Если вы просто подумаете о том, что вы должны попытаться начать работу к здоровому образу жизни, «ленивая груза» и утренние ритуалы пойдут на вас на правильном пути. Нутариановая Оксана Бадина в своей новой книге «Рецепты активной жизни» разделяет свой собственный опыт, как поесть и думать сегодня, чтобы быть здоровым и счастливым завтра.
«Ленивая» мини-загрузка в постели
1
Прежде чем вставать с постели утром, вытяните свое тело, чтобы каждая ячейка чувствовала себя так приятно, и только вставала.
Все, что вам нужно сделать, это удалить подушку, соединить пальцы в замке и растянуть руки как можно больше над головой, и в то же время вытяните ноги и ноги одновременно во время вдыхания. Держите локти и колени лежать, оставайтесь в этом положении, задерживайте дыхание в течение 5 секунд, а затем выдохните.
Повторите упражнение от 3 до 5 раз, чтобы подготовить свое тело к новому дню. Но не забудьте делать это каждое утро, чтобы каждый день был лучше, чем раньше.
2 растянуть ягодицы
Продолжая ложиться спать в постель, сложить колени и положить ноги на ноги. Положите левую лодыжку на правое колено, возьмите правую голень обеими руками и потяните ее к себе.
Сделайте 5 достаточно глубоких гладких вдохов и выдыхания. Повторите с другой ногой. Это упражнение запустит работу в бедрах и ягодицах.
3 и 3 оборачиваются
Лежа на спине, пусть ноги сложены на коленях. Сдерживая колени вместе, поверните их направо. Держите левое колено правой рукой легким и приятным натяжением, поверните шею влево и вытяните левую руку и положите кровать. Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд, дышите равномерно. Затем измените сторону. Это упражнение снимает стресс в позвоночнике.
4 Поднимите с ног
Оставайтесь лечь в кровати на спине, выпрямите ноги и потяните их как можно больше, держа нижнюю ногу. Держите голову на подушке и сделайте 10 глубоких, но гладких вдохов и выдыхает в этом положении. Упражнения помогут растянуть нижнюю часть спины.
5 склонен вперед сидеть
Сядьте, не вставая с постели, выпрямляя ноги. Медленно набухайте, наклонитесь вперед со всем своим телом, схватив каблук руками. Оставайтесь в таком положении для 10 глубоких вдохов и выдыхания. Упражнение поможет растянуть подколенные сухожилия, бассейн и позвоночник.
Мой утренний ритуал
После того, как он сделал «ленивую нагрузку» в постели, для укрепления метаболических процессов и улучшения работы желудочно-кишечного тракта в течение 5-8 минут (если у вас есть время, вы можете дышать до 20-30 минут), я практикуюсь диафрагматическое дыхание (брюшная полость).
Тогда я встаю, Я пью два стакана теплой водыа потом Я поднимаю и растягиваю руки как можно больше, стою на носкахПолем В этой позиции необходимо стоять примерно на одну или две минуты. Это упражнение положительно влияет на работу кишечника и тело в целом.
Мой утренний ритуал включает Микробиотический коктейльПолем Я использую композицию, которая содержит источники волокна для подачи кишечной микрофлоры. Это Psillium, яблоко и пектин инулина. Вы можете купить как готовый композиционный завтрак для микробиоты »и приготовить его сами (все ингредиенты можно найти в магазинах).
Клетчатка является естественной пищевой базой для роста и селективной активности полезных кишечных бактерий, таких как бифидо и лактобацилли.
Я растворяю 1 чайную ложку смеси, отделанную в 250 мл теплой воды. Я беру пустой желудок за 30-40 минут до завтрака. Но я хочу сосредоточиться на том факте, что после такого коктейля вам нужно пить много воды в течение дня, это важно. Пожалуйста, будьте осторожны: если вы склонны диарею, такой утренний ритуал может быть противопоказано для вас, вы должны проконсультироваться с врачом.
Перед главным завтраком я делаю легкие заряды или покупкиИ не забывайте о практике дыхания, с ними все обучение будет гораздо более эффективным. Хорошее дыхание — одна из оснований здоровья! И, конечно, после утра утра я принимаю Контрастный душ — Это мое значение в списке утренних ритуалов на протяжении всей моей сознательной жизни.
Тогда перед завтраком или около пяти минут Я беру пробиотикиСделано независимо на основе молочного гриба.
02.03.2025
Обновление 02.03.2025
.jpg)
