Спать и похудеть: почему хороший сон важнее диеты для стройного тела — inmyroom

«Ешьте меньше, двигайтесь больше» — мы слышали эту мантру тысячу раз. Но что произойдет, если ключ ключа тела не на тарелке с салатными листьями, а не на беговой дорожке, а на … на вашей подушке? Недавние исследования показывают: отсутствие сабот сна, даже самые героические попытки похудеть. И хороший сон, наоборот, может проявить реальные чудеса с вашим метаболизмом.

«Я не могу контролировать аппетит после белой ночи» — это знакомая ситуация? И дело не в низкой силе воли, а в реальном гормональном шторме.

Благодаря отсутствию сна, уровень Грелина — гормона, который отвечает за чувство голода, — взлетает в раю. В то же время концентрация лептина — насыщение гормональной передачи сигналов уменьшается. В результате вы превращаете себя в ненасытного монстра, для которого даже самые строгие ограничения на питание становятся пытками.

Изучать Чикагский университет показал, что после четырех дней сна в течение 4 часов предметы съели 559 калорий больше, чем после хорошего отдыха. Представьте себе: дополнительные пятьдесят калорий просто потому, что вы недостаточно спали!

Как вы думаете, выброшенные килограммы являются результатом единого подходящего питания? Не совсем. Ваше тело представляет собой сложную биохимическую лабораторию, а сон играет ключевую роль в своей работе.

Отсутствие сна снижает чувствительность к инсулину — гормон, который помогает клеткам поглощать глюкозу в крови. Когда чувствительность падает, организм производит больше инсулина, чтобы справиться с уровнем сахара. И избыток инсулина заставляет тело перемешать вместо того, чтобы сжигать его.

Кроме того, бессонница увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который отвечает за то же «сияние стресса» и накопление жира в животе. Вот почему спящие люди хронически часто толкают их желудок, даже если остальная часть тела остается относительно тонкой.

Пойдите регулярно в гимназию, но не приятны ли результаты? Это может быть ваш сон.

ИзучатьОпубликовано в журнале Annals of Internal Medicine, обнаружила интересную модель. Участники опыта, которые спали 8,5 часа, потеряли 55% жира и 60% мышечной массы, сохранившиеся в дополнение к тем, кто спал в течение 5,5 часов с той же диетой и физическими усилиями.

Причина проста: во время глубокого сна организм производит гормон роста, который не только восстанавливает мышцы после тренировки, но и ускоряет метаболизм жира. Отсутствие сна приводит к снижению производства этого гормона, и ваша тренировка становится менее эффективной.

Вы заметили, что после одной ночи с недостаточным сном невозможно пройти через кондитерские изделия? И опять же, это не слабость, а биохимия.

Налф сон меняет активность полезных центров мозга. Исследования с использованием МРТ показывают, что в коротких людях мозговых областей, ответственных за алименты, они демонстрируют повышенную активность при виде высококалорийных продуктов. Другими словами, ваш мозг начинает воспринимать пончик как божественное угощение, достойное всей жертвы.

Кроме того, усталый мозг контролирует худшие импульсивные растворы. Когда вы не спали достаточно, префронтальная кора (часть мозга, ответственная за самоуничтожение) работает хуже, и вы с большей вероятностью скажете: «Ах, в аду с диетой, я принимаю двойную порцию!»

Таким образом, связь между сна и весом очевидна. Но что делать, если проблема засыпает? Вот несколько научных методов, которые помогут создать здоровый сон.

1. СледоватьПолем Ложь и вставай одновременно каждый день, даже по выходным. Это стабилизирует ваши цирковые ритмы и помогает организму подключаться к качественным отпускам.
2. Правильно организовать комнатуПолем Температура воздуха составляет от 18 до 20 ° C, полная темнота, отсутствие шума и гаджеты являются идеальными условиями для глубокого сна. Инвестиции в хороший матрас и подушка также заплатят соту.
3. Отказать кофеин после обедаПолем Жизненный период кофеина составляет от 5 до 6 часов, но его последствия могут ощущаться до 12 часов. Дневной капучино может вызвать ночную бессонницу.
4. Разработайте ритуал, чтобы ложиться спатьПолем За час до сна выключите гаджеты (синий свет блокирует производство мелатонина), примите горячую ванну, прочитайте бумажную книгу или послушайте спокойную музыку. Это сигнализирует о вашем теле, что пришло время расслабиться.

То, что вы едите, также влияет на качество сна. И здесь, правило взаимности: хорошее питание улучшает сон, и хороший сон помогает хорошо питаться.

• Избегайте тяжелых продуктов за 3-4 часа до сна. Тело тратит на энергию в пищеварении, что мешает полному отдыху. Это особенно верно для жирных продуктов и белковых продуктов.
• Но вы не должны ложиться спать голодными — это также мешает спать. Легкая закуска сложных углеводов (например, небольшая часть овсянки) или продуктов, богатых тройными (молоко, бананы, миндаль), может помочь заснуть.
• Также стоит отказаться от алкоголя перед сном. Хотя это помогает заснуть быстрее, он делает сон и прерывисто. А именно, глубокие фазы сна ответственны за выработку гормонов, которые регулируют метаболизм.

Таким образом, вместо того, чтобы мучить себя другим супер в строгой диете, попробуйте установить спящий режим. Возможно, лишние килограммы начнут таять для себя, и утренний кофе, наконец, перестанет быть единственным, кто не дает вам горизонтального положения на обед.

И помните: потеря веса — это марафон, а не спринт. Здоровый сон — это та же «секретная кнопка», которая позволит вашему организму работать с максимальной эффективностью. Дайте себе время отдохнуть, и ваше тело поблагодарит вас гармонией и энергией.

Какое качество вашего сна? Вы заметили связь между отсутствием сна и увеличением аппетита? Поделитесь комментариями!