В организме человека существует несколько типов жировой ткани, каждый из которых выполняет свою важную функцию. Один из них – висцеральный, глубокий или внутренний жир. Зачем он нужен и к каким последствиям приводит его избыток, рассказала Леля Савосина, врач профилактической и антивозрастной медицины, специалист по реабилитации.
Что такое висцеральный жир?
Жировую ткань в нашем организме можно разделить на коричневую, желтую и белую. Бурый жир Формируется у плода в матке; он содержит большое количество кровеносных сосудов и незрелых жировых клеток. Эта ткань нужна нам для поддержания температуры тела, смягчения сосудов и внутренних органов при ударных нагрузках. Бурый жир также частично представляет собой энергетический запас, который начинает истощаться при раке.
Желтая смазка Это ткань костного мозга, содержащая стволовые клетки и жировые клетки на разных стадиях их развития. Желтый жир затем превращается в белый жир.
Белая жировая ткань служит энергетическим резервом человека, состоящим из зрелых клеток. Он откладывается под кожей, между мышцами и внутренними органами. Например, вокруг почек, в петлях кишечника, в сердечной сумке, на верхушке легких и т. д. Этот слой белого жира называется висцеральным, то есть глубоким или внутренним..
Висцеральный жир необходим для сохранения и защиты внутренних органов от механических повреждений. Например, он помогает защитить петли кишечника от ударов спереди, почки от ударов сзади или падения на спину.
Кроме того, благодаря висцеральному жиру организм женщины имеет возможность поддерживать свой гормональный уровень во время менопаузы, поскольку любая жировая ткань представляет собой гормональную замену.
Когда количество женского полового гормона эстрогена снижается, именно с помощью висцерального жира они компенсируются, поэтому живот женщины может увеличиваться и расти.
К чему приводит избыток висцерального жира?
Висцеральный жир необходим организму, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать определенных показателей.
В норме у женщины содержание висцерального жира составляет 2-3% от общей массы всего жирового слоя тела, у мужчины — 1-2%.
Чрезмерное накопление висцерального жира вызывает серьезные заболевания:
- сердечно-сосудистые патологии, наиболее опасными из которых являются острая сердечная недостаточность и инфаркт миокарда;
- варикозное расширение вен, которое приводит к появлению тромбофлебита и инвалидности;
- жировой гепатоз печени;
- гормональный дисбаланс и развитие сахарного диабета;
- онкологические заболевания (рак молочной железы, злокачественное перерождение миомы матки);
- заболевания опорно-двигательного аппарата (артриты, остеоартрозы, миозиты, межпозвонковые грыжи и протрузии);
- метаболические нарушения во всей гормональной системе.
К увеличению избыточного висцерального жира приводят следующие причины:
- эндокринные заболевания — например, гипотиреоз, снижение уровня эстрогенов;
- хронический стресс — данная патология приводит к повышению уровня кортизола в крови и дисфункции надпочечников, что приводит к увеличению висцерального жира;
- есть слишком много — в этом случае висцеральный жир откладывается как в подкожной жировой клетчатке, так и во внутренних органах;
- малоподвижный образ жизни.
Как диагностировать избыток висцерального жира?
Самый простой способ измерение окружности тела. У мужчин принимаются обхват шеи и талии; для женщин берется обхват бедер и талии. По специальной формуле рассчитывается индекс висцерального жира.
При измерении критическим показателем для женщины будет окружность талии более 88 сантиметров, для мужчины – более 94 сантиметров.
Индекс висцерального жира у мужчин в норме не должен превышать 1,0, у женщин – 0,85.
Этот метод не дает 100% точного результата; погрешность может достигать 5%.
Существуют и клинические методы определения количества висцерального жира в организме.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это безопасный метод радиологической диагностики, поскольку он использует рентгеновские лучи с более низкой концентрацией, которые не создают фонового излучения.
Этот метод является золотым стандартом для определения количества жировой и мышечной ткани, а также исследует минеральную плотность и структуру кости для выявления остеопороза. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия дает подробную и точную информацию о составе тела, включая распределение по сегментам (бедра, живот, грудь, спина).
Биоимпедансометрия. Метод позволяет определить количество жировой, мышечной, костной ткани, содержание внутриклеточной и внеклеточной жидкости и общий обмен веществ.
Исследование проводится путем измерения электрического сопротивления между различными тканями организма. Электроды аппарата распределяются по поверхности кожи, затем подается небольшой электрический ток небольшой интенсивности, который проходит через ткани разных слоев нашего тела и испытывает определенное сопротивление. Результаты приведены в процентах.
Сегодня измерения биоимпеданса доступны во многих крупных городах, медицинских центрах и даже фитнес-клубах. Недостатком метода является то, что результаты могут иметь погрешность от 3 до 5%. На это может повлиять прием жидкости, прием пищи и недавняя физическая активность. То есть очень важно попросить человека накануне не заниматься спортом, не употреблять алкоголь и желательно воздерживаться от активной сексуальной активности.
Существует бытовой аналог биоимпеданометрии – умные весы. Это устройство, объединяющее стандартные электронные весы и устройство анализа, позволяющее оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела. Этот метод также может иметь ошибки измерения.
Как уменьшить излишек висцерального жира?
1. Сдайте анализы и определите количество жира в вашем организме. Ищите места, где расположены жироуловители, чтобы работать с ними более аккуратно и эффективно.
2. Нормализовать пищевое поведение, определиться с режимом питания и графиком приема пищи.. Можно следовать правилу тарелки: половина тарелки овощей, четверть белковой пищи и четверть гарнира.
3. Отрегулируйте свой питьевой режим. Количество выпиваемой жидкости не должно быть меньше вашей индивидуальной нормы. Вода необходима для выведения из организма токсинов, образующихся при расщеплении жиров.
4. Ввести физическую активность. Оно должно соответствовать возрасту, полу, уровню подготовки, двигательным приоритетам и степени ожирения, если такая проблема уже возникла.
5. Нормализуйте режим сна и отдыха.
6. Если нет противопоказаний, посетить общественные бани и сауны для поддержания хорошего очищения организма.
Эти правила помогут вам справиться с лишним висцеральным жиром и избежать серьезных заболеваний. Будьте здоровы и красивы.
