Интуитивное питание на практике: как научиться слушать свое тело и то, что вы хотите — Inmyrooom

В мире, переполненном «соответствующими» правилами питания, концепция интуитивного питания может показаться революционной. Но что произойдет, если наше тело знает, что ему нужно? Давайте посмотрим, как научиться слушать ваше тело и соответствовать вашим потребностям.

Интуитивное питание — это подход к пище, основанный на прослушивании ваших собственных сигналов тела по поводу голода и насыщения, а не строгих правил пищи. Этот метод был разработан диетологами Evelyn Tribol и Alice Resh в 1995 году.

Основой интуитивного питания является отказ от диет и ограничений. Вместо этого вы учитесь есть, когда чувствуете физический голод и останавливаетесь, когда происходит насыщение. Важно отказаться от того, чтобы разделить продукты на «хорошо» и «плохо» и научиться наслаждаться едой.

Начните с того, чтобы научиться распознавать физические признаки голода: грохот в животе, легкое головокружение, раздражительность. Во время еды сосредоточьтесь на процессе, обратите внимание на вкус, текстуру и аромат пищи.

Постарайтесь остановиться, когда вы чувствуете, что вы полны, даже если что -то останется на тарелке. Позвольте себе иметь продукты без вины. Научитесь различать физический и эмоциональный голод, задавая вам вопрос: «Я действительно голоден, или мне просто скучно / грустно / тревожно?»

Существует миф, что интуитивное питание — это постоянное потребление фаст -фуда. На самом деле, со временем само организм начнет требовать разнообразных питательных веществ. Кроме того, многие люди думают, что с интуитивным питанием невозможно похудеть. Тем не менее, практика показывает, что многие люди достигают своего естественного веса, прислушиваясь к потребностям тела.

Интуитивное питание помогает улучшить отношения с пищей, снизить уровень стресса, связанный с питанием, повысить самооценку и принятие вашего тела. Многие отмечают улучшение в пищеварении после перехода к этому подходу.

Трудности могут возникнуть на пути интуитивного питания. Часто люди испытывают страх потери контроля над весом, трудности в распознавании телесных сигналов. Общество давление и пищевая культура также могут мешать.

Чтобы бороться с эмоциональным надгробием, попробуйте вести журнал эмоций и еды. Найдите другие способы справиться со стрессом, такими как медитация, прогулки или хобби. Не запрещайте определенные продукты, это уменьшит их желание.

Переход к интуитивному питанию — это процесс, который требует времени и терпения. Важно помнить, что нет идеального пути, и каждый человек уникален в своих потребностях.

Слушайте свое тело не только в еде, но и в выборе физической активности. Двигайтесь, как вы хотите, не потому, что «вам нужно».

В семье важно не заставлять детей есть, если они полны. Предложите разнообразные продукты без висящих «полезных / вредных» ярлыков. Будьте примером здорового отношения к еде и вашему телу.

В обществе может быть трудно присоединиться к принципам интуитивного питания. Научитесь игнорировать комментарии о своем питании, не стесняйтесь объяснять свой подход к еде для дорогих существ. Найдите людей, как людей, чтобы поддержать.

Попробуйте «Проверка голода»: Прежде чем есть, оцените свой голод. Расставьте «дегустацию»: попробуйте поесть с закрытыми глазами, сосредоточившись на вкусе и текстуре. Практикуйте «разрыв насыщения»: остановитесь в середине еды и оцените свою насыщенность.

Исследования показывают, что люди, которые практикуют интуитивное питание, имеют более низкий стресс, лучшие показатели холестерина и более стабильный вес.

Интуитивное питание — это не только средство, но и целую философию отношения к еде и вашему телу. Это путь к свободе пищевых режимов и постоянных мыслей о еде, чтобы принять себя и свои потребности. Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не соответствовать другому. Будьте терпеливы с самим собой, испытайте и следите за своими чувствами. Со временем вы научитесь понимать, что на самом деле нужно вашему телу, и еда перестанет быть источником стресса, превращаясь в источник энергии и удовольствия.

Обложка: pinterest.com