«Я думал, что ем полезно»: где сахар действительно скрыт — inmyroom

Новости

Йогурт на завтрак, темнота после тренировки, мюль с сушеными фруктами — кажется, что это может быть более полезным? Но именно в «здоровых» продуктах часто скрыто больше сахара, чем в шоколаде. Мы определяем, где скрыт избыток сахара и как его заменить.

Главное в статье:

  • В «полезном» йогурте может быть до 4 столовых ложек сахара;
  • Многие продукты «питания» содержат скрытый сахар;
  • Спортивные бары часто не лучше, чем конфеты;
  • Некоторые соусы содержат больше сахара, чем десерты;
  • Даже пикантные продукты могут быть с добавленным сахаром.

«Здоровые» завтраки, которые не так здоровы

  • Мурусли и мюль:
    В 100 граммах хранилища мюль может содержать до 25 граммов сахара. Это 5 чайных ложек! Но многие едят это как полезную альтернативу сладким хлопьям.
  • Коттедж йогурт и сыр:
    Фруктовый йогурт может содержать до 15 граммов сахара на порцию. Особенно многие в версиях с низким содержанием жира — производители компенсируют вкус маслянистого сахара.

Неожиданные источники сахара

Saines and Service Stations:

  • Кетчуп (4 грамма сахара в столовой ложке);
  • Соус терияки (около 7 граммов в части);
  • Салатные газовые станции (до 5 граммов в столовой ложке).

Мясные продукты:

  • Ветчина;
  • Колбаски;
  • Колбаски;
  • Копченое мясо.

«Полезные» напитки с розеткой

  • Смузи:
    Стакан фруктового смузи может содержать до 25 граммов сахара. И хотя это «натуральный» фруктовый сахар, он почти не отличается для организма.
  • Овощное молоко:
    Особенно рис и овсянка — они часто добавляют сахар на вкус. В стекле может быть до 10 граммов.

Спортивная еда также с сахаром

  • Белковые полосы (до 20 граммов сахара);
  • Изотонический (около 30 граммов на бутылку);
  • Энергетические гели;
  • «Здоровые» закуски.
ЧИТАТЬ  Теплый и уютный интерьер Трешка 79 м² на двоих — INMYROOM

Что вместо этого выбрать

Вместо фруктового йогурта:

  • Натуральный йогурт + свежие ягоды;
  • Коттедж + сыр корицы;
  • Греческий йогурт + орехи.

Вместо законченной мюсли:

  • Домашняя смесь орехов и семян;
  • Овсянка с фруктами;
  • Цельнозерновые хлопья без добавок.

Вместо купленных соусов:

  • Дома дома;
  • Горчица;
  • Песто;
  • Гумус.

Не забывайте: даже натуральные заменители сахара (мед, даты, агава) всегда являются сахаром. Они также должны быть потреблены умеренно.

Как правильно читать этикетки

Сахар может быть скрыт под разными именами:

  • Сиропы (кукуруза, рис, клен);
  • Концентрированный фруктовый сок;
  • Декстроза;
  • Мальтерефтин;
  • Сахароза;
  • Меласса.

Правило простое: чем больше начало списка ингредиентов является сахар (в любой форме), тем больше оно в продукте.

Source

Оцените статью
Своими руками