Это правда, что вы не можете есть после 6:00 вечера. Если вы хотите похудеть — inmyroom

«Не ешьте через шесть лет, и вес будет проходить в одиночку» — этот совет можно услышать от друзей, читать в блестящих журналах и увидеть в социальных сетях. Многие считают запрет вечерней еды на золотое правило потери веса. Но действительно ли так важно есть время, чтобы уменьшить вес, или это еще один миф о питании? Мы понимаем вопрос с научной точки зрения.

Идея отказа от еды через некоторое время основана на гипотезе о том, что метаболизм замедляется вечером, и у организма нет времени, чтобы «сжечь» потребляемые калории. Согласно этой теории, необработанная энергия превращается в жировые отложения, пока мы спим.

Этот подход приобрел популярность в советскую эпоху с небольшой рукой диетологов, которые рекомендовали не загружать пищеварительную систему до сна. Со временем рекомендация превратилась в догму, а 6:00 вечера. стал волшебной фигурой, после которой зажигается способ накопления жира.

Современные исследования показывают, что для снижения веса, это не время есть, но общий энергетический баланс — это взаимосвязь калорий, потребляемых и потребляемых в течение дня.

Основные научные факты:

• Калиженный дефицит — основной коэффициент потери весаПолем Исследования подтверждают, что потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем проводите, независимо от времени их потребления.
• Метаболизм не «выходить» ночьюПолем Хотя скорость метаболизма действительно снижается во время сна примерно с 10 до 15%, ваше тело продолжает тратить энергию на поддержание жизненно важных функций.
• Цирковые ритмы влияют на метаболизмПолем Исследования в области хронобиологии показывают, что тело по утрам лучше обрабатывает углеводы, и что чувствительность к инсулину снижается вечером. Тем не менее, это не означает, что этот вечер автоматически вызывает увеличение веса.

Научные исследования не подтверждают прямую связь между временем последнего приема пищи и увеличением веса:

• В исследовании, опубликованном в обзоре ожирения, участники, которые потребляли большую часть своих ежедневных калорий после 5:00 вечера. показал ту же потерю веса, что и те, кто ел в основном в первой половине дня — с учетом того же дефицита калорий.
• Другое исследование израильских ученых показало, что участники, которые потребляли обильный ужин (даже содержащий углеводы), более успешны, чем те, у кого был похожий завтрак.
• Исследование, опубликованное в журнале питания, не обнаружило разницы в потере веса между группами с одинаковым дефицитом калорий, но с различными диетами для распределения приема пищи в течение дня.

Если многие отмечают, что они начинают похудеть после отказа вечерней еды, это объясняется несколькими факторами:

• Сокращение общего содержания калорий в рационеПолем Отказавшись от закусок и ужина, человек автоматически уменьшает количество потребляемых калорий в день.
• Контроль закусок бездумныхПолем Вечером это время, когда многие подвергаются эмоциональному наддушке или бездумным закускам перед телевизором. Установка «Не после 6:00 вечера» помогает избежать этой ловушки.
• Улучшить качество снаПолем Отказ от тяжелых продуктов незадолго до сна, может действительно улучшить его качество, что косвенно помогает поддерживать здоровый вес.

Вместо того, чтобы концентрироваться в определенное время после последнего приема пищи, эксперты рекомендуют обращать внимание на:

• Общий баланс калорий — Чтобы уменьшить вес, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите;
• Качество энергии — Преимущество должно быть дано цельному питанию с высоким содержанием питательных веществ;
• Регулярность физической активности;
• Достаточная мечта (7-9 часов);
• Управление стрессомкоторый часто вызывает переедание.

Для тех, кто хочет структурировать время еды, но не для того, чтобы быть прикрепленным к определенному часу, интервал может стать более гибкой альтернативой запрещению пищи после 6:00 вечера.

Популярные шаблоны включают:

• 16/8 -16 часов голода и 8 -часовое окно, чтобы поесть.
• 5: 2 — 5 дней обычной энергии и 2 дня со значительным сокращением калорий.

Исследования показывают, что интервал голода может быть эффективным для потери веса, улучшения метаболических показателей и общего здоровья.

Существуют условия, при которых поздняя еда на самом деле не рекомендуется:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GERB) — Еда перед сном может улучшить симптомы;
• Нарушения сна — Тяжелые продукты могут ухудшить проблемы со сном;
• Индивидуальная непереносимость -П действительно чувствует себя лучше, не ел 3-4 часа до сна.

Миф о запрете пищи после 6:00 вечера. имеет мало научных земель. Большая часть потери веса является общим энергетическим балансом в течение дня, а не временем последнего приема пищи.

Более разумный подход — прислушиваться к сигналам голода в вашем теле, придерживаться сбалансированной диеты и поддерживать регулярную физическую активность. Если поздний ужин не приводит к избытке ежедневного стандарта калорий и не отрицательно влияет на ваш сон, нет причин отказаться от него.

Для длительной потери веса важно найти диету, которая будет удобной для вас и вашего образа жизни, а не следовать строгим правилам, основанным на упрощенном восприятии метаболизма.

Обложка: freepik.com