Враги молодости: 5 привычек, из -за которых вы стареете быстрее, чем вам нужно

Каждое утро, глядя в зеркало, вы замечаете новую морщину? Или вдруг, вы понимаете, что подготовка лестницы стало сложнее, хотя вам всего тридцать лет? Возможно, дело не в возрасте, а в привычках, которые тихо подрывают вашу молодость. Процесс старения неизбежен, но его темп является проблемой обсуждения. И пока вы думаете о покупке следующего антивозрастного крема, ваш образ жизни может играть против вас.

Помните, как в детстве шоколад казался лекарством от всех проблем? К сожалению, во взрослом возрасте он стал одной из причин преждевременного старения. Избыток сахара в пище вызывает процесс гликирования — сахар «карамелизует» буквально белки вашего тела, включая коллаген и эластин, которые ответственны за эластичность кожи.

Мешок с сахаром в утреннем кофе, чайное печенье, сахар, спрятанный в соусах и полузащиленных продуктах — все это образуется в «сладкой бомбе», которая подрывает молодых людей изнутри. Современные исследования в области диетологии показывают, что люди с высоким уровнем сахара в крови на 5-8 лет больше, чем их сверстники. И мы не только морщины: сахар ускоряет процессы воспаления в организме, а хроническое воспаление является признанным фактором старения.

Что делать? Начните контролировать потребление сахара, в том числе «скрытые» источники. Замените десерты на фрукты, особенно ягоды, которые содержат антиоксиданты, борющиеся со старением. И помните: организму нужно около двух недель, чтобы восстановить вкусовые рецепторы и уменьшить желание конфет.

«Нед -спал — это часть моего образа жизни», «Я собираюсь спать, чтобы выходить на пенсию», «Кофе решает все проблемы» — эти опасные мантра часто повторяют людей, не подозревая, что каждая белая ночь крадет часть их юности.

Во время сна организм производит гормон роста, ответственный за восстановление клеток. Кроме того, именно в фазе глубокого сна запускаются процессы регенерации кожи. Отсутствие сна не только приводит к появлению синяков под глазами, но и уменьшает теломеры — конечные области хромосом, продолжительность которого непосредственно связана с органическим возрастом.

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что люди, спящие менее 6 часов в день, имеют биологический возраст в возрасте от 4 до 7 лет старше, чем их самые приостановленные сверстники.

Что делать? Разработайте ритуал, чтобы ложиться спать: выключите гаджеты за час до сна, вентилируйте комнату, выпейте чашку травяного чая. И да, взрослому нужно от 7 до 8 часов сна — это не роскошь, а необходимость для восстановления клеток.

Современный ритм жизни, по -видимому, создается для постоянного стресса: сроки, пробки, информационный шум, многозадачность. Мы так привыкли жить в режиме «Всегда в пелотоне», что мы перестали замечать, как наше тело платит за это ускоренное старение.

При хроническом стрессе надпочечники вызывают увеличение количества кортизола, известного как «гормон стресса». В долгосрочной перспективе это приводит к истощению систем защиты тела, нарушению гормонального баланса и даже изменениям на генетическом уровне. Исследования показывают, что длительный стресс может снизить продолжительность жизни на 2,8 года.

Исследования людей, которые пережили серьезный стресс (военные конфликты, потеря их близких), особенно показательно: их биологический возраст часто превышает хронологический в течение десятилетия.

Что делать? Определите методы быстрой релаксации: глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация. Найдите урок, который позволяет вам «выключить голову» — будь то спорт, иглу или прогулка в природе. И прежде всего — научитесь расставлять приоритеты, удаляйте, что вы не должны быть своими нервными клетками.

«Сегодня это был трудный день, я заслужил отпуск на диване» — знакомая логика? Проблема в том, что такой «отдых» часто превращается в привычку, а сидячий образ жизни является одним из основных ускорителей старения.

Отсутствие физической активности замедляет метаболизм, уменьшает мышечную массу (которая начинает сокращаться примерно на 3-5% каждые 10 лет после 30 лет), усугубляет работу сердечно -сосудистой системы и снижает когнитивные функции. Кроме того, сидячий образ жизни способствует накоплению висцерального жира — который охватывает внутренние органы и различает про -инфляционные вещества.

Что делать? Начните с малого: замените лифт лестницей, выходите из транспорта до остановки раньше, не хватает перерывов на пять горячих работ каждый час на компьютере. Найдите занятие, которое приносит удовольствие — танцевать, плавать, тренироваться с другом. Исследования показывают, что даже 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают органический возраст с 3 до 4 лет.

Золотое загар в течение длительного времени было связано с молодежью и здоровьем. Ирония заключается в том, что именно ультрафиолетовое излучение является одной из основных причин преждевременного фотокоси в коже. Лучи UVA проникают глубоко в дерму, разрушая коллагеновые и эластиновые волокна, а ультрафиолетовые лучи повреждают клеточную ДНК, что может привести к образованию возрастных пятен и даже раку кожи.

Дерматологи утверждают, что до 90% видимых признаков старения кожи вызваны не возрастом, а воздействием солнца. В то же время ущерб накапливается в течение многих лет — от всех пляжных каникул, каждая прогулка без защиты, даже каждую поездку на работу в солнечный день.

Что делать? Используйте широкий спектр спектра с SPF не менее 30 в день, даже в облачную и зимнюю погоду. Носите солнцезащитные очки, которые защищают UVB не только, но и лучи UVA. И помните, что загар не является признаком здоровья, а защитной реакцией кожи с повреждением.

Стиль неизбежен, но его ритм во многом зависит от нас самих. Исследования в области эпигенетики показывают, что образ жизни может ускорить или замедлить процесс старения в течение 10-15 лет. Подумайте о: самые привычки, которые кажутся незначительными в повседневной жизни, определите в долгосрочной перспективе, если вы посмотрите от 40 или 60 до 50.

К счастью, наше тело обладает невероятной способностью восстановить. Никогда не поздно изменить привычки и дать вашим клеткам шанс на регенерацию. Начните сегодня — и через несколько месяцев вы заметите, как время это изменилось. И зеркало не будет причиной грусти, а доказательство того, что вы находитесь на правильном пути.