Каждый год люди дают себе обещание «начать заниматься спортом». И каждый год абонементы в спортзалы пылится, а кроссовки остаются новыми. Давайте посмотрим, как наконец-то подружиться со спортом, даже если вы его ненавидите.
Основные тезисы статьи:
- Вы можете начать с 10 минут активности в день;
- Важно найти свой тип движения, а не следовать тенденциям;
- Регулярность важнее интенсивности;
- Любая деятельность лучше, чем отсутствие деятельности;
- Первые результаты появятся через 2-3 недели.
Почему мы постоянно откладываем занятия спортом?
По данным опроса ВЦИОМ 2023 года, только 23% россиян регулярно занимаются спортом. Основные причины отсутствия тренировок – нехватка времени, усталость после работы и отсутствие мотивации. При этом 79% опрошенных признают, что физическая активность необходима для здоровья.
«Ненавижу спортзалы» – и это нормально
Занятия спортом не обязательно должны проходить в тренажерном зале, оборудованном тренажерами. Вы можете танцевать дома под любимую музыку, кататься на велосипеде в парке или играть в салки с детьми. Главное — найти занятие, которое доставляет вам удовольствие, а не заставлять себя делать то, что вызывает отторжение.
С чего начать, если вы никогда не дружили со спортом
Начните с малого. Десять минут зарядки утром или небольшая прогулка в обед – это уже шаг вперед. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Помните: быстрый старт часто приводит к быстрому выгоранию.
Как превратить движение в привычку
Психологи утверждают, что для формирования новой привычки требуется около 21 дня. Выберите конкретное время для активности и придерживайтесь его. Например, 15-минутная прогулка после ужина или утренняя зарядка под прослушивание любимого подкаста.
Какой вид деятельности выбрать
Вот несколько вариантов для тех, кто не любит классические виды спорта:
- Танцы (от зумбы до социальных танцев);
- Плавание или аквааэробика;
- Йога или стретчинг;
- Пешие прогулки или скандинавская ходьба;
- Настольный теннис или бадминтон;
- Велосипед или самокат.
Как не сдаться на полпути
Ставьте реалистичные цели. Не нужно обещать себе тренироваться каждый день по два часа. Начните с двух или трех занятий в неделю по 20–30 минут. Как только это войдет в привычку, можно увеличить нагрузку.
Что делать, если совсем нет времени
Интегрируйте активность в свою повседневную жизнь. Выйдите на одну остановку раньше и идите пешком. Выполняйте простые упражнения во время просмотра сериала. Звоните по телефону во время прогулки. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Технологии на помощь
Современные фитнес-приложения делают тренировки более увлекательными. Они напоминают вам о занятиях, показывают прогресс и даже превращают занятие в игру. Например, есть приложения, которые позволяют «убегать от зомби» с помощью пробежки.
Мотивация, которая работает
Забудьте «похудеть к лету»: такие цели редко срабатывают. Сосредоточьтесь на том, что вы можете получить прямо сейчас: больше энергии, лучший сон, снижение стресса. Празднуйте маленькие победы: сегодня вы сделали на 500 шагов больше, чем вчера.
Что делать в плохую погоду
Домашние тренировки не могут быть менее эффективными, чем тренировки в тренажерном зале. На YouTube полно бесплатных видео тренировок на все темы: от легкой растяжки до интенсивного кардио. Главное – распределить пространство и время.
Когда ожидать первых результатов
Всего через 2–3 недели регулярной активности вы заметите, что стали лучше спать и стали более энергичными. Через месяц ваша выносливость повысится. А уже через два-три месяца физическая активность станет такой же естественной частью дня, как чистка зубов.
Как не пораниться в дороге
Слушайте свое тело. Начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте их. Если возникает боль или дискомфорт, прекратите. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам.
Помните: любая деятельность лучше, чем ее отсутствие. Не нужно смотреть на других или стремиться к нереальным целям. Найдите то, что работает для вас, и двигайтесь вперед в своем собственном темпе. Главное начать и не останавливаться.
