Вы думаете о потере веса, вы должны есть меньше и двигаться больше? Оказывается, что ключ к тонкому силуэту может быть скрыт … в вашей подушке. Мы понимаем, как сон влияет на вес и почему «отсутствие сна» является главным врагом гармонии.
Важно: прежде чем вносить значительные изменения в режим сна или питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями или проблемами сна.
Главное в статье:
- Отсутствие сна может увеличить потребление калорий;
- Хорошая мечта помогает контролировать аппетит;
- Качество сна влияет на гормоны, которые регулируют ощущение голода;
- Недостаточный сон может снизить эффективность диеты;
- Улучшение сна может быть эффективной стратегией контроля веса.
Больше сна — меньше калорий
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine в 2022 году, показало невероятную связь между сна и потреблением калорий. Ученые из Чикагского университета провели опыт с участием 80 взрослых людей. Результаты впечатляют:
- Участники, которые в среднем увеличивали продолжительность сна на 1,2 часа, потребляли 270 калорий меньше в день.
- Через две недели это привело к потере веса примерно на полмин.
Это исследование ясно показывает, как улучшить качество сна, может повлиять на пищевое поведение и помочь снизить вес.
Сон и эффективность диеты
Исследование, опубликованное в «Анналах внутренней медицины» в 2010 году, показало, как сон влияет на эффективность диеты. Участники, которые спали 8,5 часа в ночь, потеряли больше жира (56% от общей потери веса), чем те, кто спал только 5,5 часа (только 26% потери веса было жирным).
Это означает, что даже с тем же количеством потребляемых калорий, люди, которые спят хорошо, теряют больше жира, без мышечной массы.
Как установить здоровый сон
Учитывая важность сна для контроля веса, вот несколько советов по улучшению качества сна:
- Придерживаясь диеты: Национальный фонд сна США рекомендует ложиться спать и просыпаться одновременно, даже по выходным.
- Создание идеальных условий для сна: темная, свежая и тихая комната способствует лучшему сну.
- Избегайте гаджетов перед сном: синий свет экранов может нарушить производство мелатонина — гормона сна.
- Следуйте по питанию: тяжелые продукты перед сном могут нарушить его качество.
- Двигайтесь в течение дня: обычная физическая активность помогает лучше спать по ночам.
Сон — ключ к здоровью и гармонии
Исследования убедительно показывают, что сон — это не только время отдыха, но и самый важный процесс, который влияет на все аспекты нашего здоровья, включая вес. Если вы стремитесь похудеть, обратите внимание не только на диету и упражнения, но и на качество вашего сна.
Помните, что нет универсального рецепта идеального сна — все индивидуально. Получите различные методы улучшения сна, прислушайтесь к реакции вашего тела. И не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно если у вас проблемы сон или веса.
Здоровый сон — это не роскошь, а необходимость поддерживать оптимальный вес и общий колодец. Припоянное внимание к вашему сону, вы инвестируете в свое здоровье и свою личность.
Обложка: Ranker.com
.jpg)