В современном мире стресс стал постоянным компаньоном многих из нас. Но знаете ли вы, что некоторые продукты могут помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство? Давайте выясним, какие блюда должны быть включены в ваш рацион, чтобы противостоять стрессу.
Главное в статье:
- Некоторые продукты содержат вещества, которые способствуют развитию «гормонов счастья»;
- Регулярное использование этих продуктов может помочь в борьбе со стрессом;
- Важно объединить соответствующее питание с другими методами контроля стресса;
- Там нет «магической» стрессовой диеты, но некоторые продукты могут поддерживать эмоциональное здоровье;
- Индивидуальная реакция на продукты может отличаться, важно слушать ваше тело.
Шоколадное настроение
- Темный шоколад (70% какао и больше) содержит флавоноиды, которые могут снизить уровень гормона стресса кортизола;
- Какао богат магнием, дефицит которого часто связан с повышенной тревогой;
- Умеренное потребление шоколада (20-30 г в день может улучшить настроение.
Мозговой рыба
- Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) богата омега-3 жирными кислотами;
- Омега -3 помогает регулировать уровень серотонина и дофамина — нейротрансмиттеров, влияющих на настроение;
- Регулярное потребление рыбы связано с более низким риском депрессии.
Банановая радость
- Запреты содержат трипофан — аминокислоту, участвующую в синтезе серотонина;
- Богатый витамином В6, который помогает организму продуцировать серотонин и дофамин;
- Углеводы в бананах способствуют быстрому поглощению трипофанов.
Спокойствие
- Орехи, миндаль и фисташки богаты магнием и цинком;
- Эти минералы играют важную роль в регуляции настроения;
- Орехи также содержат полезные жиры, которые поддерживают здоровье мозга.
Йогурт и молочные продукты
- Пробиотики в йогурте могут положительно влиять на атмосферу через ось «кишечника-мозга»;
- Небольшие молочные продукты богаты кальцием, что помогает регулировать нервную систему;
- Выберите йогурт без добавленного сахара для максимального преимущества.
Авокадо: здоровые жиры для мозга
- Он богат групповыми витаминами В, которые поддерживают здоровье нервной системы;
- Содержит полезные моно насыщенные жиры, необходимые для здоровья мозга;
- Помогите стабилизировать уровень сахара в крови, что важно для поддержания стабильного настроения.
Зеленый чай: успокойся в чашке
- Содержит L -Dean — аминокислота, которая помогает расслабиться и уменьшить беспокойство;
- Богатый антиоксидантами, которые защищают мозг от окислительного стресса;
- Умеренное количество кофеина в зеленом чае обеспечивает увеличение мягкой энергии без нервозности.
Заливы: антиоксидантная защита
- Черника, клубника, малина богата антиоксидантами, которые защищают мозг от стресса;
- Содержат витамин С, который помогает снизить уровень кортизола;
- Может улучшить память и когнитивные функции.
Овсинка: стабильная энергия
- Он богат сложными углеводами, которые медленно поглощаются и обеспечивают стабильный уровень энергии;
- Содержит витамины группы B, которые важны для здоровья нервной системы;
- Помогите организму производить серотонин, который улучшает настроение.
Как включить эти продукты в рацион
- Начните день с овсянки с ягодами и орехами;
- Добавьте авокадо в салат или сделайте пастырный соус;
- Заменить зеленый на обычном черном чае;
- Используйте йогурт в качестве основы для смузи или салата;
- Держите под рукой маленькие кусочки темного шоколада.
Помните, что питание является лишь частью полного подхода к управлению стрессом. Регулярные физические упражнения, достаточный сон, медитация и общение с близкими также играют важную роль в поддержании эмоционального здоровья.
Включение этих продуктов в ежедневную диету может быть приятным и вкусным способом поддерживать ваше психическое здоровье. Тем не менее, важно помнить, что каждая организация уникальна, и то, что работает для человека, может не соответствовать другому. Послушайте свое тело и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы разработать отдельный план пищи.
Обложка: ecocaters.com
