Сколько вам действительно нужно пить воду: мы демистизируем мифы — inmyroom

Важно: эта статья информативна. Для проблем с почками, сердцем или другими заболеваниями обязательно проконсультируйтесь с врачом по диете употребления алкоголя.

«Пейте 2 литра воды в день — и вы будете здоровы!» — Этот совет стал аксиомой современного здорового образа жизни. Фитнес -блоггеры с бутылками литра, приложениями для расчета пьяного, наклейки на холодильнике — все вспоминает два драгоценных литра. Но откуда эта фигура и действительно ли она для всех?

В течение трех месяцев я изучал научные исследования, проконсультировался с нефрустами и проверял на себя различные объемы воды. Результат был неожиданным: универсальный стандарт не существует, и слепое членство «правила 2 литра» может даже повредить.

Знаменитые «8 стаканов воды в день» появились в 1945 году в рекомендациях Национального совета США. Но было значительное разъяснение: «включая еду из еды». По любой причине вторая часть предложения была забыта, и родился миф о 2 литрах чистой воды.

Человеку весит 50 кг, а весом 90 кг нуждается в другом количестве жидкости — это очевидно. Но по любой причине все пьют одинаково. Кроме того, потребности меняются в зависимости от погоды, физической активности и здоровья.

Современная формула: 30-35 мл воды на килограмм веса. Для человека весом 60 кг, это 1,8-2,1 литра всей жидкости в день. Все — включая супы, чай, кофе, воду из фруктов и овощей.

Оказывается, что 2 стандартных литра подходят только для людей весом от 60 до 70 кг в нормальных условиях. Все должны сказать.

Огурец составляет 95% воды, арбуз составляет 90%, даже хлеб содержит 35% воды. В течение дня от еды мы получаем 0,5-1 литра жидкости. Но фитнес -блоггеры призывают 2 литра выпить за пределы этого.

Тело не отличает откуда, откуда вода — от стакана или супа. Основным является общий баланс жидкости. Если вы едите много овощей и фруктов, выпейте чай и кофе, вам нужно меньше чистой воды.

В странах с традиционно высоким потреблением жидкой пищи (супов, бульонов) люди пьют меньше воды, но не страдают от обезвоживания. Японцы, например, пьют только 1,2 литра чистой воды в день, но получают жидкость с потоком и зеленым чаем.

«Кофе мочегонный, он не учитывается!» — Популярная ложная идея. Да, кофеин обладает небольшим диуретическим эффектом, но он не перекрывает количество жидкости с напитком.

Исследования показывают: обычные дозы кофе и чая увлажняют тело почти так же эффективно, как чистая вода. Диуретический эффект проявляется только с очень большими дозами кофеина.

Кроме того, если вы регулярно пьете кофе, корпус адаптируется и мочегонное действие уменьшается. Поэтому утренний кофе можно подсчитать на ежедневном уровне жидкости.

Единственное исключение — алкоголь. Это действительно обезвоживает и требует дополнительной компенсации жидкости.

Некоторые кредиторы здравоохранения достигают от 4 до 5 литров воды в день, учитывая, что это полезно. На самом деле, избыточная вода может быть опасной. Условие называется «опьянением в воде» или гипонатриемией.

Чрезмерная вода разбавляет кровь, снижает концентрацию натрия. Симптомы: головная боль, тошнота, путаница. В серьезных случаях — отек мозга и судороги.

Почки здорового человека могут лечить максимум от 0,8 до 1 литра воды в час. Если вы пьете больше, жидкость накапливается в организме и нарушает баланс электролитов.

Особенно осторожно, что люди с заболеваниями почек, сердцем, печенью. Для них избыток воды может быть критическим.

Основная формула: 30-35 мл на килограмм веса. Для человека весом 70 кг, это 2,1-2,4 литра всей жидкости в день.

Условия ремонта:

• Горячая погода: + 500-700 мл;
• Интенсивное обучение: + 400-600 мл в час;
• Заболевание при температуре: + 200-300 мл;
• Беременность и пища: + 300-500 мл;
• Пожилые люди: + 200-300 мл.

Не забудьте рассмотреть жидкость пищи. Если в рационе есть много супов, фруктов, овощей — чистая вода менее необходима.

• Лучший индикатор гидратации — цвет мочи. Светлый желтый или почти прозрачный — стандарт. Темно -желтый, вам нужно пить больше. Довольно прозрачно — может быть, слишком много воды.
• Жажда также является надежным сигналом. Здоровое тело точно знает, насколько он нуждается в жидкости. Если вы хотите выпить, выпейте. Я не хочу — не заставляйте себя.
• Другие признаки обезвоживания: сухость во рту, редкое мочеиспускание (менее 4 раза в день), головная боль, усталость.
• Признаки лишней воды: частое мочеиспускание с бесцветной мочой, головной болью, тошнотой, отеком.

• Вся вода не так полезна. Вода может содержать хлор, тяжелые металлы, бактерии. Высококачественная фильтрация или приобретенная вода предпочтительнее.
• Подсчет температуры. Ледяная вода может вызывать сосудистые спазмы, очень горячие — слизистые ожоги. Оптимальная температура является внутренней или слегка прохладной.
• Минерализация также важна. Дистиллированная вода промыла минералы из тела. Вода слабо минерализована (200-500 мг / л) — лучший выбор для ежедневного использования.

• Спортсмены теряют свою жидкость позже и нуждаются в увеличении потребления. Но это важно не только количества, но и состава — вы должны компенсировать потерянные электролиты.
• Беременные и кормящие женщины нуждаются в дополнительной жидкости. Но точный стандарт должен быть определен врачом с учетом индивидуальных характеристик.
• Пожилые люди часто теряют жажду и не замечают обезвоживания. Им нужно регулярно пить, даже если вы не хотите.
• Люди с хроническими заболеваниями (диабет, заболевание почек, сердце) должны координировать потребление диеты с врачом.

• Нет необходимости принуждать литры воды. Пейте небольшими порциями в течение дня. Большие объемы поглощаются одновременно.
• Сосредоточьтесь на жажде и цвете мочи, а не на приложениях и таблицах. Ваше тело знает лучше, чем любой калькулятор.
• Включите еду с высоким содержанием воды в рационе: огурцы, арбузы, супы, молочные продукты.
• Не забывайте электролиты. С интенсивным потом, пейте не только воду, но и пьют с минералами.

• Если с режимом нормального потребления появляются признаки дегидратации или, наоборот, отек — это проверка обследования.
• Постоянная жажда достаточного использования воды может быть признаком диабета или других заболеваний.
• Изменение цвета мочи без очевидных причин, болезненное мочеиспускание, отеки также являются причиной для посещения врача.

• Универсальный водный стандарт не существует. Потребности индивидуальны и зависят от многих факторов.
• Слушай свое тело. Жажда и цвет мочи являются лучшими индикаторами увлажнения.
• Рассмотрим всю жидкость, а не только чистую воду. Чай, кофе, супы также рассматриваются.
• Качество воды больше количества. Лучше выпить литр хорошей воды, чем две литры.

Не превращайте диету по потреблению алкоголя в навязчивую идею. Сам здоровый организм регулирует водный баланс — вам просто нужно вмешиваться в него, чтобы сделать это. Главное — найти свой баланс, а не охотиться на интернет -фигуры. Ваш водный стандарт — это тот, в котором вы чувствуете себя хорошо.