Как перестать совершенствоваться. Как найти точку опоры

Часто женщины страдают от того, что видят в себе массу недостатков и постоянно стремятся их исправить. Модели считают себя некрасивыми и никакая победа на конкурсе не сможет их разубедить. Успешные женщины неуверенны в себе: «Я недостаточно хороша. » Клинический психолог Марина Бондаренко объясняет, как вырваться из цикла постоянного совершенствования и стать более уверенным в себе.

Почему возникает желание постоянно совершенствоваться?

В глобальном масштабе существует два направления личностного развития, в которых обычно действуют женщины. Направление можно описать следующим образом: «Я пытаюсь уйти от определенных проблем, недостатков – от лишнего веса, от нехватки денег, от одиночества». Вторая ориентация: «Я стараюсь добиться определенного результата: подтянутой фигуры, благополучия, любви».

Чаще всего попытки улучшить или изменить себя основаны на первом подходе. Обычно в голове присутствует базовая деструктивная установка: «Со мной что-то не так, я недостаточно хорош, я не заслуживаю любви». Существуют разные вариации такого отношения: «Я не имею в себе никакой ценности, мне нужно заслужить любовь, внимание, деньги». »

Как правило, деструктивная идея возникает еще в детстве, когда нужно было завоевать внимание и любовь родителей. Взрослые вообще говорили, что надо прилежно учиться, хорошо себя вести, убирать дом, мыть посуду, заботиться о своих братьях и сестрах, а затем иметь возможность претендовать на различные дары от этого мира. А потом все пытаются решить проблему: если я недостаточно хорош, то почему? Ответы разнятся: «потому что я слишком толстый», «у меня ноги кривые», «у меня длинный нос».

Но проблема ухода от недостатков в том, что никакой результат нас никогда не удовлетворит. Если вы зарабатываете деньги, чтобы избежать страха разориться, никакая сумма вас не удовлетворит. Если вы пытаетесь построить отношения из страха одиночества, никакие отношения вас не успокоят. Страх всегда будет «бить тебя палкой» и беспокоить снова и снова. Неслучайно женщинам сложно остановиться только на одной пластической операции. Вы всегда будете хотеть улучшить что-то еще. Потому что деструктивный настрой продолжает населять и подрывать нас.

ЧИТАТЬ  В рамках здорового питания: как превратить шаурму в диетический продукт. Как приготовить полезную шаурму?

К чему может привести постоянное стремление к совершенствованию?

Если вы ловите себя на мысли, что постоянно работаете над собой, но результат вас все равно не устраивает, вероятно, вы пытаетесь убежать от проблем или недостатков. Часто можно встретить очень худую девушку, которая все время пытается сбросить несколько «лишних» килограммов. И она считает себя ужасно толстой, хотя на самом деле у нее уже недостаточный вес. Или 50-летняя женщина пытается прийти в форму 16-летней и никогда не будет довольна результатами. Ведь в 50 лет можно выглядеть прекрасно, но не так, как в молодости. На обложках журналов есть женщины, которые уверены, что они недостаточно красивы. И никакая победа, никакое приглашение стать лицом известного бренда или встать на подиум никак не меняет внутреннего ощущения, что «я недостаточно красива».

Это доходит до крайностей. В моем кабинете была девушка, которая считала, что ее ноги не идеальны. Она решила сделать операцию: искусственный перелом обеих ног, затем аппарат Елизарова для вытяжения и ремоделирования. После операции девочка долго восстанавливалась и снова училась ходить. Крайней стадией проявления недовольства своей внешностью может быть дисморфофобия – страх перед уродством, когда человек думает, что у него проблемы со своей внешностью, и переживает одну, две, третьи пластические операции.

Как выйти из цикла постоянного совершенствования

Пришло время вспомнить второй вариант совершенствования себя: движение к конкретной цели. На практике это может выглядеть так: «Я чувствую себя хорошо, когда мой вес находится в определенных пределах. А если я набрала лишние килограммы из-за стресса, после родов, после отпуска, то я не вижу в этом ничего страшного». , я просто обращу внимание на эту проблему и посвятю ей немного времени». Другой вариант: «Я прихожу к тренеру после перерыва и говорю ему, что я не ищу суперформ, а хочу обрести ощущение легкость и выносливость.

Как еще можно правильно сформулировать свои желания самосовершенствоваться? «Мне нравится себе, когда у меня рыжие волосы, поэтому я крашу волосы. Но я не борюсь с тем, что мой натуральный цвет волос выглядит некрасиво, и не считаю себя некрасивой».

ЧИТАТЬ  Как понять, что ваш ребенок попал в плохую компанию?

