Я перестал завтракать, и это то, что случилось с моим весом через месяц — inmyroom

ВАЖНО: Прежде чем сменить диету, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно, если есть хронические заболевания, проблемы с пищеварением или если вы принимаете лекарства. Врач поможет понять, безопасен ли для вас отказ от завтрака и что обратить внимание.

Завтрак — самая важная еда. Мы слышали это предложение тысячу раз. Вы пропустите завтрак — метаболизм замедлится, набирает вес, приобретет гастрит. Это кажется убедительным, но что произойдет, если это просто миф?

Многие женщины отказываются от утреннего питания и получают неожиданные результаты. Кроме того, это не только цифры по шкалам, но и энергию, продуктивность и пищевые отношения. Мы понимаем, что на самом деле происходит с телом без завтрака.

Математика проста. Средний завтрак составляет от 400 до 500 калорий. Выньте их из диеты, и вы получите нехватку от 12 до 15 000 калорий в месяц. Это от полутора до двух килограммов чистого жира больше воды.

Потеря веса постепенно и равномерно. Первая неделя может не показать результаты — тело подходит. Вторая неделя обычно дает менее килограмм. В конце месяца реалистично потерять от 2 до 4 килограммов, в зависимости от начального веса и диеты.

Основное состояние: не компенсируйте пропущенный завтрак с повышенным обедом или ужином. Если вы начнете есть сладкое на обед, никакого эффекта не будет. Калории просто перераспределяются и не исчезают.

В ожидании: Без завтрака будет слабость, головокружение, неспособность сконцентрироваться. Реальность часто противоположна. Утром голова работает более четко, производительность увеличивается.

Объяснение простое: когда организм переваривает пищу, он тратит энергию. Чем больше еды, тем больше ресурсов идут на пищеварение. Без завтрака эти ресурсы выпускаются для других задач.

Сон дня исчезает. Если первая еда возникает на обеде, тело не перегружено дважды в первой половине дня. Результатом является стабильная энергия до вечера.

Первые 3-5 дней могут быть трудными. Тело используется для получения пищи в какой -то момент и автоматически требует этого. Но это скорее психологическая привычка, чем настоящий голод. В конце первой недели тело адаптируется.

Миф о замедлении метаболизма давно опроверг. Большие исследования показали: частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма. Общее количество калорий в день важно, а не их распределение во времени.

Интервал быстро (пропуск на завтрак — его разнообразие) показывает положительные результаты. Чувствительность к инсулину улучшается, воспаление уменьшается, вес нормализуется. Конечно, большинство исследований -это краткосрочные эффекты -долгое время все еще изучаются.

Важный нюанс: научные данные указывают на отсутствие повреждений, но не на необходимости отказаться от завтрака. Если вам удобно завтракать, продолжите. Главное — слушать ваше тело.

Есть категории людей, которые нуждаются в завтраке:

• Вы не можете пропустить завтрак: Люди с диабетом, беременными и медсестрами, детьми и подростками, тех, кто принимает лекарства строго после еды, люди с гастритом или язвой.
• Стоит быть осторожным: Утренние тренировочные спортсмены, тех, кто находится под низким давлением, те, кто имеет физическую работу рано утром, люди, которые склонны терять сознание.
• Если есть расстройства пищевого поведения, лучше не провести опыт работы с диетой, не консультируясь с специалистом.

Важный: Прежде чем сменить диету, вы должны проконсультироваться с врачом. Особенно, если есть хронические заболевания, проблемы с пищеварением или если вы принимаете лекарства. Врач поможет понять, безопасен ли для вас отказ от завтрака и что обратить внимание.

Первая неделя — самый сложный. Я хочу завтракать за привычку. Это помогает принять утро с действиями: более длинные души, спокойные затраты, чтение. Главное — не сидеть на кухне и не смотреть на еду.

• Пейте достаточно воды. Утром вы можете выпить кофе или сахарный чай. Это не нарушает диету натощак и помогает столкнуться с желанием есть.
• Следуйте качеству ужина. Первая еда должна быть сбалансирована: белки, сложные углеводы, волокна. Не нужно прыгать на фаст -фуд или конфеты.
• Оставить гибкость. Если выходные, я хочу позавтракать со всей семьей, позавтракать. Строгие руководители превращают диету в стресс. Исключения приемлемы.
• Следуй за своим колодцем. Погружение, сильная слабость, раздражительность — сигналы, какой режим не подходит. Не нужно изнасиловать тело из опыта.

Сорок минут каждое утро — столько времени бесплатно. Вы можете спать дольше, собираться спокойно, позаботьтесь о себе. Утро перестает быть гонкой.

• Деньги также сэкономлены. Завтрак в кафе на дороге к работе Руббли-200-300 в день. Завтрак дома — это продукты, которые часто ухудшаются. 3-4 тысячи рублей поднимаются в месяц.
• Меньше продуктов выбрасывается. Сыр -творог, йогурты, тост -хлеб — все это часто летает в мусорном баке с истекшим периодом. Два блюда вместо трех легче планировать покупки.

• Социальные ситуации. Завтрак, встречи с друзьями в кофе по утрам, воскресный завтрак с семьей. Вы должны либо нарушить режим, либо объяснить, почему вы сидите с кофе.
• Обучение. Если вы занимаетесь спортом по утрам, это может быть трудно без еды. Эффективность падает. Лучше всего перенести тренировки на вечер или обед.
• Другие не поймут. Родители будут волноваться, коллеги — скрутите палец в храм. Нам придется объяснить и защитить ваш выбор.

Там нет универсального правила завтрака. Кто -то нуждается в нем, кто -то этого не делает. Единственный способ узнать — попробовать.

Начните с недели. Семь дней без завтрака, они ничего не сломают, но они дадут понять, подходит ли эта диета для вас. Следуйте весу, энергии, настроению, аппетиту.

Если через неделю вы чувствуете себя лучше — продолжайте. Если хуже, вернитесь к обычной диете. Слушать ваше тело важнее, чем следующие тенденции.

Основное открытие: завтрак не является обязательным условием для здоровья. Если тело идеально без него, вам не нужно заставлять себя есть силой. Комфорт и благополучие-это то, что действительно важно.

Обложка сайта: Freepik.com