Вы когда-нибудь задумывались, почему многие профессиональные игроки в покер носят темные очки во время турниров? Это делается для того, чтобы их глаза не могли прочитать их выравнивание. Худшее, что может сделать игрок в покер, — это выдать себя, показать своим поведением, какие карты у него на руках. Скрыть или остановить непроизвольные движения глаз достаточно сложно, поэтому солнцезащитные очки.
широко открытые глаза
Ваши глаза являются истинным зеркалом вашего текущего эмоционального состояния. Поняв, как глаза связаны с эмоциями, вы можете научиться использовать простую практику для работы с тревогой, страхом, разочарованием и другими чувствами. В то же время эта практика может помочь вам выработать привычку проявлять любопытство. Готовы узнать больше? Давайте перейдем к делу.
Начнем с научных рассуждений. Когда мы боимся, мы инстинктивно открываем глаза на максимум. В 1800-х годах Чарльз Дарвин предположил, что перед лицом неопределенности мы открываем глаза как можно шире, чтобы собрать как можно больше визуальной информации о том, где именно нам угрожает опасность. Широко раскрытые глаза, наряду с другими выражениями страха на лице, также служат социальным сигналом, который показывает другим, что мы боимся. У людей это особенно заметно из-за контраста между склерой (белком глаза) и другими областями. Глядя на наше лицо, легко прочитать предупреждение «Эй, там может быть опасно», даже если мы не сказали ни слова.
На самом деле бессознательное расширение глаз может улучшить когнитивную обработку окружающих событий — и человек, расширивший глаза, и человек, увидевший лицо первым. В 2013 году психологи Дэниел Ли, Джошуа Зюскинд и Адам Андерсон продемонстрировали это в ходе элегантного эксперимента. Сначала участников просили показать страх, затем нейтральное выражение, а затем отвращение. Исследователи обнаружили, что когда участники имитировали страх, они значительно лучше справлялись с перцептивными задачами, а отвращение (которое характеризуется сужением глаз), наоборот, ухудшало их работу.
Во втором эксперименте исследователи спросили, может ли выражение страха на лице повлиять на когнитивные способности наблюдателей. И, конечно же, даже просто глядя на картинки с широко открытыми глазами (имеется в виду, когда видно больше склер), участники лучше справлялись с когнитивными задачами.
Восприятие новой информации
Мы широко открываем глаза не только в страхе, но и когда собираем другую информацию. Когда мы чем-то особенно интересуемся, наши глаза также автоматически открываются больше. Исследователи добавили в исследование неожиданный элемент: они перевернули фотографии вверх ногами, чтобы участники не могли точно распознать выражение страха, а просто видели, что глаза людей на фото широко открыты. Поэтому они обнаружили, что не страх влияет на улучшение способности воспринимать окружающую среду. Это соотношение радужной оболочки и склеры (то есть точка, в которой видно больше белка) связано с улучшением выполнения задачи, а не с воспринимаемыми эмоциями (страхом).
Эта дарвиновская теория, теперь подкрепленная исследованиями, имеет огромное значение для изучения теории в целом, а также может дать вам совет о том, как изменить свои привычки.
Начнем с ассоциативного обучения. Так мы учимся связывать телесные ощущения и положение тела с эмоциями. С точки зрения выживания, если вы в опасности, вы инстинктивно сжимаетесь и пытаетесь стать как можно меньше, а кроме того, используете свои руки и ноги, чтобы защитить себя и прикрыть голову и жизненно важные органы.
Постоянно связывая позу или выражение лица с эмоцией, мы неразрывно связываем их. Другими словами, нам трудно что-то воспринимать. Например, если вы напрягаете плечи и поднимаете их к ушам, вы можете заметить, что начинаете немного нервничать. Этот эффект связан с тем, что вы делали это несколько раз в своей жизни, начиная нервничать (когда мы счастливы и довольны, мы принимаем более расслабленную позу). Это называется формированием соматической памяти, потому что мы создаем воспоминания, которые связывают наши телесные ощущения (сома = тело) с мыслями и эмоциями.
Вы можете проверить себя. Обратите внимание, чувствуете ли вы напряжение в плечах после сегодняшнего дня или на прошлой неделе (или, может быть, даже в прошлом году!). Теперь сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три секунды, затем расслабьте плечи на выдохе. Чувствуете ли вы себя более напряженным или более расслабленным?
То же самое происходит и с вашими глазами. Мы связываем широко раскрытые глаза с восприятием новой информации. Когда вы широко открываете глаза (будь то от удивления или страха), вы сигнализируете своему мозгу, что пришло время принять новую информацию. Если вы начинаете щуриться от отвращения или гнева, это сигнал вашему мозгу, что сейчас не лучшее время для обучения: вы готовитесь действовать.
давайте поэкспериментируем
Откройте глаза как можно шире и подумайте о чем-то, что вызывает у вас отвращение, беспокойство или гнев. Старайтесь держать глаза широко открытыми и отмечайте, сколько отвращения (беспокойства или гнева) вы испытываете. «Это действительно отвратительно!» или «Я действительно сумасшедший!» Приехал? Бьюсь об заклад, все прошло не слишком хорошо. Это касается как отвращения, так и гнева: когда мы захвачены этими эмоциями, мы не думаем: «Хммм, что не так? Мне действительно нужно злиться? Позвольте мне собрать больше информации…»
Наш мозг не находится в режиме сбора данных. Вместо этого он готов принять меры и разобраться с тем, что нас разозлило, пока наши глаза сужаются, сосредотачиваясь на цели. Косоглазое сердитое выражение лица нам настолько знакомо, что если вы попытаетесь открыть глаза как можно шире и разозлитесь, ваш мозг подаст себе сигнал об ошибке, потому что он воспринимает задержку между выражением лица и эмоцией. Очень трудно разозлиться с широко открытыми глазами.
Теперь давайте попробуем другое упражнение. Прищурьтесь изо всех сил, а затем попытайтесь пробудить любопытство. И опять же, вы не сможете сделать это очень хорошо. Ваш мозг слишком привык ассоциировать большие глаза с любопытством и удивлением. Помните, что любопытство активирует режим сбора информации. Снова пробел: ваш мозг как бы говорит вам: «Подожди минутку, если тебе любопытно, тогда твои глаза должны быть открыты». Вы уверены, что вам интересно?
Глаза — показатель эмоций
Глаза — отличный индикатор эмоций в целом. Мы так давно научились ассоциировать выражение глаз с эмоциями, что теперь они очень зависят друг от друга. Зная это, мы можем взломать систему, чтобы перейти от беспокойства и беспокойства к любопытству. Вот как.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя расстроенным или обеспокоенным, попробуйте следующее:
1. Остановитесь и просто назовите эмоцию (пример: «Да, это X»).
2. Обратите внимание на то, широко ли открыты ваши глаза или прищурены.
3. Широко откройте глаза (и, возможно, добавьте «хммм»), чтобы пробудить любопытство. Удерживайте их в этом положении в течение десяти секунд и наблюдайте, что происходит с вашей тревогой (или любой другой эмоцией, которую вы только что определили). Он становится сильнее или слабее? Меняется так или иначе?
Как только вы освоите это упражнение, постарайтесь повторять его как можно чаще в течение дня. Столкнувшись с трудной эмоцией, попробуйте использовать это упражнение, чтобы открыться ей и извлечь из нее уроки, одновременно работая над укреплением привычки проявлять любопытство.
