Я заменил 3 привычки питания — и я остановился, чтобы есть слишком много, чтобы всегда — inmyroom

Важный: Прежде чем менять привычки в еде, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть желудочно -кишечные заболевания тракта или диета.

Полтора года назад я понял, что проблема из лишнего веса — это не то, что я ем, а в том, как я это делаю. Вы можете есть салаты и килограммы типа, или вы можете есть тесто и похудеть. Это привычки, которые мы даже не замечаем, но полностью контролируют наш аппетит.

Я заменил только три мои привычки в еде — и результат превзошел все ожидания. 8 килограммов проходили в течение года, но важно было то, что постоянное чувство голода и желание «съесть все до конца» исчезло. Теперь я ем столько, сколько мне нужно, и это происходит в одиночку.

Самое простое и наиболее эффективное изменение — замена блюд. Я удалял все больше и больше пластин диаметром 27-30 см и оставлял только Petits-20-22 см. Это кажется глупым, но это работает с точки зрения психологии.

Большая тарелка с нормальной частью кажется полугодной, а мозг требует добавки. Та же самая часть на маленькой тарелке кажется твердой и вызывает ощущение сытости. Исследования показывают, что люди едят на 20-30% меньше, что просто уменьшает размер блюд.

На первую неделю я казался, что я съел крошечные порции и что я был голоден. Но через 10 дней я понял — этого количества еды достаточно для меня. Прямо ранее я слишком автоматически съел, сосредотачиваясь на размере тарелки, а не на сигналах тела.

Дополнительный бонус — мытье посуды стало проще, а в шкафу появилось больше места. Иногда наиболее эффективные банальные решения являются наиболее эффективными.

Наш мозг визуально оценивает количество пищи, а не по весу или калориям. Это эволюционный механизм — наши предки не могли взвесить мамонта, поэтому они сосредоточились на размере комнаты.

Эффект называется иллюзией Дельбефа — тот же круг кажется более или менее в зависимости от размера кольца, которое его окружает. Пища на большой тарелке кажется меньшей, чем та же часть на маленькой.

Кроме того, крупные тарелки вызывают больше пищи. Когда вы видите много свободного пространства, я хочу заполнить его. Это даже работает у людей, которые знают этот эффект.

Я также заменил большие ложки на маленькие и большие очки с компактными очками. Каждая комната и потягивали, стали более осведомленными.

Ранее я всегда ел с телефоном в руках или перед телевизором. Завтрак — под новостями, обед — для социальных сетей, ужин — для сериала. Казалось, это сэкономило время и стало веселее.

На самом деле, обратное произошло. Мозг, видео или занятая переписка не исправила пищевой процесс. Я мог бы съесть полную тарелку и не заметить ее. Чувство насыщения пришло с долгом опозданием или вообще не пришло.

Теперь во время еды я отверг все гаджеты. Я просто сижу за столом, смотрю на еду, чувствую вкус и текстуру каждой комнаты. Сначала это было скучно, но через неделю я сделал — я ем в два раза медленно, и что я ем меньше.

Сигнал насыщения желудка в мозге длится от 15 до 20 минут. Если есть быстро и абстрактно, вы можете съесть гораздо больше, чем необходимо, прежде чем чувствовать сытость.

Когда мозг фокусируется на экране, он не обрабатывает сигналы из пищеварительной системы. Это как разговаривать по телефону за рулем — внимание сломается, а качество двух задач страдает.

Активное сознательное питание. Парасимпатическая нервная система, ответственная за пищеварение. Пища лучше поглощается, реже вздутие живота происходит в животе.

Дополнительный эффект — я начал получать больше удовольствия от еды. Когда вас не отвлекают иностранные дела, вы начинаете замечать оттенки вкуса, который у вас есть.

• Я начал с одного приема пищи в день — завтрак. Утром легче сосредоточиться, меньше искушений включают телевизор или проверяют социальные сети.
• Я снял телефон не только в кармане, но и в другой комнате. Если гаджет находится под рукой, рука автоматически достигает ее. В первые дни мне пришлось сражаться с собой, но я привык к этому.
• Я ем медленно, ставлю вилку между частями. Это замедляет процесс и дает время чувствовать насыщение. Иногда я понимаю, что это уже заполнено, когда я съел только половину тарелки.

Третье изменение касалось режима потребления алкоголя. Ранее я пил случайным образом — я мог стоить кофе и чай весь день, а вечером — литр воды. Теперь я пью стакан чистой воды за 20 минут до каждого базового блюда.

Вода заполняет часть желудка и создает ощущение сытости перед началом пищи. Кроме того, он начинает производство желудочного сока, что улучшает пищеварение.

