Многие пациенты отмечают то, что они едят, но вообще не замечают, что пьют. «Пока он был в пробке, он пил лимонад с успешным, пришел в ресторан, взял сладкий коктейль, прибыл домой вечером и пьяный кефир» — знакомая история? Я ничего не ел, но я уже получил ассимилированные углеводы, и даже если это лимонад с сахарозой, избыточные прыжки с инсулином, и если это также алкоголь, то удержание жидкости из -за этанола.
Независимо от того, насколько чистым и высоким ваше питание, если вы злоупотребляете напитками, которые блокируют потерю веса, вес останется неподвижным.
Аналонисты здоровые и вредные напитки во время потери веса.
Какие напитки максимально полезны при потере веса?
Чистая вода
Чистая вода — лучший более физиологический напиток для нашего тела. Она одна может проникнуть в мембрану в каждую клетку тела. Если мы пьем чай, кофе, сок, компот, то пищеварительный тракт сначала разделит их на компоненты, то есть отделить молекулы воды от всех остальных. И только после этого внутренние органы могут использовать его для своих нужд. Как говорит мой мать-кардиолог, объясняя пациентам важность чистой воды для сердца и почек: «Мы не сможем правильно очистить почву чаем или соком, так же, как наше тело необходимо для очистки каждой клетки». Чтобы активно уменьшить вес и укреплять здоровье, выпейте воду.
Кофе
Обычный черный кофе без добавок, сахар без сахарозы также помогает похудеть. Из чего? Кофеин увеличивает скорость метаболизма и улучшает метаболизм углеводов. В Америке были проведены исследования по метаболизму углеводов и кофеину. Действительно, было доказано, что использование натурального сварного кофе может выровнять уровень сахара в крови. В результате мы получаем более равномерный профиль инсулина.
Однако благоприятный эффект кофеина наблюдается только у пациентов, которые хорошо переносят кофеин. Если у человека есть артериальное давление, пульс увеличивается у человека после использования кофе, возникает головная боль, тело отрицательно реагирует на кофеин. В этом случае человек также будет развивать кортизол, гормон стресса. И, как мы помним, увеличение кортизола в будущем приводит к росту инсулина и к развитию сопротивления инсулину. Если вы чувствуете себя плохо после употребления кофеина, лучше отказаться от кофе.
Теперь давайте поговорим о мочегонном эффекте кофеина. С одной стороны, это плюс, потому что он помогает устранить избыточную жидкость из тела. С другой стороны, если у человека есть недостаток в следовых элементах, дополнительный мочегонный эффект ухудшит ситуацию. Рассмотрим проблему снижения кальция. Когда человек пьет кофе с молоком, за счет молока, он получает кальций. Если человек не ест молочные продукты и имеет дефицит кальция, снижает плотность костей, то есть остеопения или остеопороз, то при регулярном использовании кофе стоит обсудить дополнительный вклад кальция с врачом.
Сколько кофе полезно? С хорошей терпимостью это одна или две чашки натурального сварного кофе на завтрак или обед. Пить кофе вечером не рекомендуется, потому что кофеин активен в организме в течение 8 часов и может ухудшить качество сна и снизить производство мелатонина.
Зеленый чай
Натуральный зеленый чай (варианты, не заполненные различными добавками) содержит большое количество кофеина, и некоторые разновидности чая могут конкурировать даже с кофе. То есть потребление зеленого чая дает все последствия кофеина в отношении потери веса. Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантами, что полезно для кровеносных сосудов и метаболизма водной соли. Следовательно, с точки зрения потери веса и стабилизации углеводов, вы можете действительно использовать зеленый чай в случае хорошей толерантности. Лучше всего выбрать чай без добавок, пить его без сахара и молока и в основном в первой половине дня. Если человек имеет негативные последствия во время потребления чая, таких как повышение давления, пульс, головная боль, нарушения сна, сверхэкскурация, то потребление должно быть ограничено.
Какао
В какао есть много витаминов и следовых элементов, это улучшает работу сердечно -сосудистой системы, стабилизирует эмоциональный фон. Однако, что касается потери веса, какао дает гораздо менее выраженный эффект, чем чай и кофе. Большинство пациентов пьют какао для удовольствия или для полезных веществ, содержащихся в нем. Помните, что, добавляя молоко в какао или приготовя его в молоко, вы получаете углеводы, белки и жир; Такой напиток рекомендуется пить на завтрак, на обед, но не нужно пить между едой.
Цикорий
С Tsikory все снова зависит от того, что пить цикорий. Если с молоком, напиток содержит углеводы, белки и жиры. Если сахар добавлен, то, конечно, вы потребляете глюкозу с цикорием. Таким образом, цикорий с молоком может быть пьян на завтрак и обед, а в перерывах между приемами пищи и ночью в этом нет необходимости.
Какие напитки вредны при потере веса?
Сахарные напитки, то есть различные газированные напитки, сладкий лимонад в ресторанах, даже лимонад дома в ресторане будет содержать сахар и будет часто содержать фрукты и фрукты. Сладкие алкогольные коктейли, пиво, сладкое вино также поднимут сахар в крови и инсулин. Все это содержит сахар. Если наш напиток, в дополнение к сахару, также содержит алкоголь, мы получаем двойное негативное влияние на вес.
Сок и смузи
Свежего нажатого фруктового сока и фруктовых смузи считались почти панацеей в течение долгого времени. С одной стороны, эти напитки имеют свои преимущества: они действительно содержат большое количество витаминов и происхождения. С другой стороны, избыток фруктозы в фруктовых соках и смузи.
Если человек предлагает есть четыре апельсина, он понимает, что это много. И если те же четыре апельсина прошли через соковыжималку и сделают большой стакан сока, то пить это проще. При регулярном использовании свежего нажатого сока из -за избыточной фруктозы у человека повышается сахар, увеличение инсулина и увеличение веса.
Кроме того, мы вспоминаем клетчатку: в свежих фруктах и бухтах без лечения максимальное количество пищевого волокна. Фрукты и целые свежие ягоды увеличивают кровь и инсулиновый сахар намного меньше и медленнее, чем соки и смузи. Следовательно, если вам нравятся такие напитки, отдают предпочтение смузи овощным сокам, например, томатный сок, сок сельдерея и смузи, огурец, цуккини, различные зеленые — низкокалорийное содержание, низкое содержание. Но сладкие соки и смузи должны быть ограничены, если вы хотите похудеть.
Когда пить?
Что касается напитков, их качество, количество и распределение важны в течение дня. Напитки, содержащие кофеин — Завтрак и обед. То же самое касается углеводов: фруктовый сок, смузи, молоко, йогуртыПолем В общем, вы не должны полагаться на них.
Вы добавляете воду, специфичную для диеты и равномерно пьете в течение дня. Идеальный вариант — потреблять воду до и после каждого приема пищи.
Что касается питьевой воды ночью, это спорный предмет, и здесь вы должны посмотреть на отек в горизонтальном положении, потому что, когда мы ведем, у нас есть небольшое кровоснабжение в почках. Если вы наблюдаете на отеках утром после вечера и потреблением ночной жидкости, ограничите потребление жидкости в эти часы. Пейте больше днем, а вечером и ночью — меньше. Если по утрам нет отеков, пожалуйста, равномерно поддерживайте диету по потреблению алкоголя в течение дня.
Во время активной тренировки в гимназии не ограничивайте водуПолем Пейте столько, сколько хотите. Если во время уроков вы активно потеете и теряете соль с жидкостью, то вместо чистой воды вы можете взять минеральную воду. При легкой тренировке, без тяжелых нагрузок и тяжелого пота, пейте обычную воду.
