Зима уже закончилась, но не добавляет силы. Вместо энергии — усталость, апатия и желание обернуться в одеяло. Почему это происходит? Тело перестраивается после долгого холодного времени: уровень витаминов падает, гормоны еще не адаптировались к изменению света, а нервная система исчерпана зимним стрессом. Хорошие новости: реалистично возвращать энергию, и для этого нет необходимости радикально менять жизнь.
Что поможет вам чувствовать себя более веселым?
- Мечта, которая действительно восстанавливает;
- Питание адаптируется к сезону;
- Движение без насилия против себя;
- Свет и свежий воздух — натуральные антидепрессанты;
- Перезапуск для нервной системы.
Положите мечту: ложись спать раньше — не всегда выход
Весной организм меняет диету: из -за увеличения часов ясности мозг производит меньше мелатонина, поэтому я хочу спать позже. Если вы ложитесь спать в девять часов вечера, но в то же время Thress, запущенный часами, не будет никакого преимущества.
Что делать:
- Снимите гаджеты за 30-60 минут до сна — синий свет мешает производству мелатонина;
- Сделайте ритуал расслабления вечером: горячий душ, книга, респираторная практика;
- Вентилируйте комнату перед сном и используйте густые шторы, если она включается слишком рано утром.
Если после полного сна, прочности все еще нет, проверьте уровень железа и витамина D — их отсутствие постоянной усталости может вызвать постоянную усталость.
Добавить сезонные сезонные продукты
После зимы организму не хватает витаминов, но это не означает, что вам приходится срочно пить несколько пищевых добавок. Часть питательных веществ легко получить пищу.
Что включить в рацион:
- Продукты витамина С. — Это помогает иммунитет и уменьшает воспаление (перец, квашеная капуста, цитрусовые);
- Источники железа — Дефицит приводит к слабости и быстрому усталости (говядина, чечевица, гречка);
- Омега-3 жирные кислоты — Они поддерживают мозг и снижают усталость (лосось, орехи, льняное масло).
Если нет даже силы для приготовления пищи, простые энергетические закуски помогут: орехи, натуральный йогурт, темный шоколад.
Начните двигаться, но без фанатизма
В конце зимы я хочу только одну вещь — ложь. Но чем дольше тело остается в этом состоянии, тем сложнее восстановить энергию.
Что поможет:
- Утром утром в течение 5-10 минут — достаточно упражнений достаточно, чтобы рассеять кровь;
- Гулял по свежим воздуху не менее 20 минут в день;
- Легкая тренировка — йога, растяжение, танец.
Если нет сил даже для прогулки, начните с малого: положить таймер на 5 минут и обойти квартиру.
Используйте естественные способы подбодрить
Иногда усталость не касается физического состояния, а отсутствие света и кислорода.
Что быстро поможет тон:
- Откройте окно и сделайте глубокие вдохи;
- Добавьте свет: принесите его на балкон или выходите в течение дня;
- Примите контрастный душ — это запускает кровообращение и бодрят лучше кофе.
Весной солнечный свет особенно важен: он помогает организму развивать серотонин, который отвечает за настроение и энергию.
Обратите внимание и уменьшить стресс
Весна пора перезапустить не только для тела, но и для психики. Тело устало от зимнего стресса, и если уровень напряжения не снижается, оно не увеличит прочность.
Что поможет:
- Удалите лишний визуальный шум — демонтируйте пространство вокруг вас;
- Введите правило «30 минут для себя»: книга, прогулка, музыка, любое занятие, которое приносит радость;
- Минимизируйте поток информации — меньше социальных сетей, более оживленное общение.
Если усталость не пройдет, стоит пересмотреть не только ежедневную рутину, но и уровень заряда. Весной важно не только активировать, но и дать вам перерыв после зимнего марафона.
Что в конце
Чтобы перевернуть энергию, вам не нужно заставлять себя спать в новом, бегать по утрам и пить витамины без дискриминации. Просто добавьте немного движения, света и свежего воздуха в день, обзовите питание и уменьшите стресс. Небольшие шаги дают больше эффекта, чем чистые изменения — главное — действовать постепенно и слушать ваше тело.
Обложка: freepik.com
