7 общих привычек, которые разрушают ваш метаболизм: что на самом деле мешает потере веса — Inmyroom

Важный: Прежде чем вносить изменения в свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями. То, что работает для большинства, может вам не подходить.

Вы думаете о калориях, регулярно тренироваться, но вес неподвижен? Проблема может находиться в привычках, влияние которого на метаболизм, который вы даже не подозреваете. Недавние научные исследования показывают, что определенные ежедневные действия серьезно препятствуют процессу снижения веса.

Это кажется логичным: вы едите меньше — вы теряете вес быстрее. Но тело думает иначе. Когда вы сильно уменьшаете содержание калорий (ниже 1200 калорий для женщин и 1500 для мужчин), активируется «сберегательный регион».

Исследования показывают, что при строгой диете метаболизм может замедляться от 20 до 30%. Уровень лептина (гормона насыщения) уменьшается, и Greline (голод гормона) увеличивается. Эти изменения могут храниться до года после диеты, что объясняет быстрое увеличение веса после его конца.

Тело тратит до 30% калорий в белковой пище просто на его пищеварение. Для сравнения: от 5 до 10% их содержания калорий идут на пищеварение углеводов и от 0 до 3% жиров.

Отсутствие белков не только уменьшает общее потребление энергии, но также вызывает потерю мышц. И мышцы — это ткань, которая сжигает калории даже в состоянии покоя. Исследования показывают, что достаточное количество белка защищает мышцы во время диеты и помогает сжигать жир более эффективно.

Хроническое отсутствие сна напрямую влияет на метаболизм. Исследования показывают, что даже 4 дня недостаточного сна (менее 6 часов) снижают чувствительность к инсулину на 30%.

Недостаток сна нарушает баланс гормонов: уровень Гинина увеличивается, а лептин уменьшается. Следовательно, появляется увеличение аппетита. С той же диеты, люди, которые опрокидывают, теряют 55% жира больше, чем те, кто мало спит.

Современный человек проводит в среднем 9,3 часа в день — больше, чем проведет свой сон. Долгосрочный сеанс вызывает «метаболическую остановку» — замедление метаболизма и снижение активности ферментов, которые делят жир.

Даже регулярное обучение не полностью компенсирует предрассудки долгосрочной сессии. Активность липопротеинлипаз (фермент, который разрушает жиры), снижается на 90% после часа неподвижности.

Интересный факт: простое положение увеличивает сжигание калорий примерно на 30% по сравнению с сиденьем.

Многие делают ставки на кардио, игнорируя силовые тренировки. Но для длительного влияния на метаболизм работа с весами более эффективна.

Килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день в одиночку и килограмм жира — всего 4 калории. Увеличение мышечной массы даже с 1,5 до 2 кг может увеличить базовый метаболизм на 100 калорий в день, это эффект, который работает 24 часа в сутки.

После силовых тренировок тело продолжает сжигать увеличенное количество калорий в течение 24-48 часов для восстановления мышц.

Даже небольшое обезвоживание замедляет метаболизм. Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что 500 мл метаболизма увеличения воды на 30% в течение следующего часа.

Вода необходима для разделения жира (липолиза). Кроме того, мозг часто сбивает с толку жажду голода, что приводит к перееданию, в то время как на самом деле организм нуждается в воде.

500 мл воды натощак может увеличить метаболизм на 24% в течение следующих 90 минут.

В состоянии стресса организм производит увеличение количества кортизола. Этот гормон сигнализирует о накоплении жира, особенно в животе, и в то же время уничтожает мышцы, чтобы получить быструю энергию.

Изучение Университета Йельского университета обнаружило прямую связь между уровнями стресса, увеличением кортизола и увеличением объема размера.

Стресс также вызывает стремление к высококалорийному пищу. Увеличение кортизола активирует центры удовольствия в мозге, которые больше реагируют на жирную и сладкую пищу.

Метаболизм — это сложная система взаимосвязанных процессов, на которую влияет почти все: от питания до сна и стресса. Следовательно, подход «ест меньше, движущееся больше» часто не работает.

Выпускные и устойчивые изменения всегда более эффективны, чем чистые меры, которые орган воспринимает как угрозу.