Св. Голод 16: 8 — панацея или другая тенденция в моде — inmyroom

Важно: эта статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Прежде чем начать какую -либо энергетическую систему, включая интервальный голод, убедитесь, что вы проконсультируетесь с врачом. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями, беременными, медсестрами, детей и подростками.

Интервал голода захватил социальные сети: миллионы людей клянутся, что они проиграли, моложе и избавились от всех болезней, просто прыгая на завтрак. Но врачи предупреждают: для некоторых людей эта диета может быть опасной. Мы определяем, работает ли Фаст 16: 8 на самом деле и кому он категорически не соответствует.

Интервал быстро 16: 8 — это диета, в которой вы едите в течение 8 часов, а оставшиеся 16 часов голодны. Например, первая еда в 12:00, последний в 8:00 вечера.

Это не то, что есть, но когда есть. Вы можете поесть за эти 8 часов — пицца, салаты, гамбургеры. Теоретически.

На практике большинство сочетает в себе 16: 8 со здоровым питанием, потому что в противном случае никакого эффекта не будет.

Сторонники метода объясняют эффект следующим образом:

• Маленький инсулин. После 12-2:00. Без еды уровень инсулина падает, организм начинает использовать жировые запасы в качестве источника энергии.
• Аутофагия. Клетки начинают процесс самоочищения, избавляясь от поврежденных компонентов.
• Гормон роста. Во время голода увеличивается производство гормонов роста, что помогает сжигать жир.
• Упрощение еды. Меньше еды за пищу = меньше возможностей, чтобы есть слишком много.

Это кажется логичным. Но что говорит исследование?

Исследования по интервалу голода дают противоречивые результаты.

• Худеть. Большинство исследований подтверждают потерю веса до 16: 8. Но потеря веса происходит из -за снижения общего содержания калорий, а не магического эффекта голода. Если вы едите столько калорий в 8 -часовом окне, как и раньше, вес не уменьшится.
• Метаболизм. Нет убедительных доказательств того, что 16: 8 ускоряет метаболизм. У некоторых людей, напротив, замедляется как защитная реакция на голод.
• Длительный эффект. Там почти не было исследований более года. Мы не знаем, работает ли метод в долгосрочной перспективе.
• Сердце сердца и сахар в крови. Некоторые исследования показывают улучшение в показателях, другие — отсутствие эффекта или даже ухудшения.

Это работает, если:

• Вы ели слишком много вечером и ночью;
• Используется, чтобы есть скуку, а не голод;
• Вам психологически удобно пропустить завтрак;
• Вы следите за качеством еды в уполномоченном окне.

Не работает, если:

• В 8 -часовом окне вы компенсируете пропущенную еду и едите еще больше;
• Вы стремитесь с ночными закусками;
• Вам неудобно голодать, это вызывает стресс;
• У вас есть нарушение спящего режима (работая на четверть ночи).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом с:

• Диабет любого типа;
• История питания;
• Желудочно -кишечные заболевания (гастрит, язва, рефлюкс);
• Беременность и грудное вскармливание;
• Возраст до 18 лет;
• Примите лекарства, требующие питания.

Пост противопоказан:

• Булимия и анорексия;
• Низкий вес (ИМТ менее 18,5);
• Камни в желчном пузыре;
• Уронить.

Игнорирование противопоказаний может вызвать обострение хронических заболеваний и серьезных проблем со здоровьем.

Первые недели:

• Серьезный голод по утрам;
• Головная боль;
• Раздражительность и перепады настроения;
• Слабость и головокружение;
• Проблемы концентрации.

С расширенной практикой:

• Менструальные расстройства цикла у женщин;
• Потеря мышечной массы с отсутствием белка;
• Есть слишком много в авторизованном окне;
• Навязчивые размышления о еде;
• Расстройства пищевого поведения.

Если побочные эффекты не проходят через 2-3 недели, метод вам не подходит.

Если классический 16: 8 не подходит, есть более мягкие варианты:

• 14:10 — 14 часов голода, 10 часов еды. Легче переносить, меньше стресса для организма.
• 12:12 — самый сладкий вариант. На самом деле, просто отказ от поздних обедов и завтраков рано.
• 5: 2 -Дея вниз, два дня с калориями до 500-600. Но этот метод еще более противоречив и требует обязательных медицинских наблюдений.

• Шаг 1: Консультация с врачом. Пройдите основные тесты, проверьте состояние пищеварительного тракта, убедитесь, что нет противопоказаний.
• Шаг 2: Начните с нежного варианта. Попробуйте первые две недели 12:12 или 14:10.
• Шаг 3: Следуйте за своим колодцем. Держите газету: то, что вы едите, как вы себя чувствуете, какие изменения вы замечаете.
• Шаг 4: Не ждите чудес. Если нет результата в течение месяца или если вам неудобно, метод не ваш.
• Шаг 5: Не жертвуйте общественной жизнью. Если друзей звонят на завтрак в 10:00 утра, а ваше окно открывается в 12:00. — Не отказывайся. Гибкость важнее, чем строго соблюдать диету.

• Миф 1: завтрак — самая важная еда. Там нет научных доказательств. Для некоторых людей пропавший завтрак нормальный.
• Миф 2: Пост запускает режим накопления. Метаболизм не замедляется с 16 -часового голода. Но это может замедлиться с длительным дефицитом калорий.
• Миф 3: В 16: 8 вы можете съесть что угодно. Теоретически, да, практически — нет. Качество пищи важно.
• Миф 4: Чем дольше умереть от голода, тем лучше. Нет. Экстремальные варианты (20: 4, 23: 1) не более эффективны и могут быть опасными.

Немедленно прекратите пост и проконсультируйтесь с врачом, если:

• Была боль в животе;
• Головокружение и обморок начались;
• Менструальный цикл был нарушен;
• Качество сна ухудшилось;
• Навязчивые размышления о развитых продуктах;
• Тревога и депрессивные состояния появились.

Ни один метод снижения веса не стоит вашего здоровья.

Интервал 16: 8 — это инструмент, который работает для определенной категории людей при определенных условиях. Это не панацея или волшебная таблетка.

Если вам удобно, нет противопоказаний, врач одобрил — вы можете попробовать. Но если вы чувствуете дискомфорт, постоянный голод, раздражительность — не мучите себя за моду.

Лучшая диета — это та, которую вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе без стресса и ущерба для здоровья. Для некоторых это 16: 8, за три полных блюда в день.

И самое важное: прежде чем вы начнете какой -либо опыт работы с едой, проконсультируйтесь с врачом. Ваше здоровье важнее, чем любая тенденция в социальных сетях.

Обложка сайта: Freepik.com