Что делать, если ты просыпаешься уже уставшим? Если у тебя нет сил даже заниматься любимым делом? Сегодня эти вопросы стали невероятно актуальными. К сожалению, ни один помощник не придет, чтобы решить вашу проблему, поэтому вам все равно придется что-то делать. Однако секрет не в том, что делать, а в том, как. Любая спортивная или личностно-развивающаяся деятельность только еще больше отяготит вас, если будет осуществляться без понимания, зачем вам это нужно. Александр Россинский, эксперт-нейрофизиолог, предлагает несколько советов, как выйти победителем в борьбе с ленью.
7 стадий лени
1. Определите для себя, почему вам нужно заботиться о себе. Некоторые люди занимаются спортом, чтобы освободиться от навязчивых мыслей, а другие занимаются интеллектуальным развитием, чтобы дать своему телу отдохнуть от изнурительной работы. Обратите внимание, где в вашей жизни есть недостаток. Но помните, что во всем должен быть баланс. Не пытайтесь восполнить дефицит настолько, чтобы он проявился в других сферах.
2. Найдите правильную мотивацию. Если вы чувствуете, что вам нужно уделить внимание своему внутреннему миру, но вы не можете этого сделать, просто начните с физических упражнений. Это улучшит ваше самочувствие и придаст сил. А если идея упражнений вызывает у вас лишь отвращение, помните, что некоторые упражнения очень медитативны и вы можете посвятить немного времени только себе. Будет лучше, если вы сами четко сформулируете, что будет вас мотивировать.
3. Начните с малого. Вовсе не обязательно с первого дня пытаться стать мастером спорта. Совершенно нормально, что у вас не все получается или у вас не хватает сил выполнить все упражнения. Кроме того, не пытайтесь сделать все идеально. Главное сделать первый шаг, потренироваться хотя бы 10 минут, без особых усилий. Только тогда вы сможете начать постепенно увеличивать время практики. Первые 3 месяца, а иногда и шесть месяцев – это просто привыкание к физической активности. Как только у вас сформируется привычка, вы можете начать думать о том, как увеличить интенсивность тренировок или попробовать что-то новое.
4. Слушайте свое тело во время тренировки. Где больше напряжения? Где проблемы с гибкостью? Для каких упражнений у вас недостаточно сил? Когда вы научитесь слушать себя, вы начнете замечать причины этих проблем. Возможно, вы всегда наклоняете голову на одно плечо, когда сидите за компьютером, или неправильно и неловко двигаетесь во время уборки. Или, может быть, напряжение или боль в вашем теле связаны с чувством обиды и сомнения. Иногда сама мысль о работе, которая вам не нравится, вызывает тошноту или головную боль. Вот почему важно прислушиваться к сигналам, посылаемым вашим телом.
5. Избавьтесь от мысленного ластика. Перестаньте постоянно думать об одних и тех же проблемах, одних и тех же событиях прошлого и строить воздушные замки о том, что могло бы произойти. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Когда ты проснешься, что ты сможешь сделать? И уж точно не для того, чтобы ворваться в мир бизнеса и стать миллионером до полудня. Но выполнить несколько простых упражнений вполне возможно. К тому же, это будет гораздо полезнее для вас, чем проводить все утро в тревожных мыслях.
6. Старайтесь развиваться комплексно. Физическое здоровье зависит не только от уровня вашей активности, но и от вашего психологического благополучия. Последнее состоит не только из способности понимать себя, активной общественной жизни и т. д., но и из нашего интереса к окружающему миру. Интеллектуальное и духовное развитие никогда не должно прекращаться.
7. Нормализуйте свой сон. Хороший, здоровый сон невероятно благотворно влияет на наше общее самочувствие. Для здорового сна необходимо перед сном избавиться от всего ненужного – это касается, в первую очередь, попыток разрешения тех или иных ситуаций, построения планов, анализа своей жизни и т. д. Чтобы хорошо выспаться, нужно настроиться на отдых, а не на решение мировых проблем.
Почему проблемы накапливаются?
Обычно мы замечаем свои проблемы только тогда, когда они уже начались. Накопившиеся обиды, эмоции и проглоченные слова дают о себе знать спустя месяцы, годы, но в виде телесной зажатости, проблем с пищеварением и т. д. Мы игнорируем мысленные сигналы, поэтому проблемы начинают проявляться на физическом уровне, поэтому их точно не стоит сбрасывать со счетов. К сожалению, часто это приводит к тому, что мы начинаем лечить симптом, а проблема остается нерешенной. Поэтому мы тратим все силы на подавление себя, своих чувств, всей своей сущности, а когда мы сопротивляемся себе на физическом плане, мы исцеляем и это. Неудивительно, что как только мы утром открываем глаза, мы уже чувствуем усталость.
Научитесь слушать себя
Мы говорим «лень», но часто под этим словом скрывается недостаток сил, страх совершить ошибку, отчаяние или полное безразличие к себе. Вот почему нам не нужно преодолевать лень, заставляя себя делать то, что нам не хочется – нам не нужно этого делать, а нужно сначала научиться слушать себя, понимать, что нам нужно. Если вы находитесь в постоянном напряжении, на физическом уровне вам необходимо размяться и размяться, а на психологическом — позволить себе отпустить тяжелые мысли. Только в состоянии покоя мы можем посмотреть на себя трезво.
Вместо того, чтобы впадать в уныние из-за неспособности что-то сделать, изменить ситуацию, избавиться от лени, усталости или «плохих» чувств, обратите внимание на то, что вы действительно можете контролировать: свои действия и свое отношение к жизни и к самому себе. Обратите внимание на себя, прислушайтесь к себе, сделайте шаги к лучшей жизни. Не стройте грандиозных планов встать на рассвете в понедельник и приступить к работе! Вы станете стройной и успешной, что вам будут завидовать все! Это приятные, но пустые мысли. Вставай, когда сможешь. Выполняйте те упражнения, для которых у вас достаточно силы и гибкости. Похвалите себя за сделанное, но не вините себя за воображаемые неудачи.
Поначалу может показаться, что вы достигли очень малого, но через месяц, полгода, год вы оглянетесь назад и увидите, как далеко вы продвинулись. Главное не останавливаться. Помните, что вы делаете это для себя, для своего благополучия и здоровья.