Погода важна — за 20 минут до еды. Если вы пьете во время еды, жидкость разбавляет желудочный сок и усугубляет пищеварение. Если слишком рано, влияние снижения аппетита не работает.

Часто мы путаем жажду голода. Жажа и голодные центры в мозге расположены поблизости и могут дать аналогичные сигналы. Налив пьяную воду, вы можете понять, если вы действительно хотите съесть.

• Активная вода Рецепторы растяжения в желудке, которые сигнализируют о мозге насыщения. Это тот же механизм, который работает, когда питается, но без калорий.
• Обезвоживание замедляет метаболизм и может улучшить чувство голода. Достаточное количество воды поддерживает нормальный метаболизм.
• В течение полутора лет эта привычка стала абсолютно естественной. Теперь я не могу есть без стакана предварительной воды — самому организму нужна жидкость перед едой.

• Кожа стала значительно лучше — более увлажненной и эластичной. Проблемы запора, которые мучения в течение многих лет исчезли. Концентрация внимания улучшилась в течение дня.
• Она перестала путать голод. Раньше у меня был укус в середине дня, но теперь я понимаю — просто пейте воду и проходит «голод».
• Общее количество жидких пьяниц увеличилось до 1,5 до 2 литров в день без усилий. Только три бокала перед едой более обычного чайного кофе придают желаемый стандарт.

Я ввел три изменения постепенно, по одному в месяц. Сначала я привык к этому из небольших тарелок, затем добавил правило «Нет гаджетов для еды», а затем вода перед едой.

Первые три дня каждой новой привычки были приведены резко. Мозг сопротивлялся изменениям и попросил вернуться к старым методам. Но в конце первой недели новое поведение стало более естественным.

Через 21 день (до тех пор, пока вы должны составлять привычку), каждое изменение перестало требовать усилий. Теперь я автоматически беру небольшую тарелку, бросаю телефон и пью воду перед едой.

• Вес снизился с 67 до 59 кг с высотой 165 см. Но цифры на весах не обязательны. Более важно, чтобы постоянное желание жевать что -то исчезло, желание ночных закусок прошло.
• Отношение к еде в целом изменилось. Ранее еда была способом заполнить время или снять стресс. Теперь это просто питание тела — не более, не меньше.
• Пищеварение начало функционировать как часы. Булинаж, тяжесть после еды, ожоги желудка исчезли. Есть больше энергии, особенно во второй половине дня.

• Диеты требуют постоянного контроля и будут. Привычки работают автоматически без потребления умственной энергии. Это то, как научиться водить машину, сначала сложно, тогда это происходит в одиночку.
• Диеты имеют начало и конец. Привычки вечны. Поэтому результат сохраняется в течение многих лет без дополнительных усилий.
• Изменения касаются не только веса, но и в целом, отношение к еде, качество жизни. Это сложное преобразование, а не временное ограничение.

• Основная ошибка — попытаться изменить все за раз. Мозг не сталкивается с несколькими новыми привычками одновременно и включает в себя режим сопротивления.
• Вторая ошибка — ожидать быстрых результатов. Привычки формируются медленно, но работают в течение долгого времени. Я заметил, что первое веса меняется за два месяца.
• Третья ошибка — винить себя в беспорядках. В течение первых недель были дни, когда она ела на большой тарелке или с телефоном. Это нормально — важно вернуться к новым правилам, а не отказываться от попыток.

• Со временем были добавлены другие полезные привычки: чтобы жевать каждый кусок от 20 до 30 раз, положить вилку между кусочками, оставьте немного еды на тарелку.
• Сменил ужин с 9 вечера. до 7:00 вечера. Ранее еда не имела времени переваривать перед сном, что повлияло на качество отдыха.
• Я начал красивые блюда из воды — стаканы вместо пластиковых стаканчиков. Когда процесс приятный, легче придерживаться новых правил.

• Выберите привычку в три и сосредоточьтесь только на ней. Купите небольшие тарелки, выньте телефон во время еды или положите стакан воды на завтра в постели.
• Не ждите идеального времени и не планируйте «начинаться с понедельника». Изменения работают только тогда, когда вы начинаете сразу их использовать.
• Следуйте за прогрессом не с весами, но хорошо. Обратите внимание на голод, скорость насыщения, пищеварительное качество.

Три простых привычка радикально изменили мою жизнь. Мне не нужны диеты, расчет калорий или утомительных тренировок. Вы просто должны научить мозг правильно реагировать на сигналы тела. И результат будет превзойти все ожидания.