эти часы тело запускает наиболее важные процессы обновления и ремонта.

С 10:00 вечера гормон роста начинает активно производиться. Он отвечает не только за рост детства, но и за восстановление тканей, клеточную реконструкцию, сжигание жиров у взрослых. Пик развития падает на период с 11:00 вечера. до 1:00 утра

Если вы ложитесь спать после полуночи, вы пропустите наиболее активную фазу роста гормонов роста. Это влияет на восстановление мышц, качество кожи, уровень метаболизма.

Мелатонин — гормон сна — также имеет свой собственный график. Он начинает производиться с закатом, достигает пика 22: 00-23: 00. Если вы не спите в это время, естественное производство мелатонина нарушается.

Печень — основной часть детоксикации — наиболее активен с 11:00 вечера. До 3:00 утра в настоящее время он нейтрализует токсины как можно более эффективно, обрабатывает продукты метаболизма, очищает кровь.

Если вы не спите в этих часах, печень не может полностью выполнить свою работу. Токсины накапливаются, что влияет на кожу, благополучие, работу других органов.

Желлый пузырь также является максимально активным с 11:00 вечера. до 1:00 утра. Он участвует в пищеварении жиров и устранении отходов. Позднее выход на пенсию во сне нарушает эти процессы.

Лимфатическая система — «сточные воды» тела — также работает более активно во время глубокого сна. Он устраняет продукты клеточного распада, избыточную жидкость, токсины.

Кожа является самым быстрым обновлением с 10 часов вечера. до 14:00 В течение этих часов деление клеток, синтез коллагена, восстановление ущерба, вызванное ультрафиолетовым излучением и загрязнением, наиболее активно активно активно.

Если вы ложитесь спать после полуночи, у кожи нет времени полностью восстановиться. Результатом является скучный цвет лица, ранние морщины, медленное заживление воспаления.

Волосы также растут быстрее во время раннего сна. Фолликулы получают больше питательных веществ, когда организм не тратит энергию на другие процессы.

Отек оставляет лучше ранней мечты. Лимфатическая система более эффективно устраняет избыточную жидкость, лицо кажется более подходящим по утрам.

Гормон роста восстанавливает не только ткани, но и активно сжигает жир. Его сокращение добыча с 11:00 вечера. до 1:00 утра — момент естественного жира.

Лептин — гормон сытости — вырабатывается во время сна. Если вы спите достаточно или ложитесь спать поздно, его уровень снижается. Результатом является увеличение аппетита на следующий день.

Грелин — гормональный гормон — напротив, увеличивается с недостатком сна. Это объясняет, почему после бессонной ночи он тянет так мягко и высоко.

Кортизол — гормон стресса — должен уменьшаться вечером. Если вы не спите во времени, его уровень остается высоким, что способствует накоплению жира в животе.

Иммунная система наиболее активна во время глубокого сна. Антитела продуцируются, защитные клетки обновляются, поврежденные ткани восстанавливаются.

Сон с 10:00 вечера. предлагает максимальную продолжительность глубоких фаз сна. Именно в это время иммунная система работала при полной мощности.

Люди, которые ложится спать поздно, чаще страдают от простуды, восстанавливаются медленнее после заболеваний, не реагируют на прививки.

• Серотонин — гормон счастья — синтезируется от мелатонина. Правильный режим сна обеспечивает нормальное производство двух гормонов.
• Ранняя мечта помогает бороться с депрессией, беспокойством и перепадами настроения. Люди, которые ложится спать в 10:00 вечера. Обратите внимание на более стабильное эмоциональное состояние.
• Концентрация внимания также зависит от времени, чтобы ложиться спать. После раннего сна, мозг работает более четко, память лучше, принятие решений легче.

• Постепенно начинайте время, чтобы ложиться спать 15 минут раньше каждые 3-4 дня. Чистое изменение диеты может вызвать бессонницу.
• За час до сна, исключите экраны — телефон, планшет, телевизор. Синий свет удаляет производство мелатонина и мешает сна.
• Создайте ритуал сна: горячая ванна, чтение книги, легкий массаж, медитация. Это сигнал для тела, что пришло время спать.
• Сделайте комнату максимально темной и свежей, насколько это возможно. Температура составляет от 18 до 20 градусов, густые шторы, отсутствие иностранных звуков.

• После 3-4 дней раннего сна улучшается сон. Тело привыкает к новой диете, мелатонин начинает производиться вовремя.
• Через неделю качество сна значительно улучшается. Это становится глубже, легче просыпаться по утрам, нет ощущения разрыва.
• Через две недели появляются видимые изменения: цвет лица улучшается, мешки под глазами уходят, а общий тон увеличивается.
• Через месяц изменения становятся стабильными. Ранняя мечта становится привычкой, и ее преимущества воспринимаются для других.

• Основным препятствием являются социальные обязательства. Встречи с друзьями, деловые празднования, семейные ужины часто откладываются в 10:00 вечера.
• Решение планирует заранее. Остерегайтесь своей моды, предлагайте предыдущие встречи, научитесь говорить «нет» поздним событиям.
• Работа до позднего дня — еще одно препятствие. Но часто это вопрос времени планирования, никакой реальной необходимости.
• Попробуйте встать раньше, вместо того, чтобы сидеть поздно. Утренние часы часто более продуктивны для работы.

• Миф: «Совы», чтобы ложиться спать пораньше. На самом деле, большинство «совы» являются результатом привычки, без генетики. Эти совы среди населения составляют всего от 10 до 15%.
• Миф: Вы можете спать по выходным. Тело не знает, как накапливать сон. Постоянное изменение в рационе — это только проблемы.
• Миф: главное — количество часов сна. Время лечь спать не менее важно, чем продолжительность сна.

• Если вы не можете заснуть в 10:00 вечера, не ложись в постели без сна. Встаньте, позаботьтесь о тихом бизнесе, вернитесь в постель через 15-20 минут.
• Попробуйте мелатонин в таблетках — но только после консультации с врачом. Это может помочь восстановить диету.
• Исключите кофеин после 2:00 вечера, алкоголь за 3 часа до сна, тяжелая еда за 2 часа до сна.

• Исследования показывают: люди, которые выросли до 10:30 вечера. Живите дольше, менее часто сердечно -сосудистые заболевания, имеют лучшие показатели метаболизма.
• Хронобиология — Наука о биологических ритмах — подтверждает: наше тело готовится спать с закатом и пробуждается с рассветом.
• Искусственное освещение и современный образ жизни опрокидывают естественные ритмы, но их можно восстановить с сознательными усилиями.

• 22:00 — Это не произвольно выбранный момент, а оптимальный момент, чтобы лечь спать, основываясь на биологических ритмах тела.
• Ранний сон поражает не только хорошо, но и внешний вид, вес, иммунитет, психическое здоровье.
• Изменение спящего режима сложно, но возможно. Основным является прогрессивное и последовательность.

Качество жизни значительно улучшается, когда вы живете в гармонии со своими биологическими ритмами, а не против них.