Я хочу сладость осенью? Как обмануть мозг — inmyroom

Сентябрь только что начался и уже снимает шоколад, печенье и все сладкое подряд? Привычный. С началом падения тело, кажется, включает в себя «дно для зимы». Я хотел бы есть все чаще, особенно углеводы. Но есть простые способы обмануть мозг, а не заработать книги больше на новогодние праздники.

Это не в слабости. Существует достаточно научных причин, по которым «сладкая анахинс» начинается в сентябре.

• День линии уменьшается, а уровень серотонина — гормон счастья попадает в мозг. Тело пытается компенсировать это быстрыми углеводами. Они съели шоколад — серотонин прыгнул, настроение улучшилось.
• Старый механизм выживания взволнован. Подсознание готовится зимой и требует жира для получения припасов. В прошлом он помогал выжить в голодные месяцы. Теперь он просто портит силуэт.
• Ежедневная рутина меняется. Раньше темно, я хочу проводить больше времени дома с едой. И дома всегда есть что -то сладкое.
• Чем больше психологический фактор — конец праздников, возвращается к режиму работы, стресс. И мы традиционно понимаем стресс.

Когда стремление к шоколадным роликам, не сопротивляйте его с более низкой альтернативой калориям.

• Вместо молочного шоколада ешьте кусок темноты с 75%содержанием какао. Это горький, так что вы не можете много есть. И у вас будет удовольствие так же — мозг будет записывать «сладкий».
• Замените печенье на даты. Они очень милые, но содержат волокна и полезные вещества. 2-3 штуки полностью закрывают потребность в конфет.
• Замените торт яблоком, приготовленным с корицей. Посыпать немного супкротора, вы получите десерт, который не повредит силуэту.
• Вместо конфет, держите сушеные фрукты под рукой — сушеные абрикосы, чернослива, изюм. Они мягкие, но часто более полезны, чем обычные конфеты.

Мозг может быть обманут не только вкусом, но и с температурным запахом.

• Горячий чай с корицей или ванилью создает ощущение сладкого десерта. В то же время калории почти равны нулю, а удовольствие реально.
• Brew Roybush Tea — он сладкий по своей природе, не требует сахара. Или попробуйте чай с кусочками фруктов — яблоко, апельсин.
• Жевательная резинка со сладким вкусом также обманывает мозг. Вы обманываете в течение 10-15 минут, а жажда конфет.
• Используйте мягкие ароматы. Осветите свечу с запахом ванили или корицы. Мозг получит сигнал «конфет» через запах, и желание съесть что -то уменьшится.

Желание конфет часто происходит из той диеты. Мы ели немного днем ​​- вечером вы идете в шоколад.

• Завтрак плотнее, особенно с белками. Омлет, творог, каша в молоке. Белок дает длительное ощущение сытости и стабилизирует сахар в крови.
• Не пропустите закуски. Каждые 3-4 часа есть что -нибудь маленькое яблоко, орехи, йогурт. Таким образом, вы не достигаете состояния «Готовы есть все».
• Ужин за 3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 11:00 вечера. — Ужин в 8:00 вечера. Поздняя еда нарушает производство гормонов и улучшает желание конфет на следующий день.
• Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду голода. Мы выпили стакан воды — и желание съесть что -то проходит.

Мозг оценивает количество пищи не только по вкусу, но и по внешнему виду. Вы можете использовать его.

• Ешьте сладости из маленьких тарелок. Тот же кусок торта на маленькой тарелке кажется больше, чем на большой. Мозг получает сигнал «достаточного количества».
• Разрежьте конфеты на мелкие кусочки. Разделите большой кусок шоколада на 6-8 квадратов. Ешьте медленно, по одному за раз. Кажется, они много съели.
• Используйте блестящие блюда. Они едят меньше в красных и оранжевых тарелках — такой психологический эффект. Но синие блюда, напротив, стимулируют аппетит.
• Удалите конфеты из поля зрения. Чего мы не видим — я не хочу есть. Скрыть конфеты в далеком гардеробе и положить фрукты в выдающееся место.

Отсутствие света является основной причиной осеннего стремления к углеводам. Приходит искусственно.

• Осветите яркий свет из дома, особенно утром и вечером. Купите дневную лампу — она ​​имитирует солнце и поднимает уровень серотонина.
• Прогулка днем, даже если это облачно. Даже день облака дает больше света, чем любая лампа для комнаты.
• Добавить физическую активность. Даже 10 минут нагрузки повышают уровень эндорфинов — «естественные гормоны счастья». Жажда за конфеты уменьшается.
• Попробуйте легкую терапию. Утром в течение 20-30 минут сядьте рядом с легкой лампой (10 000 наборов). Это действительно помогает сезонной депрессии и снижает жажду углеводов.

Если все советы не помогли, и я хочу, чтобы сладкий был невыносимым — не страдайте. Лучше есть немного хорошего сладкого, чем сломать весь торт.

Быстрые варианты:

• 2-3 сушеные абрикосы или сушеные абрикосы;
• Медовая чайная ложка;
• Темный шоколадный кусочек;
• Банан с корицей;
• Ягоды (морозы также подходят).

Если есть время готовить:

• Запеченное яблоко с орехами;
• Творог с ягодами и стевией;
• Овсяное печенье без сахара (на банане и овсянке);
• Смузи из фруктов с корицей.

Не сражайтесь с желанием конфет на лбу. Мозг умнее и хитрый — он всегда найдет способ получить свой собственный. Лучше согласиться с ним, найти компромисс.

Позвольте себе немного мягко каждый день, но это что -то полезное. Или есть обычные конфеты, но небольшими порциями и медленно.

Не забывайте: желание падения конфет является временным. В ноябре организм адаптируется к новой легкой диете, и желание постоянно жевать что -то уменьшается. Главное, чтобы не допустить, чтобы вы расслабились и не выиграли от 5 до 7 дополнительных килограммов в течение этих двух месяцев.

Обложка сайта: Freepik.com