Удобные ритуалы вечером, чтобы снять стресс — inmyroom

После напряженного дня я хочу расслабиться и освободить все проблемы. Правильно организованный вечер помогает не только снять стресс, но и подготовиться к здоровому сну. Мы говорим в проверенном способе создания удобной атмосферы и успокоения нервной системы.

Первый шаг к спокойному вечером — четкая граница между рабочим днем ​​и остальными. Изменившись в доме, дрожа и вентиляя комнату, вы даете себе сигнал: время расслабиться. Психологи подтверждают: такие простые действия помогают мозгу отдыхать.

Окружающая среда влияет на наше состояние больше, чем кажется. Несколько простых шагов помогут создать атмосферу, которая отдыхает:

• Ууправительный свет вместо яркого превосходного освещения;
• Ароматическая свеча или диффузор;
• Удобное покрытие;
• Любимая пижама или платье;
• Горячие носки.

Вечерний чай — это не только напиток, но и целая церемония. Выберите коллекцию, основанную на успокаивающих растениях: ромашка, мята, лемонграсс, Линден. Важно не спешить: приготовьте чай, подождите несколько минут, глядя на первые листья. Сам процесс сварки может стать медитативной практикой.

Вечер — идеальный момент для поспешных процедур красоты:

• Горячая ванна с солью или пеной;
• Легкий самомассаж;
• Нанесите крем или маску;
• Мощность волос;
• Втирать ноги.

Спокойные творческие курсы помогают отвлечь тревожные мысли:

• Раскраски мандалы;
• Вязание или вышивка;
• Моделирование глины или платины;
• Рисунок;
• Поддерживать газету.

15-20 минут простых упражнений помогут снять физический и эмоциональный стресс:

• Медленное растяжение;
• Дыхательные упражнения;
• Легкая йога;
• Прогрессивная мышечная релаксация;
• Медитация.

Бумажная книга предпочтительнее электронного — синий свет экранов мешает производству мелатонина. Выберите легкую литературу, которая не останется в ожидании. Художественная проза, стихи или журналы на природе — отличный выбор для вечернего чтения.

Правильно выбранная музыка снижает уровень кортизола — гормон стресса:

• Классическая музыка;
• Звуки природы;
• Медитативные композиции;
• Белый шум;
• Инструментальные колыбельные.

За час до сна, начните готовиться к отпуску:

• Отключить уведомления по телефону;
• Вентилировать комнату;
• Приготовить одежду на завтра;
• Написать важные вещи в газете;
• Примите горячий душ.

Некоторые привычки могут мешать расслаблению:

• Проверка рабочей почты перед сном;
• Посмотрите на новости;
• Активные дискуссии в социальных сетях;
• Тяжелая еда на ночь;
• Яркий свет и шумные звуки.

• Начните с одного или двух ритуалов;
• Выполнить их одновременно;
• Не обвиняйте себя в пропущенных днях;
• Адаптировать ритуалы в вашем режиме;
• Улучшения в благополучии.

Вечерние ритуалы — это инвестиции в ваше состояние здоровья и ваше эмоциональное состояние. Они не только помогают снять стресс, но и улучшить качество сна, что на следующий день положительно поражает. Главное, чтобы найти эти практики, которые подходят вам, и делают их регулярно.

Обложка: livelib.ru