Утренние ритуалы, которые заряжают энергию на весь день — inmyroom

У большинства успешных людей есть свои утренние ритуалы, которые помогают им оставаться продуктивными и энергичными. Тем не менее, нет необходимости вставать в 5 часов утра и медитировать в течение двух часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Мы говорим о простых и эффективных утренних привычках, которые могут представить каждый.

Первый час после будильника задает тон на весь день. То, как мы просыпаемся и то, что мы делаем в первые минуты, влияет на наше настроение, энергию и производительность. Ритуалы Matinas помогают подключиться к рабочей компании и уменьшить стресс.

Нет необходимости вставать с рассветом — важно просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает установить цирковые ритмы и улучшать качество сна. Выберите время пробуждения, которое позволит вам спокойно собраться вместе и без спешки подготовиться к дню.

Не бери телефон сразу. Начните день со стакана воды при комнатной температуре — он запускает метаболизм и помогает проснуться. Сделайте глубокие вдохи, протяните. Эти простые действия помогают телу и мозгу аккуратно встать со сна.

Утренняя деятельность не должна быть утомительной. Достаточно 10-15 минут легкого теплого или йоги, чтобы рассеять кровь и перезарядку энергии. Вы можете выполнять простые упражнения только в постели или быстро прогуляться по дому.

Хороший завтрак — это топливо для мозга и тела. Включая сложные углеводы и белки, они обеспечат стабильную энергию на ужин. Приготовьте завтрак медленно, превратите его в приятный ритуал. Даже простая овсянка может быть особым моментом, если вы подаете ее красиво и едите без спешного.

Дайте от 5 до 10 минут, чтобы спланировать день. Обратите внимание на три основные задачи, которые должны быть выполнены. Это помогает сосредоточиться на приоритетах и ​​уменьшить беспокойство. В настоящее время вы можете добавить благодарность — написать три вещи, за которые вы благодарны.

Свет, звуки и запахи сильно влияют на наше состояние. Откройте шторы сразу после пробуждения, давайте в естественном свете. Легкая приятная музыка или послушайте утренние звуки природы. Ароматы цитрусового или свежевыполненного кофе помогают подбодрить.

Работа дома требует особой дисциплины. Окрасьте свою одежду дома с более формальной, даже если вы никуда не поедете. Организовать рабочее место вечером. Короткая прогулка до начала работы поможет создать границу между домашним и рабочим бизнесом.

Если вы просыпаетесь без энергии, проверьте качество праздников вечером. Отключите гаджеты за час до сна, вентиляйте комнату, сохраняйте удобную температуру. Утренняя усталость часто ассоциируется с тем, что произошло накануне.

Первые социальные контакты влияют на настроение. Попробуйте начать день с приятным общением, даже если это короткое сообщение для любимого человека или улыбку от соседа. Избегайте проверки рабочей почты и социальных сетей в первый час после пробуждения.

Зимой и летом наши утренние ритуалы могут различаться. В темный сезон может потребоваться больше времени для пробуждения, специального освещения и других диет с физической активностью. Отрегулируйте свои ритуалы на сезон и благополучие.

Начните с одного или двух простых изменений. Например, поместите тревогу на 15 минут назад и используйте это время для тихого завтрака. Когда эта привычка исправлена, добавьте новые элементы. Помните, что цель утренних ритуалов состоит в том, чтобы сделать начало дня приятным и энергичным, а не превратить его в список обязательных вопросов.

Ключом к успеху утренних ритуалов является их регулярность и их удовольствие в процессе. Выберите методы, которые вам подходят, и постепенно интегрируйте их в утро. Со временем вы заметите, как изменяются качество вашей жизни и уровень энергии в течение дня.

Обложка: Russian.rt.com