Или, например, у женщины плохое зрение, операция противопоказана, носить линзы неудобно. Полагая, что «со мной что-то не так», все очки будут его раздражать. Если вы движетесь к определенной цели, то вам нужно принять тот факт, что вам нужны очки, и подумать: «Какие очки мне понравятся? Какие будут удобными, красивыми, что доставит мне удовольствие? Как превратить очки в очки?» выделять.»

Или пластическая хирургия. Полезнее будет сформулировать свою цель так: «Я хочу нос определенной формы. И я иду к этому результату, а не исходю из того, что у меня все ужасно».

Стремясь к совершенствованию, важно двигаться к определенному результату, а затем наслаждаться своими достижениями и успехами..

Найдите точку опоры

Первым шагом к результатам является признание того факта, что вы сами верили в позицию «со мной что-то не так».. Хотя ваши родители, учителя и одноклассники говорили о ваших «недостатках», вы им верили. Люди склонны избегать ответственности за деструктивные идеи и жалуются, что виноват кто-то другой. Однако именно с ответственности начинается выздоровление. Если вам удалось убедить себя в одной идее, значит, вы сможете убедить себя и в другой – что у вас все в порядке. Мы можем сказать себе: «У меня все хорошо, я достаточно хорош на сегодняшний день. В то же время у меня есть амбиции, есть идеальный образ себя, к которому я хочу приблизиться. И сейчас я собираюсь переехать». к Этому». имидж, и не чураться «дефектов».

Как найти точку опоры

Чтобы движение к результату было успешным, необходимо уделять внимание деталям.

1. Замечайте небольшие изменения

Многие люди склонны не замечать промежуточных результатов. Месяц походов в спортзал, а той формы, о которой ты мечтал, у тебя все еще нет. Некоторые бросают занятия, им кажется, что ничего не получается, другие начинают расстраиваться и пропускать тренировки. Чтобы поддержать вас на этом пути, начните замечать и отмечать небольшие достижения. Например: «Раньше я мог приседать три раза, а теперь могу приседать 15 раз без отдыха. » Мои бедра исчезли на дюйм, и отеки стали меньше. Я чувствую себя более энергичным и легким.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Мы можем удерживать очень мало мыслей сосредоточенными. Подумайте, например, о недостатках, неудачах, недовольстве собой: «Я еще не похудела, хотя уже две недели слежу за своим питанием. Или акцент может быть сделан на успехе. «Я чувствую легкость после сна, потому что вечером не ела булочек и сметаны, а предпочла мандарин и стакан воды». Сосредоточение внимания на позитиве меняет ваше настроение и становится фильтром восприятия. Если вы сядете на диету и при этом будете держать в голове мысль «у меня плохая фигура», то вы обесцените свои усилия, найдете подтверждение «проблемам» и не заметите положительных изменений.

ЧИТАТЬ  Городские выходные: пять атмосферных отелей Петербурга

3. Используйте аффирмации

Вам необходимо придумать короткое позитивное высказывание, которое поддержит вас на пути к результату. Это заявление. Но аффирмация, на которую можно положиться в реальной жизни, поможет.

Например, если у вас есть деструктивная идея: «Я бесполезен сам по себе», тогда утверждением может быть: «Я — истинная ценность». Чтобы аффирмация помогла, важно найти 2-3 подтверждающих примера из жизни. Хороший пример: позвонил друг и сказал «спасибо» за помощь ему 5 лет назад. Или друг сказал вам: «Наша встреча с тобой меня до сих пор согревает». Или друг поделился: «Ты сказал мне важные слова в нужное время. » Аффирмация и ее подтверждение реальными случаями помогут вам начать смотреть на жизнь по-новому и действовать, осознавая свою ценность.

4. Успокойте внутреннего критика

Очень часто мы даем голос только нашему внутреннему критику, который замечает только недостатки, ошибки и неудачи. И тогда все больше и больше энергии тратится на борьбу и обесценивание – а это не очень хорошо работает, если мы хотим улучшений. При этом критика важна, но в меру и в нужное время. Приходится признать, что многие из нас получили образование, сделали карьеру и добились успеха именно потому, что постоянно критиковали себя. Но теперь вы можете закрепить свои успехи. Пришло время сказать себе, что ваш внутренний критик — это консультативный голос, а не доминирующий. Измените свою поведенческую стратегию. И попробуйте посмотреть на себя глазами любящего родителя, для которого его ребенок – самый лучший. Единственная, самая красивая. Постарайтесь стать самим себе сторонником, поддерживайте себя и радуйтесь своим успехам. Замечайте маленькие шаги и успехи, которые ведут к достижению большой цели.

Source