Только 5 дней в месяц: био -диета, с которой вы теряете вес перед нашими глазами — Inmyroom

Предварительное условие: консультация с врачом перед началом. FMD — это серьезное вмешательство в обмен, которое не подходит для всех.

Представьте себе: просто ограничьте себя в еде только в течение 5 дней в месяц, а остальное время питается как обычно — и в то же время масса отходов омолаживает на клеточном уровне и снижает риск онкологии на четыре раза. Это похоже на другой маркетинговый совет? Но за этим существуют годы серьезных научных исследований и названия профессора Уолтера Лонго — одного из главных геронтологов в мире. Его режим ЯМД уже покорил Голливуд и стал фаворитом биохайсов. Мы понимаем, если вы действительно можете обмануть тело и получить все бонусы на голод без мучений.

Профессор Уолтер Лонго, директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии, провел годы, изучая парадокс: почему долгие усилия «голубых зон» планеты регулярно практиковались, но в то же время сохраняют отличное здоровье до 100 лет и старше?

Ответ был в процессе аутофагии — клеточной «самостоятельно -мужской», когда тело начинает поглощать старые поврежденные клетки и заменить их новыми. Этот процесс запускается во время голода, но вот проблема: мало кто готов отказаться от еды в течение нескольких дней подряд.

Лонго нашел блестящее решение — чтобы создать диету, которая обманывает организм. FMD (быстрое имитация диеты) подражает голоду настолько убедительно, что организм вызывает те же процессы регенерации, но человек продолжает есть.

В отличие от большинства модных диет, ЯМК прошел серьезные клинические испытания. В 2017 году было опубликовано исследование 100 участников в журнале Science Translation Medicine, что показало впечатляющие результаты:

• Потеря веса и, прежде всего, жир в животе при сохранении мышечной массы;
• Улучшение маркеров, связанных с диабетом и сердечно -сосудистыми заболеваниями;
• Снижение артериального давления и «плохого» холестерина;
• Снижение системных маркеров воспаления.

Но наиболее впечатляющим эффектом является стандартизация уровня фактора роста инсулина-1 (IFR-1). Высокий уровень этого гормона связан с ускоренным старением и повышенным риском онкологии. Согласно исследованиям, снижение IFR-1 снижает риск развития рака в четыре раза.

Суть FMD проста: раз в месяц в течение 5 дней подряд вы сильно ограничиваете содержание калорий от 34 до 54% ​​обычной диеты. В то же время, не только количество значимо, но и качество пищи:

День 1: Около 1100 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов) Дни 2-5: Около 800 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов)

90% диеты должны состоять из овощных продуктов: овощей, орехов, оливкового масла, травяных чаев. Продукты животного происхождения полностью исключены, за исключением небольшого количества рыбы.

Эта комбинация низкого содержания калорий и специальной композиции макроэлементов «понимает» режим поста в организме, но избегает серьезного стресса и потери мышечной массы.

Основной «характеристикой» FMD является запуск аутофагии, для изучения которого японский ученый Йошинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году. Это внутриклеточный процесс, в котором клетки демонтируют их поврежденные компоненты и создают новые.

Представьте, что ваши клетки превращаются в крошечные очистные сооружения. Они избавляются от «сломанных» частей — поврежденных белков, органеллов, накопленных токсинов — и создают новые здоровые структуры из этого материала.

Результат: омоложение на клеточном уровне, укрепление иммунитета, защита от нейродегенеративных заболеваний и онкологии. Фактически, ямки — это перезапуск тела, только без крайнего голода.

Завтрак: Зеленый чай, нококс орехи или 30 г миндаля Ужин: Овощный суп из брокколи, морковь, лук оливкового масла (около 300 мл) Полдник: Горстка оливок или 20 г орехов Ужин: растительное тушеное мясо с баклажанами, цуккини, помидорами, травами

Уполномоченные: все некрахмальные овощи, орехи, оливковое масло, авокадо, травяные чаи, черный кофе, лимон. Вы можете даже немного темного шоколада (85% + какао).

Запрещено: мясо, птица, молочные продукты, яйца, зерновые, бобовые, крахмалистые продукты, фрукты, алкоголь, сахар.

Экатерина Усманова, российский чемпион по бикини по фитнесу, недавно проверила яхт на себя. Результат: минус 2,4 кг за 5 дней и в основном из -за жира и отека. «Невероятная легкость в теле, плоский живот меньше отек», — поделилась она.

Многие отмечают, что на 3-4 дня голод исчезает практически, а энергия, напротив, увеличивается. Это объясняется передачей организма до сжигания жиров и производства кетонов — альтернативного «топлива» для мозга.

FMD — это не безвредная разгрузка, а серьезное вмешательство метаболизма. Противопоказания:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Старение более 70 лет;
• Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5);
• Диабет 1 типа и потребление инсулина;
• Серьезные хронические заболевания;
• Принимать лекарства, влияющие на сахар в крови;
• Активная подготовка или интенсивная плата.

ВАЖНО: MPO демонстрируется здоровым людям для профилактики, а не избыточного веса как средства похудения. Основная цель — заживление и замедление старения.

Даже у здоровых людей ярко -ямки могут вызвать:

• Слабость и снижение производительности;
• Головная боль в течение 2-3 дней;
• Трудности раздражительности и концентрации;
• Нарушения сна;
• Потрясающе с сетевыми движениями.

Эти симптомы обычно проходят от 4 до 5 дней, когда организм адаптируется к новой диете. Но вождение автомобиля и участие в ответственных случаях в наши дни лучше с осторожностью.

День 6 важен. Вы не можете немедленно атаковать обычную еду — это может отменить все усилия и даже вред. Правильная выход: продолжайте есть растительные продукты, вы можете добавить твердую яйцо и рыбу на пару. Возвращение к нормальному питанию только вечером.

Профессор Лонго рекомендует составлять циклы FMD от 1 до 2 раза в год здоровым людям в возрасте до 65 лет и 1 раз в месяц — те, у кого есть факторы риска для хронических заболеваний.

Longo создал коммерческий набор продуктов, расширенных — кредиты, которые можно использовать в течение 5 ямных дней. Стоимость цикла в Соединенных Штатах составляет около 250 долларов. В целом входит супы, бары, чаи и добавки в точно проверенных пропорциях.

Но многие эксперты считают, что вы можете сделать эффективное меню из обычных продуктов, главное, чтобы наблюдать за содержанием калорий и отчетом о Макронутриве.

FMD является одним из редких режимов с серьезной научной базой. Исследования действительно показывают впечатляющие результаты: от потери веса до потенциального расширения жизни.

Но важно понимать: это не волшебный планшет, а инструмент для улучшения здоровья. 5 дней, FMD не компенсируют 25 дней недоедания и сидячий образ жизни.

Предварительное условие: консультация с врачом перед началом. FMD — это серьезное вмешательство в обмен, которое не подходит для всех.

Если вы подходите к MJE сознательно и под медицинским контролем, это может стать мощным инструментом для здоровья и долговечности. Возможно, именно эти 5 дней в месяц качество вашей жизни изменится.