Своими руками

Вечером рутинные и неспешные дела не только подарят вам положительные эмоции, но и подготовят к отдыху и улучшат качество сна. Психолог Ольга Романив рассказала о том, чем лучше заняться дома в подходящее время после работы, чтобы облегчиться и расслабиться.

После рабочего дня организму уже не хватает энергии для интенсивных тренировок. Важно снять мышечное напряжение. Делайте легкую, спокойную растяжку или занимайтесь йогой, чтобы насладиться ощущением легкости в мышцах. Это могут быть резкие плавные наклоны в сторону, вытягивающие позвоночник и разогревающие плечевую область.

Этот метод релаксации может не сработать с первого раза, он требует регулярной практики. Для новичков просто тренируйтесь 5-10 минут в день. За это время все тело расслабляется. Вы успеете почувствовать, как уменьшается мышечное напряжение на лице, исчезает эмоциональное раздражение и успокаиваются мысли. Главное, чтобы во время практики вам никто не мешал. Вы будете удивлены, насколько контроль дыхания может расслабить все ваше тело и разум.

Метод особенно полезен тем, у кого к концу дня сильно устают глаза. Включите аудиокнигу любимого жанра или автора и расслабьтесь, пока рассказчик читает. Таким образом вы расслабите взгляд и насладитесь интересной историей. Подкасты на ваши любимые темы работают таким же образом. Создайте себе комфортную обстановку, примите удобную позу, закройте глаза и начните полезно расслабляться.

Рисование разных картинок – отличный способ справиться со стрессом. Выбирайте способ, который вам нравится: карандаши, краски, фломастеры, цветные карандаши. Рисуйте так, как подсказывает вам душа, и не следуйте правилам. Наслаждайтесь процессом и сочетанием оттенков.

Выдуманный мир книги способен немного отвлечь от проблем реальности. Старайтесь читать хотя бы 15 минут перед сном каждый день. Желательно выбирать истории, где нет жестокости и зла. Теперь ваша цель – расслабиться, и лучше всего делать это, например, с помощью романтических историй, приключений или новостей.

Это может быть массаж всего тела, выполняемый мастером, или домашний, например, лица, шеи и плеч. Плавные, неторопливые движения дают ощущение спокойствия и защищенности. Массаж, как и йога, снимает мышечное напряжение. Особенно он будет полезен тем, кто чувствует скованность лица из-за накопившегося стресса. Даже нежное, но продолжительное расчесывание волос станет легким массажем головы и поможет уменьшить боль и шум в ушах.

Для многих женщин косметические процедуры оказывают расслабляющий эффект. Так приятно сначала тщательно очистить кожу от макияжа, а затем наносить на нее различные уходовые средства, маски и патчи. Положительный эффект также оказывают ванны с пеной, солью или травами. Если есть возможность, подержите в теплой воде 10–15 минут. Затем выполните легкий массаж всего тела или нанесите скраб. А если вы примете душ, представьте, как он смывает с водой плохую энергию, депрессивные мысли и переживания.

Речь идет о заваривании чая из трав, оказывающих расслабляющее действие. Сейчас существует множество вариантов самостоятельного сбора смеси, например, из ромашки, лаванды, мяты и душицы. Все манипуляции выполняйте медленно, наслаждаясь процессом и ароматом. Подождите, пока травяной чай настоится и немного остынет, ведь теплый напиток поможет вам лучше расслабиться и подготовиться ко сну.

Фото на обложке: Pinterest.