Знакомый: вы пробовали все диеты, вы думаете о калориях, но вес не уходит или не возвращается с плюсом? Это не вопрос воли, а не метаболизма. Новые исследования показывают: обычные диеты не работают из -за функционирования нашего мозга. Мы определяем, почему тело устойчиво к потере веса и как его обойти.
Главное в статье:
- Мозг воспринимает диету как угрозу для выживания;
- Гормоны голода улучшаются ограничениями;
- Стресс из диеты увеличивает жажду пищи, богатую калориями;
- Резкое снижение калорий замедляет метаболизм;
- Есть способы похудеть без строгих ограничений.
Почему мозг против диеты
Когда вы сильно ограничиваете мощность, мозг включает в себя старые механизмы выживания. Он не понимает, что вы следите за диеты — он думает, что голод наступил. В ответ тело:
- Замедляет метаболизм;
- Увеличивает выработку гормональных гормонов;
- Уменьшает потребление энергии;
- Он начинает хранить жир более активно, чем раньше.
Гормоны против вашей воли
Лептин и Грелин являются основными гормонами, которые регулируют аппетит. Со строгой диетой их баланс нарушается. Уровень Грелина увеличивается, вызывая серьезный голод. И лептин, который отвечает за насыщение, уменьшается. Оказывается, что порочный круг: чем более строгая диета, тем больше я хочу есть.
Стресс и переедание: неожиданное соединение
Постоянные ограничения на пищу вызывают стресс. И стресс вызывает выброс кортизола — гормона, который:
- Увеличивает желание сладкого и толстого;
- Обязает организм хранить жир;
- Нарушает сон;
- Влияет на чувство голода.
Как похудеть, если диеты не работают
- Начните с малого: не меняйтесь одновременно. Небольшие изменения питания дают стабильный результат без стресса для организма.
- Следуйте насыщенности, а не калориям:
- Ешьте медленно;
- Поместите устройства между частями;
- Выпить достаточно воды;
- Сделайте перерыв, прежде чем добавить.
- Я люблю белок. Протеиновые продукты:
- Дольше усваивается;
- Лучше насыщен;
- Помогает сохранить мышцы;
- Ускоряет метаболизм.
Что действительно работает
Сосредоточьтесь на здоровых привычках, а не на ограничениях:
- Спать достаточно;
- Регулярно двигаться;
- Ешьте больше овощей;
- Готовим дома.
Долгосрочные изменения работают лучше, чем краткосрочные диеты. Исследования показывают: люди, которые меняют свой образ жизни, постепенно придерживаются результата в 5 раз чаще, чем те, кто сидит на строгих диете.
Как не набрать вес
Секрет прогресса. Не пытайтесь похудеть в течение месяца — дайте телу время адаптироваться. Здоровая потеря веса составляет от 2 до 4 кг в месяц. Этот ритм позволяет:
- Сохранить мышечную массу;
- Не замедляйте метаболизм;
- Избегайте сбоев;
- Разработать новые привычки.
Не забывайте: ваше тело не враг. Он пытается защитить вас от голода. Работайте с ним в команде, а не против него, и результат, безусловно, придет.
Важное напоминание
Любое изменение в питании, даже прогрессивное, должно обсуждаться с врачом. Особенно, если у вас есть хронические заболевания или если вы принимаете лекарства. То, что хорошо работает для некоторых, может быть опасным для других. Перед началом каких -либо изменений в рационе он обязательно:
- Делать основные тесты;
- Проконсультироваться с терапевтом;
- При необходимости посетите эндокринолога;
- Рассмотрим индивидуальные противопоказания.
Статья имеет информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
.jpg)
