Потеря веса без жесткой диеты и утомительных тренировок реально. Сложные ограничения часто приводят к сбоям, а спорт не любит или не оказывает сил. Но есть простые советы, которые помогут вам потерять лишние килограммы без чувства голода и спортзала. От питьевой воды до соответствующего сна — эти хакеры жизни будут интегрироваться в ваш ритм жизни и дадут результат. Мы понимаем, как это работает.
Пейте воду перед едой: ешьте меньше
Вода — ваш лучший помощник по снижению веса, и это не миф. Стакан воды за 20-30 минут до еды уменьшает аппетит, потому что он частично заполняет желудок. Исследования показывают, что люди, которые пьют 500 мл воды до каждого приема пищи, едят на 13% меньше и похудят быстрее, чем те, кто этого не делает.
Как использовать:
- Выпейте от 1 до 2 чашек воды за 20 минут до завтрака, обеда и ужина.
- Держите под рукой бутылку воды, чтобы не забыть пить в течение дня.
- Добавьте лимон или мяту, если вкус воды кажется скучным.
Ешьте медленно: насыщение приходит позже
Вы едите быстро, и у мозга нет времени, чтобы понять, что вы уже заполнены. Сигнал насыщения достигает мозга через 20 минут после начала пищи. Если вы спешите, тогда ешьте слишком много, даже не заметив этого. Замедление в процессе помогает питаться меньше и чувствовать сытость без ненужных калорий.
Как использовать:
- Жуйте каждый кусок от 15 до 20 раз, особенно если это твердая пища, например, мясо или овощи.
- Поместите вилку на стол между укусами, чтобы не спешить.
- Удалите отвлекающие факторы: не ешьте перед телевизором или телефоном, сосредоточьтесь на еде.
Сон с 7 до 8 утра: меньше стресса, меньше нагрузки
Отсутствие сна нарушает баланс гормонов: повышает уровень грелина (гормональный гормональный) и снижает лептин (гормон сытости). В результате вы хотите съесть больше, особенно сладкое и жирное. Кроме того, отсутствие сна повышает уровень кортизола, что означает, что организм жирный, особенно на желудке.
Как использовать:
- Ложись спать до 11:00 вечера. спать в 7-8 утра.
- Создайте ритуал: удалите гаджеты за час до сна, вентиляйте комнату.
- Если трудно заснуть, попробуйте Hot Tisan или дыхательные упражнения.
Добавьте белки и волокна: более хорошо.
Белки и волокна помогают чувствовать себя дольше, так как они медленно переваривают и стабилизируют уровень сахара в крови. Если вы едите небольшие белки, вы будете повесить быстрее и достичь закуски. Овощные и фруктовые волокна также помогают контролировать аппетит.
Как использовать:
- Добавьте белки к каждому приему: яйца на завтрак, курица или бобы на обед, творог на ужин.
- Ешьте больше овощей и фруктов: например, огуречный салат и томатный салат или яблоко, похожее на закуску.
- Замените быстрые углеводы (белый хлеб, конфеты) на цельнозерновые продукты, такие как овсяная мука или гречка.
Почему это работает?
Эти советы помогают похудеть, потому что они снижают аппетит, улучшают контроль за продуктами питания и устраняют причины переедания. Медленная вода и питание уменьшают количество потребления, сна, уравновешивает гормоны и белки с волокнами. Вы не чувствуете голода и не исчерпываете себя спортом, но вес постепенно уходит. Попробуйте хотя бы один из этих методов, и вы заметите с какой легкостью вы можете похудеть без диеты.
