Вы думаете о калориях, ходите в комнату и до сих пор не похудейте? Возможно, это факт — общие ошибки, которые совершают даже опытные любители фитнеса. Мы определяем, почему ваша диета не работает, и вес на месте.
Главное в статье:
- Некоторые подходящие тренировки по питанию не помогут;
- Слишком строгая диета замедляет метаболизм;
- Недостаток сна влияет на вес, который мы думаем больше;
- Стресс может устранить все усилия;
- Это важно не только, но и то, как вы едите.
Ошибка 1: Вы слишком сильно уменьшаете калории
Это кажется логичным: чем меньше он ест, тем больше вы быстро теряете вес. Фактически, сильное ограничение калорий — это путь замедления метаболизма. Тело воспринимает это как сигнал опасности и начинает экономить энергию.
Что делать вместо этого: постепенно уменьшить калории. Оптимальный минус 10-15% вашего обычного стандарта каждые две недели. Поэтому вы не вызываете защитной реакции тела, и вес будет стабильным.
Ошибка 2: Вы верите в «плохие» отдельные продукты
Исключить углеводы после шести? Отказались от фруктов из -за сахара? Это может повредить больше, чем помочь. Нет плохих продуктов, есть плохие порции.
Даже сладость может быть потреблена с диетой. Важный:
- Войдите в свой день калорий;
- Есть сознательно, а не стресс;
- Выберите качественные продукты;
- Контрольные части.
Ошибка 3: вы игнорируете сон
NED -SELE влияет на гормоны, ответственные за накопление аппетита и жира. С отсутствием сна:
- Гормон гормона увеличивается;
- Метаболизм замедляется;
- Жажда высокого калорий увеличивается;
- Качество обучения уменьшается.
Здоровый сон не менее важен, чем подходящее питание. Попробуйте спать в течение 7-8 часов и ложитесь спать до полуночи.
Ошибка 4: вы едите на машине
Вы обедаете на компьютере? Вы ужинаете перед телевизором? Так что вы не замечаете, сколько вы на самом деле едите. Исследования показывают: люди, которые отвлекаются во время потребления, потребляют 25% дополнительных калорий.
Как ремонтировать: есть без гаджетов или телевидения. Сосредоточьтесь на вкусе пищи. Используйте небольшие тарелки — это помогает контролировать детали естественным образом.
Ошибка 5: Вы пьете калории
Смузи, свежепристойенный сок, латте с сиропами — жидкие калории коварны. Они не дают ощущения насыщения, но могут добавить к рациону сотен дополнительных калорий.
Что вместо этого пить:
- Чистая вода;
- Неотъемлемый чай;
- Кофе без добавок;
- Вода с лимоном или мятой.
Не забывайте: потеря веса — это марафон, а не спринт. Лучше терять 500 граммов в неделю, но стабильно, чем потерять 5 кг и вознаградить 7. Следуйте своим привычкам, отрегулируйте ошибки, и результат, безусловно, придет.
Обложка: wotips.ru
