Осенний блюз: как превратить серые будни в уютное время года — INMYROOM

Знаете ли вы то чувство, которое возникает, когда просыпаешься утром, смотришь в окно на серое небо и проливной дождь, и единственное твое желание – снова закутаться в одеяло и спать до весны? Добро пожаловать в клуб борцов с осенней хандрой! А что, если мы скажем вам, что осень может быть не только сносной, но и по-настоящему комфортной и приятной порой? Давайте посмотрим, как превратить эти серые будни во время, которого вы с нетерпением ждете.

Давайте начнем с объяснения того, почему вообще возникает осенняя хандра. Дело в том, что с приходом осени световой день сокращается и солнце все меньше балует нас своими лучами. Это приводит к снижению выработки серотонина – гормона, отвечающего за наше хорошее настроение. Вместо этого организм начинает вырабатывать больше мелатонина, гормона сна. Отсюда и желание впасть в спячку до весны.

Но не спешите покупать одеяла и готовиться к долгому сну. У нас есть несколько идей, как заставить ваше тело наслаждаться жизнью даже в пасмурные дни.

Если солнце не хочет к нам приходить, мы создадим его сами! Речь идет о специальных лампах, имитирующих солнечный свет. Такие устройства помогают нормализовать выработку серотонина и мелатонина, тем самым улучшая настроение и качество сна.

Но если покупка специальной лампы не для вас, есть и другие способы добавить света в вашу жизнь. Например, попробуйте проводить больше времени на улице в течение дня. Даже 15-20-минутная прогулка во время обеденного перерыва способна существенно улучшить самочувствие.

Дома и на работе сидите поближе к окну. А еще лучше сделайте генеральную уборку и вымойте окна. Чистые линзы пропускают гораздо больше света, чем грязные.

Когда на улице холодно и сыро, меньше всего хочется бегать или ходить в спортзал. Но физическая активность — один из лучших способов борьбы с осенней хандрой.

Дело в том, что во время физической активности наш организм вырабатывает эндорфины, гормоны счастья. Они помогают улучшить настроение и увеличить энергию.

Не обязательно сразу идти в спортзал. Начните с малого: делайте утреннюю зарядку, ходите на работу пешком или просто танцуйте под любимую музыку. Главное двигаться!

Осень – идеальное время для создания атмосферы уюта и тепла в вашем доме. Разложите на антресолях теплые пледы, зажгите ароматические свечи, приготовьте чашку горячего шоколада. Мелкие детали могут существенно улучшить ваше настроение.

Если вы давно хотели обновить свой интерьер, сейчас самое время. Добавьте яркие акценты в виде подушек или картин. Теплые оттенки оранжевого, желтого и красного помогут создать иллюзию солнечного света даже в пасмурные дни.

Осень также прекрасное время для комнатных растений. Они не только очищают воздух, но и радуют глаз своей зеленью, когда за окном все серо.

Хорошая диета играет важную роль в борьбе с осенней хандрой. Обратите внимание на продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой наш организм синтезирует серотонин. Это бананы, финики, крупы, орехи, молочные продукты.

Не забывайте о сезонных фруктах и ​​овощах. Тыква, яблоки и груши не только вкусны, но и полезны. А приготовление новых блюд из сезонных ингредиентов может стать отличным хобби, которое поднимет настроение.

И конечно, не забывайте о витамине Д. В осенне-зимний период многие жители северных широт страдают от его дефицита. Поговорите со своим врачом о приеме витаминных добавок.

Осень – идеальное время для новых увлечений. Запишитесь на курсы иностранного языка, научитесь вязать, овладейте искусством каллиграфии или начните писать книгу. Новые занятия не только отвлекут вас от грустных мыслей, но и подарят ощущение удовлетворения от приобретения новых навыков.

Осень также хорошее время для чтения. Составьте список книг, которые давно хотели прочитать, и организуйте приятные вечера с хорошей литературой.

Во время осенней хандры очень важно не замыкаться в себе. Общение с друзьями и семьей может значительно улучшить ваше настроение. Организуйте дружеские встречи с друзьями, позвоните старому знакомому или просто пообщайтесь с коллегами за чашечкой кофе.

Если вы чувствуете, что упускаете возможность социального взаимодействия, подумайте о волонтерстве. Помощь другим не только приносит пользу обществу, но и дает чувство удовлетворения и удовлетворения в жизни.

Бывают дни, когда кажется, что ничего не помогает. В этом случае у вас должен быть «план спасения». Составьте список вещей, которые всегда поднимают вам настроение. Это может быть любимый фильм, определенная музыка, вкусная еда или прогулка в парке. В особо трудные дни обращайтесь к этому списку.

Совет: планируйте приятные мероприятия. Это может быть что угодно: от похода в кино до покупки новой книги. Главное, чтобы вам всегда было чего ждать. Это помогает пережить серые будни и дает силы двигаться вперед.

Важно помнить, что есть разница между обычным осенним блюзом и клинической депрессией. Если вы чувствуете, что депрессия длится слишком долго, мешает вашей повседневной жизни или вызывает мысли о членовредительстве, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье.

Помните, что осень – это не просто время дождей и холода. Это время новых начинаний, приятных вечеров и теплых разговоров. Это возможность замедлиться, прислушаться к себе и, возможно, открыть в себе новые таланты.

Воспринимайте осень не как вызов, а как возможность. Возможность укутаться теплым пледом с чашкой горячего чая, возможность наконец прочитать ту самую долгожданную книгу, возможность проводить больше времени с близкими людьми.

И кто знает, возможно, применив эти советы, вы с нетерпением будете ждать следующей осени. Ведь, в конце концов, не бывает плохой погоды, есть плохое отношение. И атмосфера – это то, что полностью зависит от нас.

Обложка: pinterest.com