Тревога не самое нормальное состояние человека. Вы можете и нужно бороться, чтобы улучшить качество жизни и не позволить организму работать для износа. Чаще всего, чтобы уменьшить беспокойство, люди используют успокаивающий чай с мятой или ромашкой, дыхательными практиками и медитациями, психологической поддержкой в форме душ с дорогими существами и друзьями.
Но современная медицина, основанная на данных, свидетельствует о том, что на снижение беспокойства влияет пополнение дефицита витаминов, следовых элементов и минералов в организме. Какой тип питательных веществ, необходимый для поддержания здоровья нервной системы, мы анализируем с Джулией Юсиповой, доктором функциональной и антивозрастной медицины, основателем Европейского университета долголетия.
Витамин B6
Витамин В6 является одним из самых важных, которые влияют на ваше спокойствие. Он играет ключевую роль в поддержке нервной системы, поскольку он участвует в производстве серотонина и гамма -аминотической кислоты — наиболее важных нейротрансмиттеров.
Согласно исследованиям, у людей с тревожными приступами и паникой уровень витамина B6 значительно снижен. Чтобы довести его до нормы, необходимо не только корректировать питание и увеличить использование картофеля, бананов и курицы, но и для принятия добавок, содержащих витамин В6 в активной форме.
Магний
Магний, возможно, является самым известным помощником, чтобы уменьшить беспокойство и поддерживать психическое здоровье. Но даже если вы придерживаетесь принципов хорошего питания, его недостаток может произойти. Чтобы компенсировать резервы, используйте больше шпината, авокадо, тыквенных семян, миндаля, темного шоколада и бананов.
Они помогают снять натяжение и повысить уровень магния в ванне с солью Epsom, и должны быть выбраны пищевые добавки с учетом характеристик и индивидуальных рекомендаций. Исследования также показали, что принятие магниевых добавок с витамином В6 скорее снизит беспокойство, чем принять магний отдельно.
Цинк
Цинк, как и магний, значительно влияет на функционирование нервной системы и развитие нейротрансмиттеров. Это подтверждается исследованиями — отсутствие цинка усугубляет тревогу. Чтобы уменьшить симптомы проявления тревоги, необходимо есть пищу, богатые цинком — устриц, жирную говядину на основе растений, тыквенных семян, кешью, грибов, шпината, а также приема пищевых добавок. Если вы сделаете выбор в пользу последнего, будьте осторожны и следите за уровнем меди, чтобы он не был дефицитом.
Холин
Холин обычно называют веществом, сходным с витамином, хотя это обычно объясняется витаминами группы B. оно было обнаружено не так давно, в 1998 году. Холин является предшественником нейротрансмиттера ацетилхолина, который является одним из наиболее важных Передатчики нервных импульсов в организме.
Научные исследования показали, что низкий уровень холина часто приводит к проявлениям беспокойства и беспокойства. Чтобы поддерживать его в нормальных пределах, стоит добавить яичные желтки и говяжнюю печень в рацион, а варитиколическая и глицеропосфохолин альфа подходит в качестве добавок.
Селен
Селен — это след, который косвенно влияет на функционирование нервной системы. Тем не менее, исследования показали, что низкий уровень селена связан с большей тревогой, и после 5 недель принятия тревога значительно снижается. Чтобы получить селен с едой, используйте больше бразильских орехов — это его самый богатый источник пищи. Селен также содержится в яйцах, морепродуктах и мясе на основе растений.
Витамин Д.
Почти все знают преимущества профилактического введения витамина D для поддержания иммунитета. Но поскольку рецепторы витамина D обнаруживаются во всех тканях тела, даже в мозге, отсутствие серьезных последствий для физического и психологического здоровья. Исследования показывают, что люди с нехваткой тревоги выше.
Витамин D синтезируется кожей под воздействием солнечного света. Но зимой, когда часы ясности очень короткие, недостаток наблюдается в большинстве популяций, поэтому необходимо принимать добавки в количестве не более 5000 IU и всегда контролировать уровень до и после передозировки и появление побочных эффектов.
Витамины C и E
Согласно результатам исследования, сустав витамина C и E значительно снижает беспокойство, но высокие дозы витамина C дают положительное влияние на борьбу с беспокойством. Самыми богатыми источниками витамина Е является миндаль, шпинат, картофель, авокадо, оливковое масло, семена тыквы и подсолнечника, а также розовое витамин С, ягоды перца сладкие и наушники и морские ягоды.
Омега-3 жирные кислоты
Для нормального функционирования мозга и нервной системы омега-3 жирные кислоты просто необходимы. Ученые продолжают изучать степень положительного воздействия рыбьего жира с тревожными и депрессивными расстройствами, но в настоящее время есть доказательства того, что уровень жирных кислот омега-3 непосредственно пропорционален уровню тревоги.
Поскольку омега-3 не синтезируются в организме, жирные кислоты должны доставлять пищу. Их основным источником являются рыба, лосось, черная треска, сардины и сельдь, самые богатые. Пищевые добавки начинаются с дозы 500 мг, но в каждом случае очень разные, вы не можете обойтись, не консультируясь с специалистом.
Помните, что принимание добавок должно быть оправдано и назначено врачом. Даже если вы постоянно нервничаете и страдаете от беспокойства, не зажимайте себя, но свяжитесь с специалистом, чтобы исправить ваше состояние и выбрать соответствующую терапию.
