Важно: материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию у специалиста. Если вы постоянно испытываете жажду и сухость, обратитесь к врачу – это может быть симптомом диабета или других заболеваний.
Все говорят о двух литрах в день, но мало кто пьет столько. Кофе, чай, иногда сок – вроде жидкости достаточно. За это время организм сигнализирует, что ему не хватает чистой воды.
Вот три признака, которые указывают на хроническое обезвоживание.
Основные тезисы статьи:
- Темная моча — первый и наиболее явный признак обезвоживания; обычно он должен быть светло-желтым;
- Сухость кожи, губ и постоянное желание увлажнить руки кремом говорят о нехватке воды изнутри;
- Послеобеденные головные боли часто связаны с обезвоживанием, а не с усталостью;
- Чай и кофе не считаются водой: они обладают мочегонным действием.
Первый признак: темная моча
Самый простой и точный индикатор. В норме моча должна быть светло-желтой, почти прозрачной. Если он темно-желтого, янтарного или коричневатого цвета, организму не хватает воды.
Почки концентрируют мочу, чтобы удерживать жидкость в организме. Чем меньше вы пьете, тем темнее и концентрированнее становится ваша моча. Вместе с цветом усиливается и запах – это тоже признак обезвоживания.
Проверить легко: если после похода в туалет моча насыщенного желтого цвета, нужно пить больше. Через час-два выпейте несколько стаканов воды и наблюдайте за результатом: моча должна очиститься.
Единственным исключением является то, что витамины группы B делают мочу ярко-желтой, независимо от того, сколько воды вы пьете. Если вы принимаете витамины, ищите другие признаки.
Второй признак: сухая кожа и губы.
Кожа – самый большой орган, и когда организму не хватает воды, он экономит ее в первую очередь. Влага используется для поддержания внутренних органов, а кожа получает все остальное.
Губы трескаются и шелушатся, даже если вы постоянно наносите на них бальзам для губ. Кожа на руках сухая, крем хочется наносить несколько раз в день. Лицо теряет эластичность и появляется ощущение стянутости.
Простой тест: зажмите кожу на тыльной стороне ладони, отпустите и посмотрите, как быстро она разгладится.
Если складка мгновенно исчезнет, значит, все в порядке. Если оно длится несколько секунд, организм обезвожен.
Зимой при включенном отоплении сухость увеличивается. Воздух в квартире сухой, влага быстрее испаряется с кожи. Пить приходится больше, чем летом, даже если жажда меньше.
Никакой крем или сыворотка вам не помогут, если вы не увлажните кожу изнутри. Вода – основа, косметика – дополнение.
Третий признак: головные боли ближе к вечеру.
В середине или конце дня у вас начинает болеть голова, вы чувствуете усталость и испытываете проблемы с концентрацией внимания. Зачастую это связано с переутомлением или длительной работой за компьютером.
На самом деле это может быть обезвоживание. Мозг на 80% состоит из воды, и даже небольшой недостаток жидкости влияет на его работу. Кровь становится более густой, что ухудшает снабжение мозга кислородом, что приводит к головным болям и вялости.
Особенно это заметно у тех, кто пьет много кофе. Кофеин оказывает мочегонное действие, вызывая потерю жидкости в организме. Если вы выпиваете три чашки кофе в день, но ни одного стакана воды, вечером у вас гарантированно разболеется голова.
Попробуйте такой эксперимент: в следующий раз, когда у вас во второй половине дня заболит голова, выпейте два стакана воды и подождите 20–30 минут.
В половине случаев боль проходит без приема таблетки.
Сколько воды вам действительно нужно?
Классические два литра – это средний стандарт для взрослого человека весом от 60 до 70 кг с умеренной активностью. Более точный расчет: 30-35 мл на килограмм веса.
- Если вы весите 60 кг, вам нужно от 1,8 до 2,1 литра. Если 80 кг – 2,4-2,8 литра. Если вы занимаетесь спортом или физической работой, добавьте к 1 литру дополнительно еще 500 мл.
- Чай, кофе, супы – это не чистая вода. Они содержат жидкость, но организм усердно работает над ее переработкой. Чистая вода впитывается сразу и полностью.
- Пить следует равномерно в течение дня, а не два литра за вечер. Стакан воды утром натощак, стакан за полчаса до еды, стакан между приемами пищи. Вечером вы получите необходимое количество, не напрягаясь.
Если вы работаете в офисе, поставьте на стол полуторалитровую бутылку воды. Цель — завершить его до конца рабочего дня. Выпейте еще литр дома утром и вечером. Это просто и это работает.
Что вам мешает пить воду?
- Никакой привычки. Люди просто забывают пить, потому что не хотят пить. Жажда – это уже поздний сигнал, когда обезвоживание достигает 1-2%. Вы должны выпить прежде, чем захотите.
- Невкусная вода. Если водопроводная вода содержит хлор или накипь, ее неприятно пить. Фильтр-кувшин стоит 500-1000 рублей и решает проблему. В воду можно добавить ломтик лимона, огурца и мяты – станет вкуснее.
- Не в пределах досягаемости. Если воды не будет видно, вы не будете пить. Всегда держите бутылку воды на своем столе, в сумке, в машине. Доступность решает половину проблемы.
- Частые походы в туалет. Да, первую неделю вы бегаете чаще. Тогда организм адаптируется, мочевой пузырь растягивается, и почки начинают работать более эффективно. Через 7-10 дней регулярного употребления алкоголя частота посещения туалета возвращается в норму.
Обезвоживание – это не жажда в пустыне. Это хроническое заболевание, поражающее миллионы людей, которые не пьют достаточно воды в течение месяцев или даже лет. Моча темного цвета, кожа сухая, по вечерам болит голова, тело говорит понятным языком.
Два литра воды в день – это не достижение, это норма.
Обложка сайта: freepik.com
